ማሰላሰል ሁሉንም ችግሮች ለማስወገድ እና ለተወሰነ ጊዜ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለማቆየት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እንዲሆን ፣ እንዲያርፉ እና ዘና እንዲሉ ፣ ጭንቀቶችዎን እና ችግሮችዎን ለመርሳት ፣ ትክክለኛውን ዝግጅት ያከናውኑ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ሲታይ ፣ ዓይኖችዎን መዝጋት ፣ መዝናናት እና ስለማንኛውም ነገር ማሰብ ቀላል አይደለም ፣ ግን በእውነቱ ማሰላሰል መማር አለበት ፡፡ መልመጃው ጠቃሚ እንዲሆን በየቀኑ 15-20 ደቂቃዎችን በመመደብ በየቀኑ ማድረግ ልማድ ያድርጉት ፡፡ ይህንን ለማድረግ ለእርስዎ ይበልጥ አመቺ የሆነበት ጊዜ ለእርስዎ ብቻ የሚወሰን ነው-ለአንዳንዶቹ ምናልባት ማለዳ ማለዳ ሊሆን ይችላል ፣ ተፈጥሮ ከእንቅልፉ ሲነቃ ሌላኛው በፀሓይ ከሰዓት በኋላ ለማሰላሰል ይመርጣል ፣ ሌሎች ደግሞ ማሰላሰልን እንደ ዝግጅት አድርገው ሊጠቀሙ ይችላሉ የቀን ችግሮቻቸውን ለመርሳት እና ለማረፍ መቃኘት መተኛት ፡
ደረጃ 2
በምቾት ማሰላሰል የሚችሉበትን ቦታ ይምረጡ ፡፡ ዋናው መስፈርት እርስዎ ምቾት እንዲኖርዎት ነው ፡፡ በክፍሉ ውስጥ ሶፋው ላይ ወይም ወለሉ ላይ ሲቀመጡ ማሰላሰል ፣ በረንዳ ላይ ተረጋግተው ወይም ወደ ውጭ መሄድ ይችላሉ ፡፡ በአካል እንቅስቃሴው ወቅት እንቅልፍ እንዳይወስዱ ይጠንቀቁ ፡፡
ደረጃ 3
ማሰላሰልዎ የበለጠ አስደሳች እንዲሆን ማንኛውንም ዕቃዎችን እና አካባቢዎችን ይጠቀሙ። ሻማዎችን ማብራት እና በቻይንኛ ዜማዎች ወይም በተፈጥሮ ድምፆች ሲዲን ማብራት ይችላሉ ፣ ወይም በተሟላ ዝምታ መቀመጥ ይችላሉ ፣ ለስላሳ ትራሶች ላይ መተኛት ወይም ከጎኑ የበለጠ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ተንቀሳቃሽ መጫወቻን በአጠገቡ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
በሚያሰላስሉበት ክፍል ውስጥ በሮችን ይዝጉ ፡፡ የቤት እንስሳትዎ ለተወሰነ ጊዜ እንዳይረብሹዎት ይጠይቁ ፣ የቤት እንስሳትን ያገለሉ ፡፡ በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ አዳዲስ መልዕክቶችን በማሳወቅ ሞባይልዎን ወደ ድምፅ አልባ ሁኔታ ያዘጋጁ ፣ ድምፁን ያጥፉ ፡፡ ከወፎች ጩኸት ይልቅ የሣር አውጪ ጩኸት ከሰሙ መስኮቶቹን ይዝጉ ፡፡ ምንም ውጫዊ ማነቃቂያዎች ሊረብሹዎት አይገባም።
ደረጃ 5
ማሰላሰል ብዙውን ጊዜ ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ደቂቃዎች ይቆያል ፡፡ ስለዚህ እራስዎን ሙሉ በሙሉ እራስዎን ማጥለቅ እንዲችሉ ፣ እና ዓይኖችዎን ያለማቋረጥ መክፈት እና ምን ያህል ጊዜ እንዳለፈ ማየት አያስፈልግዎትም ፣ ስለ ትምህርቱ መጨረሻ በትክክለኛው ጊዜ ለእርስዎ የሚያሳውቀውን የማንቂያ ሰዓት ያዘጋጁ ፡፡
ደረጃ 6
በምቾት ቁጭ ብለው ዘና ይበሉ ፡፡ ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፣ ግን በቋሚ ውጥረት ውስጥ መያዝ የለበትም። በሶፋው ግድግዳ ላይ ወይም ጀርባ ላይ ዘንበል ያድርጉ ፣ በታችኛው ጀርባዎ ስር ትራስ ያድርጉ ፡፡ በዚህ መንገድ የራስዎን ሰውነት ስለመቆጣጠር መጨነቅዎን ማቆም እና በውስጣዊ ስሜቶችዎ ላይ ማተኮር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
አምስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይያዙ ፡፡ በአየር ውስጥ ሲሳቡ የሆድ እብጠትዎ እና የጎድን አጥንቶችዎ ሲነሱ እና ሲተነፍሱ ደረትዎ እንደሚሰምጥ ይሰማዎታል ፡፡ ሀሳቦችዎን ይተው እና በእራስዎ ውስጥ በእርጋታ እና በመጥለቅ ይደሰቱ ፡፡
