አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በምትወስደው መጠን ብዙ ቪታሚኖች ለእሷ እና ለል baby የተሻሉ ናቸው የሚል የተሳሳተ አመለካከት አሁንም አለ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ አካሄድ በጣም ደስ የማይል ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡ ያስታውሱ ጉድለት ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥም ቫይታሚኖች በብዛት እንደሚገኙ ያስታውሱ ፣ በተለይም በእርግዝና ወቅት ስለ አጠቃቀማቸው መጠንቀቅ አለብዎት ፡፡
ለተወዳጅ እርግዝና መወሰድ ከሚገባቸው በጣም አስፈላጊ ቫይታሚኖች አንዱ ቢ 9 ወይም ፎሊክ አሲድ ነው ፡፡ የታቀደው ፅንሰ-ሀሳብ ከመድረሱ ከ 3-4 ወራቶች በፊት ይህንን ቫይታሚን በየቀኑ በ 400 ሚ.ግ መጠን መውሰድ እንዲጀምሩ ይመክራሉ ፣ ስለሆነም የሴቶች አካል በፍጥነት ከእርግዝና ጋር ይላመዳል ፣ ይህም በኋላ ላይ ይመጣል ፡፡ በነገራችን ላይ ሁለቱም የወደፊት ወላጆች ይህንን ቫይታሚን ማለትም ማለትም መውሰድ አለባቸው ፡፡ ወንድም በዚህ ውስጥ መሳተፍ አለበት ፡፡
የቪታሚን ውስብስብ ነገሮችን ለመግዛት በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ በትክክል ለመብላት በቂ ነው። ቢ 9 የሚገኘው በሰላጣ ፣ ካሮት ፣ ፓስሌ ፣ ስፒናች ፣ ጉበት ፣ አፕሪኮት ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ አይብ ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ ቲማቲም እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ነው ፡፡ እነዚህ ምግቦች እንዲሁ በሌሎች ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ስለሆነም እነሱን መመገብ ይጠቅምዎታል ፡፡ ዝም ብለው አይጨምሩ እና ከላይ ከተጠቀሰው ደንብ ጋር ይጣበቁ! ከተፀነሰች በኋላ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በመጀመሪያዎቹ 12 ሳምንታት ውስጥ “የፎልት አመጋገብ” መከተል አለባት ፣ ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ ወደ ተለያዩ ምግቦች መቀየር ይቻላል ፡፡ ያስታውሱ B9 ምቹ የሆነ እርግዝናን እንደሚያበረታታ ፣ ጤናማ ፣ ጠንካራ ህፃን ለመሸከም እንደሚረዳ እና የፅንስ መጨንገፍ አደጋን በእጅጉ እንደሚቀንስ ያስታውሱ ፡፡
እንዲሁም ሀ እና ሲን ጨምሮ ሌሎች ቫይታሚኖችን መጠቀም ይችላሉ ሐኪምዎን ካማከሩ በኋላ ባለብዙ ቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መምረጥ እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የቫይታሚን እጥረት ለመሙላት ከ3-4 ሳምንታት የሚወስድ ኮርስ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ይህ በተለይ በፀደይ እና በክረምት ወቅት እውነት ነው። በበጋ እና በመኸር ወቅት ፣ ባለብዙ ቫይታሚን ውስብስብ ነገሮች ብዙውን ጊዜ ሐኪሙ በአንድ የተወሰነ ጉዳይ ላይ እንዲያደርጉ ካልመከረዎት በቀር ጤናማ በሆነ ምግብ ይተካሉ ፡፡ ትክክለኛውን የቪታሚኖች መጠን ለማግኘት ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ዓሳዎችን ፣ ለውዝ ፣ ጭማቂዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና አይብዎን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡
