በትምህርት ቤት ዕድሜ ላይ ያሉ ልጆች ትክክለኛ እና የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልጋቸዋል ፣ ምክንያቱም ከሰውነት ንቁ እድገት በተጨማሪ በየቀኑ ለአእምሮ እና ለአካላዊ ጭንቀት ይጋለጣሉ። በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጀ የአመጋገብ ዘዴ አንድ ተማሪ ጤናን እንዲያሻሽል ፣ ትኩረትን እንዲያሻሽል እና የማስታወስ ችሎታን እንዲያዳብር መርዳት ይችላሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የትምህርት ቤት ልጅ የተመጣጠነ ምግብ ማለት በፕሮቲኖች ፣ በቅባት እና በካርቦሃይድሬት ምናሌ ውስጥ በትክክለኛው መጠን መኖሩ ማለት ነው ፡፡ ለሰውነት እድገት ፕሮቲን አስፈላጊ በመሆኑ ለፕሮቲን ክፍል ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ አመጋገቢው የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ስጋን ፣ ዓሳዎችን ፣ እንቁላልን ፣ ዕፅዋትን ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መያዝ አለበት ፡፡
ደረጃ 2
ለልጅዎ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ለቁርስ ይስጧቸው ፡፡ ለምሳሌ የእህል እህሎች (ኦትሜል ፣ ባክዋት) ፡፡ ዝርያዎችን ለመጨመር አማራጭ እህሎችን ከፕሮቲን ምግቦች እና ከወተት ተዋጽኦዎች ጋር ፡፡ ፓንኬኮች ከጎጆ አይብ ፣ ፓንኬኮች ፣ አይብ ኬኮች ወይም ኦሜሌት ከአትክልቶች ጋር ያደርጋሉ ፡፡
ደረጃ 3
ለቁርስ ለመጠጥ ሻይ (ጥቁር ወይም አረንጓዴ ፣ ወተት ማከል ይችላሉ) ፣ ካካዎ ወይም ከቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ኮምፓስ ያቅርቡ ፡፡ የጠዋቱ ምግብ ዋና ተግባር ወጣቱ ተማሪ ለክፍሎች በቂ ኃይል መስጠት ነው ፣ ግን የክብደት እና ከመጠን በላይ የመያዝ ስሜት ለመፍጠር አይደለም ፡፡
ደረጃ 4
ሁለተኛው ፣ የበለጠ ልብ ያለው ፣ ቁርስ ብዙውን ጊዜ ተማሪው በትምህርት ቤት ይቀበላል ፡፡ በመመገቢያ ክፍሉ ውስጥ ምርጫ ካለ ፣ ከልጅዎ ጋር ምን ጥሩ እንደሆነ አስቀድመው ይወያዩ። በጣም ጥሩ ከሆኑት አማራጮች አንዱ ከጎን ምግብ (ፓስታ ፣ ባክዋት) እና የትኩስ አታክልት ዓይነት ሰላጣ ያለው የስጋ ቁራጭ ነው ፡፡
ደረጃ 5
በትምህርት ቤት መመገብ ካልቻሉ ለልጅዎ ትንሽ የመመገቢያ ምግብ ስብስብ ያቅርቡ። ይህ ምናልባት ፍራፍሬ ፣ ብስኩቶች ፣ ጠንካራ አይብ ሳንድዊቾች እና ውሃን ሊያካትት ይችላል ፡፡ በልዩ የምግብ ዕቃዎች ውስጥ ምግብ ማሸግ ይሻላል ፡፡
ደረጃ 6
ምሳ ለሙሉ ምግብ የሚሆን ጊዜ ነው ፡፡ ልጅዎ የመጀመሪያ ፣ ሁለተኛ እና ሦስተኛ ትምህርቶችን እንዲያገኝ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ እንደ መጀመሪያ ኮርስ ትልቅ አማራጭ ሾርባ ወይም ሾርባ (ስጋ ወይም አትክልት) ነው ፡፡ ሾርባዎች ለጨጓራ ተገቢ ተግባር ጨውና አመንጪ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ ለታዳጊ አካል አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ደረጃ 7
ሁለተኛው የምሳ ምግብ ከማንኛውም የጎን ምግብ እና አትክልቶች ጋር ዓሳ ወይም ሥጋ ሊሆን ይችላል ፡፡ ተማሪው ራሱ እንዲመርጠው ጣፋጩን ይተው።
ደረጃ 8
ከምሳ እና እራት መካከል ለልጅዎ ከሰዓት በኋላ (ትንሽ መክሰስ) ያዘጋጁ ፡፡ ይህ እርጎ ፣ ሳንድዊቾች ፣ ፍራፍሬ ወይም የወተት ብስኩት ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 9
ለእራት ቀለል ያለ ምግብ ያቅርቡ ፡፡ ጥሩ አማራጮች የሚከተሉት ናቸው-የተከተፉ እንቁላሎች ፣ የጎጆ ጥብስ ከፍራፍሬ ፣ ከዶሮ ወይም ከዓሳ ጋር ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር ፡፡
ደረጃ 10
የልጅዎን ምቾት ምግቦች ፣ ፈጣን ምግብ እና ሶዳዎች ፍጆታዎን ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡
