የጨለማ ወይም የኒቶፎቢያ ፍርሃት ብዙውን ጊዜ በልጆች ላይ ይከሰታል ፣ በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ እስከ ጉልምስና ድረስ ይቀጥላል ፡፡ ይህንን ፎቢያ ለማስወገድ ምን እንደፈጠረ ማወቅ እና በተወሰኑ ምክንያቶች ላይ በተከታታይ መዋጋት ያስፈልግዎታል ፡፡
ፍርሃት ምንድን ነው?
የጨለማውን ፍራቻዎ ከመዋጋትዎ በፊት በትክክል ምን እንደሚያስፈራዎ ለማወቅ ይሞክሩ ፣ ፍርሃትዎ ምን ሆነ? ምናልባት በምሽት አንዳንድ ድምፆችን ይሰማሉ ፣ ወይም ብዙውን ጊዜ አስፈሪ ፊልሞችን ይመለከታሉ ፡፡ አንድ ሰው በዙሪያው ያለውን ዓለም ከሚመለከትባቸው ዋና መንገዶች አንዱ ራዕይ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ በጨለማ ቦታ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ አንጎል ከሚታዩ አካላት የሚመጡ ምልክቶችን ያጣና መደናገጥ ይጀምራል ፡፡ በጨለማ ውስጥ መስማት በጣም ተባብሷል ፣ ስለሆነም ፣ ጨለማን በመፍራት የሚደረግ ማንኛውም ትርምስ በሰውየው ቅ inት ውስጥ አሉታዊ የምስል ምስሎችን ወደማሳየት ይመራል ፣ ይህ ደግሞ የፍርሃት ስሜትን ያባብሰዋል።
ምክንያታዊ ይሁኑ
ጨለማውን በትክክል የሚያስፈራዎትን ነገር ካወቁ በኋላ ምክንያታዊ እና ምክንያታዊ ማብራሪያ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ ብዙ ሰዎች ወደ ቅ fantት ይመለከታሉ ፡፡ ለእነሱ ትንሽ ያልተለመደ ክስተት ሽብር ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ማታ ወደ ቤትዎ ሊገባ ይችላል ብለው ከፈሩ ሁሉንም በሮች እና መስኮቶች ቆልፈው አንድ ነገር ቢከሰት እንኳን ብዙ ጫጫታ እንደማያደርግ ያስታውሱ ፡፡ ልጅዎ ጨለማውን የሚፈራ ከሆነ ከመተኛቱ በፊት ከእሱ ጋር ይጫወቱ ፡፡ ክፍሉን እንዲያጣራ ፣ ከአልጋው በታች ፣ በጓዳ ውስጥ ፣ ከመጋረጃዎች ጀርባ ፣ ወዘተ እንዲመለከት ይጠይቁ ፡፡ ይህ አካሄድ በልጅነት ጊዜ ብዙ ጊዜ ይሠራል ፡፡
ትኩረትን ይከፋፍሉ
ለመተኛት ሲሞክሩ የጨለማ ፍርሃት በአልጋ ላይ ከታየ ጥሩ ነገር በማሰብ እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ በሚቀጥለው ቀን ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያስቡ ፡፡ ለእረፍት ለመሄድ ካቀዱ ፣ ምንም እንኳን ከእረፍት በፊት ብዙ ወራቶች ቢኖሩም ፣ የት እና እንዴት እንደሚያሳልፉት ያስቡ ፡፡ የእርስዎ ተግባር አንጎልዎን ከአሉታዊ ሀሳቦች ማስወገድ ነው። ራስዎን ለማዘናጋት እንዲሁ ሙዚቃን ማዳመጥ ፣ መጽሐፍ ማንበብ ፣ አስቂኝ የቴሌቪዥን ትርዒት ማየት ወይም አስቂኝ ፊልም ማየት ይችላሉ ፡፡
በዙሪያው ያሉ ነገሮች
ብዙውን ጊዜ ለፍርሃት ምክንያት ጨለማው ራሱ ሳይሆን በዙሪያዎ ያሉ ነገሮች ናቸው ፡፡ በጨለማ ውስጥ ፣ ያለ ፍርሃት ፣ አንዳንድ ነገሮች በጣም አስፈሪ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን በእውነቱ እነሱ ምንም ፍርሃት አያስከትሉም ፡፡ እነዚህን ነገሮች ለጥቂት ጊዜ ከክፍሉ ውስጥ ለማውጣት ይሞክሩ እና እርስዎ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ይመልከቱ። ፍርሃቶችዎ ከጠፉ ብዙውን ጊዜ እነሱን ያደረሱባቸውን ነገሮች ይመልከቱ። ደጋግመው ለራስዎ ይንገሩ ይህ የቤት እቃዎች ብቻ እና በእሱ ላይ ምንም የሚያስፈራ ነገር የለም ፣ ቀስ በቀስ ወደ ቦታቸው ይመልሱ እና ከነሱ መኖር ጋር ይላመዱ ፡፡
