በእርግዝና ወቅት እራስዎን በምግብ መወሰን የለብዎትም ፣ በአመጋገብ ይሂዱ ፡፡ ወደ ሌላኛው ጽንፍ መሄድ እና ለሁለት መመገብ እንዲሁ የማይፈለግ ነው ፡፡ ወርቃማውን አማካይ ለማክበር ምን መደረግ አለበት ፣ ጤናማ አመጋገብ ደንቦችን እንዴት መከተል እንደሚቻል?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የምግብ ፍላጎት ማራኪ እና የማይገመት ነው። በመንገድ ላይ ፣ በመሬት ውስጥ ባቡር ውስጥ መጫወት ይችላል ፡፡ እና እሱን ለማስተካከል ለሰውነት ከባድ የሆነውን ምግብ መክሰስ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም-በዱቄ ፣ በሳንድዊች ወይም በልባዊ ኬክ ውስጥ አንድ ቋሊማ ፡፡ በእግር ለመሄድ ሲሄዱ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ጤናማ የሆነ ነገር ያከማቹ-ፖም ፣ ፒር ፣ የእህል ዳቦ ፣ እርጎ የሚጠጡ - እና እነሱ ረሃብዎን ያረካሉ ፡፡
ደረጃ 2
መብላት ባይሰማዎትም ቁርስን አይዝለሉ ፡፡ ቢያንስ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ይጠጡ ወይም በቀላል ሰላጣ ሰውነትዎን ይመግቡ ፡፡ አለበለዚያ በምሳ ሰዓት በጣም ይራባሉ እና በዚህ ጊዜ ውስጥ በቀላሉ ይበላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለመብላት ደንብ ያድርጉት ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡ ይህ ሁነታ ለጨጓራና ትራክት ጤናማ አሠራር በጣም ተስማሚ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ስለ ንፁህ አየር እና አካላዊ እንቅስቃሴ አይዘንጉ ፣ በእርግጥ እርግዝናው ያለ ምንም ችግር ከቀጠለ እና ሐኪሙ የበለጠ እንዲንቀሳቀስ ይመክራል ፡፡ በኩሬው ውስጥ ይዋኙ ፣ በተቻለ መጠን ይራመዱ ፣ በጫካ ውስጥ ወደ ተፈጥሮ ወደ ወንዙ ይሂዱ ፡፡ የደም ዝውውር ይሠራል ፣ ኦክስጅን አዘውትሮ ወደ ሰውነት ይገባል ፣ ሜታቦሊዝም ይጨምራል ፡፡ በየግማሽ ሰዓት በሥራ ጊዜ ዕረፍቶችን ይውሰዱ በአገናኝ መንገዱ ላይ ይራመዱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ደረጃ 4
ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ለመስማት ይሞክሩ - ጥያቄዎቹ በጣም ትክክለኛ ናቸው። ስጋ ይፈልጋሉ? ይህ ሰውነትን በፕሮቲኖች ወይም በብረት ማበልፀግ ያስፈልግዎታል የሚል ምልክት ነው ፡፡ አንድ የከብት ሥጋ ወጥ ውስጥ ይመገቡ። ወይም በተቃራኒው ከስጋ ወደ ኋላ መመለስ ይችላል - ከዚያ በሌሎች ጤናማ ምግቦች ላይ ይደገፉ ፡፡
ደረጃ 5
የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶችን በትንሹ መገደብ የተሻለ ነው-ቋሊማ ፣ ኮምጣጤ ፣ የታሸገ ምግብ ፣ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ ጎጆዎች ፣ ሶዳ ፡፡ እንደ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያሉ ተፈጥሯዊ ምርቶች የሚፈልጉት ነው ፡፡ እናም እብጠት ከሌለ በየቀኑ ወደ 2 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡ ከዚያ በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ ሚዛን መደበኛ ይሆናል። በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል።
