በህይወት ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ ከወሲብ መታቀብ የሚያስፈልግዎት ጊዜ አለ ፡፡ እና መታቀብ ብቻ አይደለም ፣ ግን በሆነ መንገድ የጾታ ፍላጎቶችን መቋቋም ፣ ከወሲባዊ ሀሳቦች ማዘናጋት ፣ ከመሳብ ወደ ተቃራኒ ፆታ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ደረጃ እራስዎን የማይቻሉ ስራዎችን አያስቀምጡ ፡፡ ከመከልከል በፊት ወሲብ መደበኛ (በሳምንት ከ2-3 ጊዜ) ከሆነ ከዚያ ለአንድ ወይም ለሁለት ዓመት ከእሱ የመራቅ ተግባርን አያስቀምጡ ፡፡ ግብ አውጣ - አንድ ወር ፣ ሁለት ወይም ሦስት ፡፡ እና ከዚያ ይህን ጊዜ በቀላሉ መጨመር ይችላሉ። በመታቀብ ወቅት ፣ ከአልኮል መጠጦች እና ጣፋጮች ፣ ቃሪያዎችን ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት በማንኛውም መልኩ ይተው ፡፡ ከመጠን በላይ አይበሉ ፣ በመጠኑ ይበሉ ፣ ጠረጴዛውን በትንሽ የረሃብ ስሜት ይተዉት ፡፡
ደረጃ 2
መታቀብ በሚኖርበት ጊዜ በተቻለ መጠን ውጥረትን ፣ የአእምሮ ድካምን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ ከማንም ጋር አይጣሉ ፣ ወደ ጠብ ክርክሮች አይግቡ ፡፡ ከተቻለ በጾታ ርዕስ ላይ ከማንኛውም ፕሮግራሞች በፊልሞች ውስጥ የወሲብ ትዕይንቶችን ከመመልከት እራስዎን ይጠብቁ ፡፡ እንደተፈለገው የወሲብ ኃይልዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ማለትም ከጠዋት ጀምሮ እስከ ማታ ድረስ መሥራት ወይም ማጥናት ይጀምሩ። እና ከዚያ ለወሲብ የሚቀረው ጊዜ ወይም ጉልበት አይኖርም ፡፡ ምኞቱ እንኳን አይነሳም ፡፡
ደረጃ 3
መታቀብ በሚኖርበት ጊዜ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ቀላል ጂምናስቲክ አይደለም ፣ ግን በጡንቻዎች ላይ ሸክም የሚሠሩ ልምምዶች-ስኩዌቶች ፣ pushሽ አፕ ፣ ጁግንግ ፣ አስመሳዮች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በባርቤል እና በዶምቤል ፡፡ ለመታቀብ ፣ ብዙ ሴቶች የተለያዩ ቅasቶችን ለራሳቸው ይፈጥራሉ-ስለ ተረት ልዑል ፣ ለምሳሌ በሕይወቷ ውስጥ በእርግጠኝነት ማን እንደሚታይ እና ለማን ሲባል እራስዎን መንከባከብ አለብዎት ፡፡
ደረጃ 4
ዮጋዎች በጾም ወቅት እንዲታቀቡ የሚረዱ የዮጋ መልመጃዎችን ይሞክሩ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በሽንት ወቅት ሁሉም የወሲብ ኃይል ከሽንት ጋር ከሰውነት እንዴት እንደሚወጣ በዓይነ ሕሊናዎ ይሳሉ እና በአዕምሮዎ ይሰማዎታል ፡፡ ብዙ ሰዎች ይህ መልመጃ ከመጀመሪያው ጊዜ ጀምሮ መርዳት ይጀምራል ፣ ቀኑን ሙሉ መከናወን አለበት ይላሉ ፡፡
ደረጃ 5
መልመጃ 2: - የግራ ወይም የቀኝ እግሩን ተረከዙን በፔሪነም ላይ በመጫን እግሩ በፔሪነም ላይ እየተጫነ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ተረከዙ ወይም የእግረኛው ክፍል ከቅርፊቱ በታች በትንሹ መቀመጥ አለበት ፡፡ አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ መልመጃውን መሬት ላይ በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ አንድ ለስላሳ ነገር ከወገብዎ በታች ያስቀምጡ ፡፡ ወይም ሶፋ ወይም ወንበር ወንበር ላይ ያድርጉት ፡፡ የተብራራውን ቦታ ከወሰዱ ፣ በቀን ለ 20-30 ደቂቃዎች በፔሪንየም አካባቢ ላይ ትንሽ ግፊት ያድርጉ ፡፡ ከተፈለገ መልመጃውን ከመፅሀፍ ንባብ ፣ ቴሌቪዥን ወይም ኮምፒተር ከማየት ፣ ወዘተ ጋር ያጣምሩ ፡፡
ደረጃ 6
ሃይማኖታዊ ከሆነ ጸልይ ፡፡ ከእንቅልፍዎ በፊት ፣ ሁሉም ሀሳቦች ስለ ከፍተኛ ፣ ስለ መንፈሳዊ ጉዳዮች መሆናቸውን ያረጋግጡ። ከዩኒቨርሳል አዕምሮ ፣ ከእግዚአብሄር ጋር ፣ ከአንዳንድ ቅዱስ ፣ ወዘተ ጋር ማሰላሰልን ወይም ቀለል ያለ የዘፈቀደ ውይይት ይጠቀሙ ፡፡ ከ1-2 ወራት ውስጥ ከወሲብ መታቀብ የመጀመሪያ ግብ መፈጸሙ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተለይም በሕይወትዎ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ የንቃተ ህሊና መታቀልን ከተለማመዱ ፡፡
