እርስዎ እና ልጅዎ ከሆስፒታል የወጡበት ጊዜ ደርሷል ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ቀድሞውኑ ተረጋግጧል ፣ ሁሉም ቤተሰቦች በተቻለ መጠን ይረዱዎታል ፡፡ ሆኖም በመስታወቱ ውስጥ ያለው ነፀብራቅ ወጣት እናቱን በጭራሽ አያስደስትም ፡፡ ከዚያ ስፖርቶችን በንቃት መጫወት መጀመር ስለሚቻልበት ጊዜ ማሰብ ይጀምራል።
ብዙውን ጊዜ ወጣት እናቶች ምክንያታዊ ያልሆኑትን ጨምሮ በብዙ ፍርሃቶች ይሰቃያሉ። በራሳቸው የተሳሳተ ድርጊት ህፃኑን ለመጉዳት ይፈራሉ ፡፡
በስፖርት ጉዳዮች ላይ እንደዚህ ያሉ ጥንቃቄዎች ሙሉ በሙሉ ትክክል ናቸው ፡፡ ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ ንቁ እንቅስቃሴዎች ጥቅማጥቅሞችን ብቻ ሊያመጣ ይችላል ፣ ግን በተቃራኒው የእናትን ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
መለማመድ መቼ መጀመር?
ከወሊድ በኋላ የሚከሰት ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ በህይወትዎ ውስጥ በተከታታይ መካተት አለበት ፡፡
ህፃን ከተወለደ በኋላ በህይወትዎ ውስጥ ከዚህ በፊት ያልነበሩ ተጨማሪ ልምምዶች ይታያሉ ፡፡ ህፃኑን ያለማቋረጥ በእጆችዎ ይይዛሉ ፣ ወደ አልጋው ውስጥ ያስገቡ ፣ ከህፃኑ ጋር በወንጭፍ በእግር ይራመዳሉ ወይም በተሽከርካሪ ጋሪ ይጓዛሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ፣ ለወጣት እናት ተፈጥሯዊ ፣ ሰውነቷን ቀስ በቀስ ለማጠናከር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡
ከወለዱ በኋላ የተወሰነ ጊዜ ልጅዎን በዚህ ሂደት ውስጥ በማካተት በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ መጀመር ይችላሉ ፡፡ በእግር መጓዝ ፣ ቀላል ማራዘሚያ ፣ ማራዘም እና ዘና የሚያደርጉ ጡንቻዎች በዚህ ወቅት ውስጥ ምርጥ ጓደኞችዎ ናቸው ፡፡
የማገገሚያ ወቅት እስኪያበቃ ድረስ ሴቶች በስፖርት ውስጥ በንቃት እንዲሳተፉ አይመከርም ፡፡ ይህ የጊዜ ጊዜ በአማካይ 1 ፣ 5-2 ወራትን ይወስዳል ፡፡
ለአትሌቶች ፣ የማገገሚያ ጊዜ 3-4 ሳምንታት ብቻ ሊወስድ ይችላል ፣ በጣም ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ላልመሩ እና ከወሊድ በፊት - ብዙ ወራትን ፡፡
በርካታ ገደቦች በሴት ልምዶች ላይ ተጭነዋል ፣ ከወሊድ በኋላ ሰውነትን እንደገና ላለመጉዳት መታየት አለባቸው ፡፡ ይህ ጊዜ ለእርስዎ ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ ፣ የማህፀኑ-የማህፀኗ ሀኪም ይነግርዎታል ፡፡
በሰውነት ላይ ጠንካራ ጭነት ከወለዱ በኋላ አንድ ዓመት ብቻ ሊሰጥ ይችላል ፣ ሀኪም ማማከር ሳይረሳ ፡፡ ይህ ማንኛውንም ዓይነት አትሌቲክስ ከመለማመድ በተጨማሪ ሩጫን እና ንቁ ብስክሌትን ያካትታል ፣ ይህም በልብ ላይ ትልቅ ጭነት ይሰጣል ፡፡
ከወሊድ በኋላ ስፖርትን መምረጥ
ካገገሙ እና ከዶክተር ፈቃድ ካገኙ በኋላ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴዎችን መጀመር ይችላሉ ፡፡ ስፖርቶች ጡት ማጥባት እና የአንድ ወጣት እናት አጠቃላይ ደህንነት እንዳይጎዱ የስልጠናው ዓይነት በጣም በጥሩ ሁኔታ መቅረብ አለበት ፡፡
ከባድ ጭነት የማይጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር ይመከራል ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቶቹ ዓላማዎች ተስማሚ ናቸው ፣ ለምሳሌ የውሃ ኤሮቢክስ ፣ ፒላቴስ ፣ የሆድ ዳንስ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ስፖርቶች ሰውነትን ለማሰማት ፣ ስዕሉን ለማስተካከል ይረዳሉ-ሆዱን ያስወግዱ ፣ መቀመጫዎቹን ያጠናክራሉ እና ቆንጆ ምጣኔን ይጠብቃሉ ፡፡
ደረትን በሚጎዱ ብዙ የአካል እንቅስቃሴዎች ምክንያት ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ማለፍ አለበት ፣ ለምሳሌ መዝለል ፡፡
ለጀማሪዎች የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ክላሲካል ኤሮቢክስ እና እርምጃ ከፍተኛ መጠን ያለው እርጥበት ወደ ማጣት ይመራሉ ፣ ይህም በሴቷ አካል ውስጥ የሚመረተውን የወተት መጠን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
