ለታዳጊዎች ዝርዝር ምግብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Horace Young | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:35

ንቁ እድገት በሚኖርበት ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ወጣት እጅግ በጣም ጥሩ ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን የያዙ ምግቦችን መመገብ ይኖርበታል። የአመጋገብ ዝግጅት ጥያቄ በወላጆቹ ቁጥጥር ስር መሆን አለበት ፡፡

ጤናማ የአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አመጋገብ መሠረት ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው።

ለታዳጊዎች አመጋገብን ለማዘጋጀት አጠቃላይ ምክሮች

ከ 13 እስከ 17 ዓመት ዕድሜ ያለው ልጅ ከመዋለ ሕፃናት ባልተናነሰ የተመጣጠነ ምግብ ይፈልጋል ፡፡ በጉርምስና ወቅት ሰውነት ጉልህ የሆነ የሆርሞን ለውጦችን ያደርጋል ፣ ይህም ጥንካሬ እና ሀብትን ይፈልጋል ፡፡ አንድ ልጅ በቂ ያልሆነ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ከተቀበለ ወይም በተቃራኒው ከመጠን በላይ የሚወስዳቸው ከሆነ ይህ የጡንቻኮስክሌትሌትስ ስርዓት ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ ለሰውነት የጨጓራና የቫይረሪን ትራክት የተለያዩ በሽታዎችን በመፍጠር የተሟላ ነው ፡፡

በጉርምስና ወቅት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ ከአመጋገብ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ጨምሮ የሚወዷቸውን ምክሮች የመጠየቅ ዝንባሌ አለው ፡፡ ወላጆች ልጁን ለማነሳሳት ፣ የሚበላውን ለመከታተል በዚህ ሁኔታ ውስጥ ተገቢ የሆኑ ዘዴዎችን መፈለግ አለባቸው ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ በእርግጠኝነት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ስጋን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ እንቁላልን ፣ ለውዝ ፣ እህሎችን መብላት አለበት።

በአራት እጥፍ ምግብ ማሰራጨት ለጎረምሳዎች እንደ ትክክለኛ ይቆጠራል ፡፡ ነገ ከሚፈለጉት ካሎሪዎች ውስጥ 25% መሆን አለበት ፣ ምሳ - 35-40% ፣ ከሰዓት በኋላ ሻይ - 15% ፣ እራት - 20-25% ፡፡

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኝ አመጋገብ ውስጥ ምን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መኖር አለባቸው

ካልሲየም. ካልሲየም ለሰው አጥንት እና ጥርስ ተፈጥሯዊ የግንባታ ቁሳቁስ ሲሆን ለጭንቀት መቋቋምም አስተዋፅዖ አለው ፡፡ በጉርምስና ወቅት የልጁ በጣም ንቁ እድገት ይከሰታል ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ወጣት የሚፈልገውን የካልሲየም ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ወተት ራሱ ለመቀበል ጠንካራ አይብ ፣ ጎመን ፣ ዋልስ ፣ ባቄላ ፣ ሩዝ ፣ ብሮኮሊ በእራት ጠረጴዛው ላይ ዘወትር መገኘት አለባቸው ፡፡

ፕሮቲን. ፕሮቲኖች የጡንቻ ሕዋስ መሠረት ይሆናሉ ፣ የጡንቻዎች እና የውስጣዊ አካላት እንደገና እንዲዳብሩ ያበረታታሉ ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ ለጉልበት እና ለአካላዊ ጠንካራ እንዲሆን ምናሌው ደካማ ሥጋ ፣ አሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የባህር ዓሳ ፣ እንቁላል መኖሩ የግድ አስፈላጊ ነው።

ቅባቶች። የኋለኛውን ፍጆታ በመገደብ ጤናማ እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን መለየት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከአትክልት ዘይቶች ፣ ከዓሳ እና ከተለያዩ የፍራፍሬ አይነቶች ያልተመገቡ ቅባቶች ሰውነትን ኃይል ከመስጠት ባሻገር ጤናማ ቆዳን እና ፀጉርን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ በቅቤ ፣ በቅባታማ ሥጋ ፣ በሙሉ ወተት እና በዘንባባ ዘይት ውስጥ የሚገኙት የተመጣጠነ ቅባት ፣ የደም ሥሮችን በመዝጋት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን ደረጃ ከፍ ማድረግ በሁሉም ዓይነት ዳቦዎች ፣ ኩኪዎች ፣ muffins ፣ ቺፕስ ፣ ማርጋሪን እና የተጠበሱ ምግቦች ውስጥ በከፍተኛ መጠን የሚገኙ trans ስብ ናቸው ፡፡

ብረት. ይህ የመከታተያ ንጥረ ነገር በወንድ ልጆች ላይ የጡንቻን ብዛት ለማደግ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ለሴት ልጆች በወር አበባ ወቅት የደም መጥፋትን በመሙላት ረገድ ብረት ጠቃሚ ነው ፡፡ የመከታተያ ነጥቡ ከዓሳ እና ከባህር ዓሳ ፣ ከከብት ፣ አተር ፣ ከባችሃት ገንፎ ፣ ነጭ ጎመን ፣ ድንች እና ስፒናች ሊገኝ ይችላል ፡፡