የባዶነት ስሜት ፣ የሥራ ግዴለሽነት ፣ ፈጣን ድካም - እነዚህ ሁሉ የኃይል ቃና እጥረት ምልክቶች ናቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ማንኛውንም ችግር መፍታት እጅግ በጣም ከባድ ነው። እንደ አመጋገብዎን መለወጥ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴዎን እንደ መጨመር ድምጽዎን ለማሻሻል በርካታ መንገዶች አሉ።
ህልም
ለኃይል መጥፋት ዋነኞቹ መንስኤዎች የእንቅልፍ መዛባት ናቸው ፡፡ ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ትኩረት ይስጡ ፡፡ መደበኛውን የሰውነት እና የአንጎል ሥራ ወደነበረበት ለመመለስ ከ 6 እስከ 9 ሰዓት እንቅልፍ ይወስዳል ፡፡ በዚህ ጊዜ የማገገሚያ ሂደቶች በአንጎል ውስጥ እየተከናወኑ ሲሆን ሰውነት በጣም ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት በንቃት ሁኔታ ውስጥ ያለ የአንድ ሰው የቅንጅት እና የአስተሳሰብ ደረጃ ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል ፡፡
ግልጽ በሆነ የእንቅልፍ መርሃግብር ያቅዱ እና ይጣበቁ። ከጊዜ በኋላ ውስጣዊ ሰዓትዎ በዚህ መርሃግብር ላይ ይቀመጣል ፣ መተኛት እና ከእንቅልፍ መነሳት ያለ ጥረት ይከሰታል።
ትራፊክ
የማያቋርጥ ማለስለስና ደካማነት የሰውነትን የኃይል ማመንጨት ይቀንሰዋል ፡፡ ይህ ቀኑን ሙሉ ምንም ባያደርጉም ምንም ነገር ለማድረግ ድካምን እና አለመፈለግን ያብራራል። በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለመንቀሳቀስ እራስዎን ማስገደድ እርስዎን ያበረታታል እንዲሁም ያሰማልዎታል ፡፡ እንደ እንቅስቃሴ ረጅም የእግር ጉዞዎችን ወይም ድካሞችን ፣ ጥንካሬን ወይም የካርዲዮ ሥልጠናን መምረጥ ይችላሉ ፡፡
በመጀመሪያዎቹ ቀናት ፣ ይህ ጥረት ሊጠይቅ ይችላል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ጤናማ የሰው ባህሪ ወደ ልማድ ያድጋል። ንቁ ሕይወትዎ መደበኛ ይሆናል ፡፡
እርጥበት ይኑርዎት
የኃይልዎ ድምጽ እየቀነሰ ከሚመጣባቸው በጣም ውጤታማ አመልካቾች አንዱ የመጠጥ ፍላጎት ነው ፡፡ መጠነኛ ድርቀት እንኳን እንደ ድካም ወይም እንደ ደብዛዛ አስተሳሰብ ወደ ምቾት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ልክ ውሃ እንደተጠማዎ ኃይል እንዲሰጥዎ አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ አዘውትሮ የመጠጥ ውሃ ደግሞ በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን በ 9% ያህል ይቀንሰዋል ፡፡
አመጋገብዎን ይለውጡ
ስኳር የያዙ ምግቦች ለሰውነት ትንሽ ጥንካሬን ይሰጡታል ፣ ውጤታቸውም በፍጥነት ይጠፋል ፡፡ ወደ ጤናማ አመጋገብ ለመቀየር ይሞክሩ ፣ ግሉኮስ ፣ ማልቲስ እና ሳክሮስ ያሉባቸውን ምግቦች ያስወግዱ ፡፡ ብቸኛው ልዩነት ሪቦስ ነው። ይህ ስኳር የሚመረተው በራሱ አካል ሲሆን በኢነርጂ ምርት ውስጥም ይሳተፋል ፡፡ ሪቦስ በአንዳንድ ምግቦች ውስጥም ይገኛል ፡፡
ቡና በሻይ ለመተካት ይሞክሩ ፡፡ ሻይ ከቡና በተለየ መልኩ ረጋ ያለ ውጤት ያለው ኤል-ቴአኒንን ይ containsል ፡፡ የጭንቀት ደረጃን ይቀንሰዋል እንዲሁም ጤናማ የአእምሮ እንቅስቃሴ እንዲመለስ ይረዳል ፡፡ ተጨማሪ አትክልቶችን ፣ የሰሊጥ ፍሬዎችን እና የዱባ ፍሬዎችን እንዲሁም ካሽዎችን ይመገቡ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ማግኒዥየም ይዘዋል ፡፡ የሰውነት ሴሎችን ከምግብ ኃይል የበለጠ በንቃት እንዲያመነጩ ይረዳል ፡፡
የፀሐይ ብርሃን
የፀሐይ ብርሃን እጥረት ፣ አጭር የቀን ሰዓታት እና የዋልታ ምሽቶች እንዲሁ የኃይል ቃና እንዲቀንስ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የክረምቱ ወቅት ለአንዳንድ ሰዎች በጣም ከባድ ነው ፣ እስከ ድብርት ድረስ አስፈላጊ ኃይል አለመኖሩ ለእነሱ መደበኛ ይሆናል ፡፡ እንደዚህ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ ብዙ ጊዜ ወደ ንጹህ አየር ለመውጣት ይሞክሩ እና በእግር ለመጓዝ ፀሐያማ ቀናትን በብዛት ይጠቀሙ ፡፡ በቂ ፀሐይ ከሌለ የብርሃን ቴራፒን ይውሰዱ።
ዶክተርን ይመልከቱ
የኃይልዎን ድምጽ ለመጨመር ተፈጥሯዊ መንገዶች ለእርስዎ የማይጠቅሙ ከሆነ ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡ እንዴት እና መቼ እንደሚደክሙ ፣ ሲተኙ ፣ ወዘተ ይንገሩን ፡፡ በዚህ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የትኞቹ ምክንያቶች እንደሆኑ እና የትኞቹ የሕክምና አማራጮች ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆኑ ይወቁ።
