ፍቺ ለሰውነት አስጨናቂ ነው ፡፡ የተለመዱ የሕይወት መሠረቶች ተጥሰዋል ፣ ስለሆነም ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ ብስጭት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዋናው ደንብ-በራስዎ ፍርሃት ላይ ሳይሆን በሕይወት ላይ መወሰን ፡፡ ክስተቶች እንዴት እንደሚከናወኑ በአካባቢዎ የሚሆነውን በጥንቃቄ ያስተውሉ ፡፡ የወደፊቱ ጭንቀት እና ፍርሃት ሙሉ በሙሉ እንዲወስድዎ አይፍቀዱ ፡፡
ደረጃ 2
ቤቱን ያፅዱ, ቆሻሻውን ይጥሉ. የቀድሞ ባልዎን የሚያስታውሱዎትን ነገሮች ያስወግዱ ፡፡ በዙሪያዎ ያለው አከባቢ በቀጥታ በአእምሮዎ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 3
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን ያክብሩ ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ለሰባት ሰዓታት ይተኛሉ ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት ይሻላል ፡፡ ጠንካራ የሕይወት ስርዓት መኖሩ የተረጋጋ ልምዶች ሰውነትዎ ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ እንዲቋቋም ያስችለዋል ፡፡ በተፈጥሮ ፣ እኛ የምንናገረው ስለ መጥፎ ልምዶች አይደለም ፡፡
ደረጃ 4
ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይመሩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ስፖርት ሰውነትን ያሞቃል ፣ ደምን ያፋጥናል ፣ የሰውነት መከላከያ እና የጭንቀት መቋቋም ይጨምራል ፡፡ ጡንቻን ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ የተስተካከለ ሰውነት ሲኖርዎ የበለጠ በራስ መተማመን ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ስለአለፈው ሀሳቦች ተጠምደዋል ፣ ስለ አንድ ነገር ያለማቋረጥ ይጨነቃሉ ፣ ሁኔታዎ ወደ ኒውሮሲስ ቅርብ ነውን? ከ “አውራጃው” ጋር የሚወዳደር አንድ እንቅስቃሴ ይዘው ይምጡ ፡፡ አስደሳች መጻሕፍትን ያንብቡ ፣ ፊልሞችን ይመልከቱ ፣ ጥሩ ሙዚቃን ያዳምጡ ፡፡ ከጓደኞች ጋር ይወያዩ ፣ በእግር ይራመዱ ፡፡ በችግሮችዎ ላይ በመዘንጋት እና በአራት ግድግዳዎች ውስጥ “እራስዎን በመቆለፍ” ሁኔታዎን የበለጠ ያባብሳሉ ፡፡
ደረጃ 6
ችግሩን በራስዎ መፍታት ካልቻሉ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም ከሳይኮቴራፒስት እርዳታ ይጠይቁ። ምን እንደሚያሰቃይዎ ይንገሩ ፣ ስለሁኔታዎ ሁሉንም ዝርዝሮች በዝርዝር ይግለጹ ፡፡ ለችግሩ መፍትሄ ሊሆኑ ከሚችሉ ልዩ ባለሙያዎች ጋር ይወያዩ ፡፡
