የስሜት መለዋወጥ በጣም ደስ የሚል አለመሆኑ ብዙውን ጊዜ የእርግዝና አካልን የሚያሟላ ሚስጥር አይደለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ትንሽ ጥቃቅን ነገሮች እንኳን ጠበኝነት እና ጅብነትን ያስከትላሉ ፡፡ ነፍሰ ጡር እናት ል herን እንዴት መጠበቅ ትችላለች እና አይረበሽም?
ጥሩ እንቅልፍ
ጠበኝነትን እና ጭንቀትን ለመከላከል በጣም ጥሩው መድሃኒት እንቅልፍ መሆኑ የታወቀ ሲሆን ጥሩ እረፍት የአእምሮን ሚዛን እና አካላዊ ጥንካሬን ለማደስ ይረዳል ፡፡ በእርግዝና ወቅት መተኛት ጸጥ እንዲል እና ድምፁ እንዲሰማ ለማድረግ ክፍሉን ቀድመው አየር እንዲያወጡ ይመከራል እንዲሁም 1-2 ብርጭቆ የሞቀ ወተት ከማር ጋር ይጠጡ ፡፡ እንዲሁም መጽሐፍን ማንበብ ይችላሉ ፣ ግን ለማስተዋል “ከባድ” አይደለም ፡፡
በእርግዝና ወቅት ለጤናማ እንቅልፍ ሌላ ጠቃሚ ምክር ስለ ጥሩ የእንቅልፍ ሰዓታት ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ለሴቶች ከ 10 ሰዓት በፊት መተኛት እና ከ7-9 ሰዓታት በኋላ ከእንቅልፍዎ መነሳት ጥሩ ነው ፡፡ እና በቀን ውስጥ ከባድ ድካም ከታየ በቀን ውስጥ ለመተኛት መሞከርም ይችላሉ ፣ ግን ቢበዛ ለ 30 ደቂቃዎች ፡፡
የሚቻል ከሆነ ማንቂያውን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይመከራል ፡፡ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ወዲያውኑ ከአልጋው ላይ አይዝለሉ ፡፡ በምትኩ ለትንሽ መዋሸት እና ስሜትዎን አስደሳች ፣ ፀሐያማ ለሆነ ቀን ማዘጋጀት ይሻላል።
ማስታወሻ ደብተር
በቀን ውስጥ ላለመደናገር እና በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ላለመርሳት ፣ መጪ እቅዶችዎን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ስለመጻፍ ማሰብ አለብዎት ፡፡ ስለዚህ መጪው ክስተት አንዳንድ አስፈላጊ ዝርዝር ጉዳዮች ትኩረትን እንዳያመልጡ መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው ሁል ጊዜ ቢያንስ በአንድ ነገር ሥራ የሚበዛ ከሆነ ለመጥፎ እና ለድብርት ሀሳቦች ጊዜ አይኖረውም ፡፡ ምንም ያህል አስቂኝ ቢመስልም ይህ እውነታ በቤተሰብ ሕይወትም ሆነ በሠራዊቱ ተረጋግጧል ፡፡
ስፖርት እና የእግር ጉዞዎች
ከቤት ውጭ እና ለንጹህ አየር በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ መመደብ እጅግ በጣም አስፈላጊ አይሆንም ፣ እና በየቀኑ የሚጓዙ የእግር ጉዞዎች ለወደፊቱ እናት ደህንነት እና ለልጁ ጤናም አዎንታዊ ተፅእኖ ይኖራቸዋል ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ፣ በተፈጠረው ጫካ ውስጥ በእግር መጓዝ በነርቭ ሥርዓት እና በስራው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
በቦታው ውስጥ ለሴቶች የሚገኙ ስፖርቶችን መጫወት ይችላሉ ፡፡ ይህ ልዩ ጂምናስቲክ እና የውሃ ኤሮቢክስ ነው ፡፡ እነዚህ እና መሰል ስፖርቶች ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ሰውነትን የበለጠ ተለዋዋጭ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡
ትምህርቶች
ልዩ ትምህርቶች ዛሬ በጣም ጠቃሚ እና ተወዳጅ ናቸው ፣ በዚህ ጊዜ ለወደፊቱ ወላጆች ልጅን መንከባከብ ምን እንደሚመስል ይማራሉ ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ትምህርቶች የመጀመሪያ ልጃቸውን ለሚጠብቁ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናሉ ፣ ምክንያቱም ስለ መተንፈስ ልምምዶች ፣ ማሰላሰል ፣ ልጆችን ማሳደግ ፍርሃትን ለማሸነፍ መንገዶች ያስተምራሉ ፡፡ እንዲሁም ፣ ኮርሶቹ ሕፃናትን ስለ መንከባከብ ባህሪዎች ይነግሩዎታል ፡፡
ማሳጅ
አንዲት ብርቅዬ ልጃገረድ ማሸት ለማረጋጋት ጥሩ ዘዴ አይደለም ትላለች ፡፡ በተለይም መላ ሰውነት እና እግሮች መታሸት ዘና ባለ ሙዚቃ ፣ ከአዝሙድና ሻይ ፣ የእናት ዎርት እና የሎሚ መቀባትን ማስያዝ ጥሩ ነው ፡፡
