በ 9 ወር የእርግዝና ወቅት ብዙ ሴቶች ከመጠን በላይ ክብደት ይጨምራሉ ፡፡ ይህ በሆርሞኖች ለውጥ ምክንያት ነው. ከወለዱ በኋላ ወጣት እናቶች በፍጥነት ወደ ቀደመው ቅርፅ መመለስ ይፈልጋሉ ፡፡ ግን ለልጅ በጣም አስፈላጊ እና ክብደት መቀነስ ሙሉ እና የተለያዩ ምግቦችን ማዋሃድ ይቻላል?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የድህረ ወሊድ ድብርት ምክንያቶች ብዙውን ጊዜ ያልተለመደ የሕይወት ምት (የማያቋርጥ እንቅልፍ ፣ የግል ጊዜ እጦት ፣ የሕፃናት ምኞቶች) እና በስዕሉ ላይ ችግሮች ናቸው ፡፡ እናም ፣ ብዙዎች ሀዘናቸውን በተለያዩ ጣፋጮች እና መልካም ነገሮች ይይዛሉ። በእውነት የተጨነቁ ከሆነ ለእርዳታ ወደ ሳይኮሎጂስት ይመልከቱ ፡፡ እና ኬኮች በደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ይተኩ ፣ ምክንያቱም በጣፋጭ ነገሮች ምክንያት ህፃኑ አለርጂ ሊያመጣ ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
ብዙ የሚያጠቡ እናቶች ጡት በማጥባት ጊዜ ከወተት ተዋጽኦዎች በፊት ታይቶ የማያውቅ ፍላጎት አላቸው ፡፡ በእነሱ ላይ ተስፋ አትቁረጡ ፣ ምክንያቱም ምንም እንኳን ከፍተኛ ካሎሪ ቢኖራቸውም ፣ ልጅዎ በጡት ወተት አማካኝነት ከእርስዎ በንቃት የሚወስደውን ካልሲየም ይሰጣል ፡፡ ከዕለታዊ ምግብዎ ውስጥ እንደ ከፍተኛ የስብ አይብ ያሉ ጤናማ ያልሆኑ የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዱ ፡፡ በእሱ ምክንያት ፣ እርስዎ የተሻሉ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ህፃኑ በርጩማ ላይም ችግሮች ያጋጥመዋል ፡፡ ለወተት እና ለጎጆ አይብ ምርጫ ይስጡ ፡፡
ደረጃ 3
በመጀመሪያዎቹ ቀናት ፣ ጡት ማጥባት ገና እየተሻሻለ ሲመጣ ፣ የሚያጠባ እናት ትንሽ ወተት አላት ፡፡ ዘመዶች ወይም ጓደኞች በዚህ ጉዳይ ሊደናገጡ እና ብዙ ፈሳሾችን እንዲጠጡ እና ብዙ ጊዜ እንዲበሉ በንቃት ይመክሩዎታል ፡፡ ነገር ግን ወተት የሚመረተው በዋነኝነት ህፃኑ በጡት ላይ በሚተገበርበት ጊዜ ላይ እና እናቱ በሚበሉት እና በሚጠጡት ምግብ መጠን ላይ በመመርኮዝ አይደለም ፡፡ ስለሆነም ህፃኑን በፍላጎት ይመግቡ ፣ የተሻሉ እንዳይሆኑ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 4
እንደ መከላከያዎች ፣ ጣዕሞች ፣ ቀለሞች ፣ ወዘተ ባሉ አነስተኛ ስብ እና ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች ትኩስ ፣ ጤናማ እና ጤናማ ምግቦችን ብቻ ይመገቡ ፡፡
ደረጃ 5
ከወሊድ በኋላ በነበሩት በመጀመሪያዎቹ ወራት የተጠበሰ ፣ የተቀቀለ እና የእንፋሎት ምግብ ይበሉ ፣ የተጠበሱ እና ያጨሱ ምግቦችን ይተው ፡፡ ይህ አንድ ቁጥርን ለመጠበቅ እና በመፍጨት ውስጥ ያሉትን የምግብ መፍጨት ችግሮች ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 6
ልጅዎን እንዳጠቡት በየቀኑ ምግብዎን ወደ ብዙ ምግቦች ይከፋፍሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ከመጠን በላይ ላለመብላት ይሞክሩ.
ደረጃ 7
አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል ፡፡ አዘውትረው ከልጅዎ ጋር ይራመዱ እና የበለጠ ይራመዱ። ስብ በጡንቻዎች ይቃጠላል ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይምሩ እና የእርስዎን ቁጥር ወደ ቀድሞ ሁኔታው በፍጥነት ይመልሱ።
