ልጅ መውለድን ቀላል ለማድረግ እና ህፃኑ ጤናማ እና ጠንካራ ሆኖ የተወለደ ሲሆን ነፍሰ ጡሯ እናት በእርግዝና ወቅት እራሷን መንከባከብ አለባት ፡፡ በተለይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በትክክል መፍጠር አስፈላጊ ነው። በእርግጥ አንዳንድ ሴቶች እስከ ዘጠነኛው ወር ድረስ ለመስራት ይሞክራሉ ፣ በቀን ከ4-5 ሰዓታት ይተኛሉ እና ሲያስፈልጋቸው ይበሉ ፣ ግን ይህ መደረግ የለበትም ፡፡
በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ 12 ሳምንቶች ውስጥ የተለመዱትን የዕለት ተዕለት ተግባሮችዎን መጠበቅ እና እንደተለመደው መሥራት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ያስታውሱ ፣ ይህ የሚያመለክተው መርዛማ በሽታ ላለመቋቋም ዕድለኞች ለሆኑ ጤናማ ሴቶች ብቻ ነው ፡፡ ከምርመራው በኋላ ሐኪሙ ወደ የደህንነት ሁኔታ እንዲሸጋገር ምክር ከሰጠ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው በትንሹም ቢሆን መስተካከል አለበት እንዲሁም አመጋገቡ ፡፡
ከ 12 ሳምንታት በኋላ ጤናማ ፣ ጠንካራ ሴቶች እንኳን ቀስ በቀስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መለወጥ መጀመር አለባቸው ፡፡ የወደፊቱ እናት የበለጠ ማረፍ ፣ ብዙ ጊዜ መራመድ ፣ ጤናማ ምግብ በቀን ከ4-5 ጊዜ መመገብ ያስፈልጋታል ፡፡ ለ 1 ሰዓት ከሠሩ በኋላ ለ 5-7 ደቂቃዎች ማረፍ አለብዎት ፣ ከዚያ በላይ ፣ በኮምፒተር ውስጥ መሥራት ካለብዎት ፣ ከመቆጣጠሪያው መራቅ ያስፈልግዎታል ፣ ዐይንዎ እንዲያርፍ ይፍቀዱ ፡፡ በትጋት ሥራ ፣ በተደጋጋሚ የግብይት ጉዞዎች እና ብዙ አሰልቺ በሆኑ ሥራዎች እራስዎን ማድከም የለብዎትም ፡፡ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት እራሷን በመጠበቅ ልጅዋን እንደምትጠብቅ ማስታወስ ይኖርባታል ፡፡
ከ 30 ሳምንታት በኋላ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ላይ የሚደረጉ ለውጦች ጉልህ ይሆናሉ ፡፡ ከተቻለ በዚህ ጊዜ ቀድሞውኑ የወሊድ ፈቃድ መውሰድ እና ለተወሰነ ጊዜ ስለ ሥራ መርሳት አለብዎት ፡፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ ልምምዶችን ለማከናወን በቂ ጊዜ ከሌለ ከዚህ በፊት ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመምረጥዎ በፊት በእርግጠኝነት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡ የቅድመ ወሊድ ትምህርት ቤት ለመከታተል በሳምንት ጥቂት ሰዓታት መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ባለፈው ሶስት ወር ውስጥ የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት የማይፈለግ ነው ፣ ስለሆነም ቢያንስ 8-9 ሰዓታት መተኛት እንዲችሉ ቀንዎን ያዋቅሩ ፡፡ በሌሊት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በቀን ውስጥ ጸጥ ያለ ሰዓት ማመቻቸት ይችላሉ ፡፡ የዶክተሩን ምክሮች በመከተል በሰዓት በጥብቅ መመገብ ተገቢ ነው ፡፡
የትኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንደሚመርጡ እርግጠኛ ካልሆኑ ልምድ ያለው ባለሙያ ያማክሩ ፡፡ እርስዎን ከመረመረ በኋላ ስለ ጤናዎ አስፈላጊ መረጃዎችን ሁሉ ካወቀ በኋላ የግለሰባዊ አገዛዝ እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል ፡፡ የታቀዱትን ምክሮች ችላ አትበሉ ፣ ምክንያቱም እኛ የምንናገረው ስለእርስዎ ብቻ ሳይሆን ስለ ሕፃኑ ጭምር ነው ፡፡
