አንድ ልጅ በጂምናስቲክ ፣ በዳንስ ወይም በማርሻል አርትስ ከተሰማራ በእሳተ ገሞራው ላይ መቀመጥ መቻሉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእሱ ጋር በቶሎ መሥራት ሲጀምሩ ፣ ጡንቻዎቹን በቀላሉ ያራዝማሉ ፡፡ ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ልጅዎን በድብቅ ላይ ለማኖር አይሞክሩ - ሂደቱ በጣም ረጅም እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጋል ፡፡
አስፈላጊ ነው
የጂምናስቲክ ምንጣፍ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለክፍሎች ፣ እንቅስቃሴውን የማያደናቅፍ ለልጅዎ ምቹ የመለጠጥ ልብሶችን ይምረጡ ፡፡ ጫማዎች መንሸራተት የለባቸውም.
ደረጃ 2
ለልጅዎ ጡንቻ ከመወጠርዎ በፊት ሁል ጊዜ ያሞቁ ፡፡ ለማሞቅ ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች እንዲዘል ፣ እንዲጮኽ ወይም በፍጥነት እንዲራመድ ይጠይቁት ፡፡
ደረጃ 3
ልጁን መሬት ላይ ያስቀምጡት ፣ እግሮቹን እንዲዘረጋ እና ጣቶቹን በእጆቹ እንዲደርስ ይጠይቁ ፡፡ ዝርጋታውን ከሃያ እስከ ሰላሳ ሰከንድ ያህል ለማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡ ስራውን ሲያከናውን, ጀርባው ቀጥተኛ መሆን አለበት.
ደረጃ 4
የቀደመውን መልመጃ ይድገሙ ፣ ግን በቀኝ እግሩ በመጀመሪያ በትንሹ ከታጠፈ በኋላ ግራ እግሩን ፡፡ ልጁን በፍጥነት አይሂዱ ፣ እያንዳንዱን ጡንቻ እንዲሰማው ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
ለቀጣይ ሥራ ህፃኑ ወለሉ ላይ ተኝቶ (በተለይም በጂምናስቲክ ምንጣፍ ላይ) እና እግሮቹን በግድግዳው ላይ ከፍ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ እግሮቹን ብዙ ጊዜ እንዲያሰራጭ እና እንዲንሸራተት ይጠይቁ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዘገምተኛ ፣ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡
ደረጃ 6
ለሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህፃኑ ቆሞ ቀኝ እግሩን በተወሰነ የተረጋጋ ነገር ላይ (ሶፋ የእጅ መታጠቂያ ፣ ዝቅተኛ ጠረጴዛ) በዘጠና ዲግሪ ማእዘን ላይ ማድረግ ያስፈልገዋል ፡፡ በሚያከናውንበት ጊዜ በመጀመሪያ ወደ ቀኝ እግር ጣቶች ቀስ ብሎ መድረስ አለበት ፣ ከዚያ ወደ ግራ ጣቶች ይወርዳል ፡፡ ከአምስት እስከ ሰባት ድግግሞሾች በኋላ እግሩን መለወጥ እና ለግራ እግር መልመጃ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 7
የሚቀጥለው ተግባር እንዲሁ በቆመበት ጊዜ ይከናወናል-ህፃኑ እግሮቹን በተቻለ መጠን በስፋት ያሰራጫል እና በጣም በቀስታ ከአሥር እስከ አስራ አምስት ጊዜ በቀኝ ጀርባ ይንሸራተታል ፡፡ ከዚያ ተለዋጭ ወደ ቀኝ ጣቶች ፣ ከዚያ ወደ ግራ እግር ያጠፋል ፡፡ ሚዛኑን እንዲጠብቅ ልጁን እንደአስፈላጊነቱ ይደግፉ ፡፡
