ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚመኙ ሰዎች ምክር በሚሰጡበት ጊዜ የአመጋገብ ተመራማሪዎች ምን ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ? በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ላይ። ነፍሰ ጡር ሴቶችም ቁጥራቸውን ለማቆየት ለእነዚህ ነጥቦች ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡ በተፈጥሮ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የምግብ ፍጆታ የተለዩ ይሆናሉ ፡፡
በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ አመጋገቦች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ አፅንዖቱ የተመጣጠነ ምግብ ብቻ ነው ፡፡
በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ ህጎች
ነፍሰ ጡር ሴት በምግብ ውስጥ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ እህሎች ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች መኖር አለባቸው ፡፡ እርግዝና 20 ሳምንታት እስኪደርስ ድረስ ነፍሰ ጡሯ እናት ወደ 2500 ኪ.ሲ. ፣ ከዚያ በኋላ - 2800 ኪ.ሲ. የምግብ ካሎሪ ይዘት በምን ይቀንስ ይሆን? አላስፈላጊ ምርቶችን በማስወገድ - ጣፋጮች እና የዱቄት ውጤቶች።
ነፍሰ ጡር ሴቶች ክብደትን ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል ፡፡ አነስተኛ ምግብ መመገብ ብዙ ጊዜ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ ላለመሆን ፣ የሙሉነት ስሜትን በማዳመጥ በዝግታ ማኘክ። በእጅ ፍሬዎች ፣ ካሮቶች ፣ ፖም ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች መኖራቸው ይመከራል ፡፡ እነሱ ጠቃሚዎች እና የምግብ ፍላጎትዎን ለማጥፋት ይረዳሉ ፡፡
በእርግዝና ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴ
ለወደፊት እናቶች የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞ አስፈላጊነት እንኳን አልተወያየም ፡፡ ዝናብ እንቅፋት መሆን የለበትም ፡፡ ዋናው ነገር ለአየር ሁኔታ ተገቢ አለባበስ እና አየር በሚጸዳበት ቦታ መሄድ ነው ፡፡ በፅንሱ ላይ ጉዳት ሳይደርስ አካላዊ እንቅስቃሴን እንዴት ሌላ ለማሳደግ
- የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራትዎን ይቀጥሉ ፡፡ እርግዝና በሽታ አይደለም ፡፡ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ማጽዳት ፣ ማጠብ እና ማከናወን የተከለከለ አይደለም ፡፡ የልዩ ሀኪም መመሪያ ከሌለ በስተቀር የፅንስ መጨንገፍ ስጋት ምን ይሆናል ፡፡
- መዝናኛ ጭፈራ ሸንቃጣ ሆኖ ለመቆየት ጥሩ መንገድ ነው። በተጨማሪም እርጉዝ ሴቶች ወደ ቦውሊንግ ፣ መዋኛ ገንዳ ፣ ቴኒስ መሄድ እና ከጓደኞቻቸው ጋር ከቤት ውጭ መሄድ ይችላሉ ፡፡
- አካላዊ እንቅስቃሴዎች. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ ቡድኖች አሉ ፡፡ በውስጣቸው ያሉት ክፍሎች ልጅን ለሚጠብቁ ሴቶች የተሰሩ ናቸው ፡፡ የመተንፈሻ አካላት ልምምዶች ፣ ቀላል ዮጋ አሳናዎች በራሳቸው ይፈቀዳሉ ፡፡
መሠረታዊው ደንብ በማንኛውም ህመም ላይ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴን ማቆም እና ዶክተር ማማከር ነው። የተሻለ ሆኖ ልዩ ባለሙያተኛን ይጎብኙ እና የሚፈቀዱትን ጭነቶች ያብራሩ።
የእናትነት ፋሻ እንዲሁ ምስሉን ለማቆየት ይረዳል ፡፡ ይህ ልዩ መሣሪያ የሆድ ዕቃን ለመደገፍ እና በመገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪ ላይ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ፋሻውን በመደበኛነት ማልበስ ቆዳው እንዲለጠጥ የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ የመለጠጥ ምልክቶች እንዳይፈጠሩ ያደርጋል ፡፡
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ሌላኛው መንገድ የንፅፅር መታጠቢያ ነው ፡፡ ከእሱ በኋላ የጭን እና የደረት አካባቢን በፎጣ ማሸት ተገቢ ነው ፡፡ ይህ ስርጭትን እንዲጨምር እና ለተንሰራፋ ምልክቶች ትልቅ መድኃኒት ይሆናል። ከዚህ አሰራር በኋላ ሰውነትን በእርጥበት ማሸት መቀባቱ ጠቃሚ ነው ፡፡
