ማስተርቤሽን ጤናማ አይደለም። ይህንን መጥፎ ልማድ በሙሉ ኃይላችን መዋጋት አለብን ፣ ግን እንደ አጋጣሚ ሆኖ አስቸጋሪ ነው ፡፡ ማስተርቤሽን ወደ አቅመ-ቢስነት እድገት ሊያመራ ይችላል ፣ የመከላከል አቅምን ያዳክማል ፣ የወሲብ ሱስ ያስከትላል ፣ የፈጠራ ችሎታን ይወስዳል እንዲሁም የመውደድ እና የመወደድ ችሎታን ይቀንሰዋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወሲባዊ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ እንደሚታወቀው ወሳኝ ውድድሮች ከመድረሳቸው በፊት ወንድ አትሌቶች ወሲብ ለመፈፀም በጥብቅ የተከለከሉ መሆናቸው ይታወቃል ፡፡ ከወሲባዊ ግንኙነት በኋላ አንድ ሰው ለተወሰነ ጊዜ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ይቆያል ፣ ትኩረቱ እየቀነሰ እና ለመዋጋት ሥነ-ልቦናዊ አመለካከት ይጠፋል ፡፡ ስለሆነም አካላዊ እንቅስቃሴ የማስተርቤሽን ልማድን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ፣ አፓርታማዎን ይታደሱ ወይም የፀደይ ጽዳት ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
ለአንድ ደቂቃ ያህል ስራ ፈት አይበሉ ፡፡ እጆችዎ ሁል ጊዜ በአንድ ነገር መጠመድ አለባቸው ፡፡ ምንም ችግር የለውም-ጊታር መጫወት ፣ ሹራብ ማድረግ ወይም የእንቆቅልሽ ቃላት ማከናወን ፡፡ ዋናው ነገር በተመሳሳይ ጊዜ አሰልቺ አለመሆንዎ ነው ፣ እና ጭንቅላትዎ ሁል ጊዜ በሀሳቦች ተጠምደዋል ፡፡ በየቀኑ የማስተርቤሽን ክፍለ-ጊዜዎች መውጣት አለባቸው። በመጀመሪያ ፣ ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ፣ እና ከዚያ ይህንን ጎጂ ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ሙሉ በሙሉ የማይረባ ሥራን ሙሉ በሙሉ ለመተው ይሞክሩ። ያለ ማስተርቤሽን ለሚያሳልፉት እያንዳንዱ ቀን ራስዎን ያለማቋረጥ መሸለም እና ማመስገን አይርሱ ፡፡
ደረጃ 3
በተቻለ መጠን ከሰዎች ጋር ለመግባባት ይሞክሩ ፡፡ ከጓደኞችዎ ጋር የበለጠ ጊዜ ባሳለፉ ቁጥር ለማርቤሽን የሚሆን ጊዜ ይቀንሳል። የትዳር ጓደኛን ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ግን ቀድሞውኑ የሴት ጓደኛ ካለዎት ከዚያ በተቻለ መጠን ከእርሷ ጋር ይገናኙ ፡፡ ስብሰባዎቻችሁ በወዳጅነት ማለቅ የለባቸውም ፣ በተቻለ መጠን ትንሽ ነፃ ጊዜ ብቻዎን ለማሳለፍ ይሞክሩ ፡፡ የሚያምኑበት የቅርብ ጓደኛ ካለዎት ስለዚህ አስደሳች ርዕስ ከእሱ ጋር ለመነጋገር መሞከር ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ችግር ንገሩት ፡፡ ብዙውን ጊዜ ችግርን ለመቋቋም ለሁለት በጣም ቀላል እንደሆነ ይከሰታል።
ደረጃ 4
ሁሉንም ዓይነት ፈተናዎች ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው። ሁሉንም የወሲብ ፊልሞች ፣ ፎቶግራፎች እና ቪዲዮዎች ከኮምፒዩተርዎ ላይ ማስወገድ ያስፈልግዎታል። በእርግጥ የወሲብ ጣቢያዎችን መጎብኘት በጣም ተስፋ ይቆርጣል ፡፡ ወሲባዊ ቅ fantቶችን ከራስዎ በማስወገድ ደስታን ሊያስከትሉ በሚችሉ ሀሳቦች ላይ ማተኮር አያስፈልግዎትም ፡፡
ደረጃ 5
በአሜሪካ ውስጥ የወሲብ ሱስ ችግር ከአሁን በኋላ ለማንም ሰው ምስጢር አይደለም ፡፡ ይህ ርዕስ በተለያዩ ደረጃዎች የተወያየ ሲሆን ከረጅም ጊዜ ጀምሮ በሕክምና ተፈጥሮ ችግሮች ውስጥ ተመድቧል ፡፡ በጣም በተደጋጋሚ ማስተርቤሽን የሚሠቃዩ ሕመምተኞች ይህንን ሱስ ለማሸነፍ አብረው የሚሰሩበት “ሴክስካኮስ የማይታወቁ” የልዩ ቡድን አባላት ናቸው ፡፡ በተጨማሪም በሩሲያ ውስጥ ይህንን ችግር ለመቋቋም የሚረዱ ሐኪሞች አሉ-የጾታ ጠበብቶች ፣ የሥነ-ልቦና ሐኪሞች እና የሥነ-ልቦና ባለሙያ
ደረጃ 6
ማስተርቤሽን ሕይወትዎን በጣም ሊያበላሹ ከሚችሉ መጥፎ ልምዶች ምድብ ውስጥ መሆኑን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ፣ እና እሱን ለዘለዓለም ካስወገዱት በኋላ ብቻ ሙሉ ነፃነት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
