የኬጄል ልምምዶች በመጀመሪያ በባለሙያዎቹ እንደተናገሩት በዶክተር ኬገል የተገነቡ አልነበሩም ፡፡ በእርግጥ ይህ ውስብስብ ከ 2 መቶ ዓመታት በፊት የሽንት መቆጣትን በሚቋቋም ጆሹዋ ዴቪስ የተፈለሰፈ ነው ፡፡ አርኖልድ ኬጌል የተሳካለት የሕክምና ውስብስብ ሁኔታን አጣርቶ አሻሽሏል ፡፡ በተጨማሪም አስፈላጊ ልምዶችን ለማከናወን ቀላል የሚያደርግ ልዩ አሰልጣኝ አዘጋጅቷል ፡፡
የቅርብ ጡንቻዎቻቸውን ለማዳበር ለሴቶች የኬግል ልምዶችን ማከናወን ሲመከር ዛሬ እንደ የተለመደ ሁኔታ ይቆጠራል ፡፡ ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ስብስብ እንዲሁ ለወንዶች የተቀየሰ ነው ፡፡ እውነት ነው ፣ የራሱ የሆነ ዝርዝር አለው ፡፡
የኬግል ልምዶች ለዳሌው ጡንቻዎች ሥልጠና ይሰጣሉ ፣ ይህም ለእነሱ የተሻለ የደም ዝውውር እና የተፈጥሮ ድጋፍን ይሰጣል ፡፡ ይህ በተለይ በእድሜ እና ከተወለዱ ጀምሮ ጡንቻዎቻቸው ለደከሙት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
በሴቶች ውስጥ የኬጌል ልምዶችን ሲያካሂዱ አንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች መሳተፍ አለባቸው ፣ በወንዶች - ሌሎች ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እነሱን ለመግለፅ ያን ያህል ከባድ አይደለም ፡፡ ሴቶች በቀላል ሙከራ ሊያገ canቸው ይችላሉ ፡፡ ወደ መጸዳጃ ቤት ሲሄዱ “በትንሽ ላይ” ፣ ጅረቱን ለማቆየት መሞከር አለብዎ። ሆኖም ፣ ይህ ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ ሊከናወን አይችልም (ዳሌን በመያዝ ፣ እግሮቹን ማንቀሳቀስ ፣ ወዘተ) ፡፡ ይህንን ለማሳካት በቻሉ ጡንቻዎች እርዳታ የሚሰማዎት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው ፡፡ መሥራት ያለብዎት ከእነሱ ጋር ነው ፡፡ በወንዶች ውስጥ “የሚሰሩ” ጡንቻዎች ሽንት በሚሸናበት ጊዜ ፣ ወደኋላ መመለስ ሲኖርብዎት በራስ-ሰር ይንቀሳቀሳሉ ፡፡
በተጨማሪም ሽንት ከመሽናት በፊት በውጥረት ወቅት ወንዶች ጡንቻዎችን ለልማት መወሰን ይችላሉ ፡፡
በብልት አካባቢ ውስጥ የተለያዩ ችግሮችን ለመፍታት ማንኛውም የኬግል ልምምዶች ያለ ሐኪሞች እና ለዚህ አሰራር ልዩ ዝግጅት ሊደረጉ ይችላሉ ፡፡ ዘዴውን በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል እና የህይወትዎን ጥራት ማሻሻል ይፈልጋሉ ፡፡ በእጮኛው አቋም ውስጥ ለወንዶችም ለሴቶችም ሥልጠና መጀመር ይሻላል - ከኋላ ወይም ከጎን ምንም ችግር የለውም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የትኞቹ የቅርብ ጡንቻዎች እንደሚሠሩ እና የትኛው ደካማ እንደሆኑ ለመለየት የበለጠ አመቺ ነው ፡፡ በመነሻ ደረጃው በየቀኑ መጭመቅ ፣ መቀነስ እና ማባረርን ጨምሮ ከ100-150 ማጭበርበሮችን እንዲያከናውን ይመከራል ፡፡ ሆኖም ፣ በአንድ ቁጭ ብሎ ይህን ማድረግ አስፈላጊ አይደለም - ለጠቅላላው ቀን መንቀጥቀጥን ማራዘም በጣም ይቻላል - ለምሳሌ ፣ ልምዶቹን በቀን 5 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ባለሙያዎቹ ይህንን ችሎታ ወደ ፍጹምነት ሲቆጣጠሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሁሉም ቦታ ማከናወን ይችላሉ ብለዋል ፡፡ እና በሥራ ቦታ, እና በመደብሩ ውስጥ እና በትራንስፖርት. እና ይህ ለሌሎች የማይሰማ ነው።
ለሴቶች የሚደረጉ መልመጃዎች እንደሚከተለው ናቸው ፡፡ ከመካከላቸው አንዱን ሲያከናውን የፔሪን እና የሴት ብልት ጡንቻዎች ተለዋጭ ቅነሳዎች ፡፡ ለእያንዳንዱ ንጥረ ነገር 10 ሰከንዶች ይውሰዱ-የ 10 ሰከንድ ውጥረት ፣ ተመሳሳይ የመዝናኛ መጠን ፡፡ መልመጃውን ለ 5 ደቂቃዎች ያካሂዱ ፣ ከዚያ ለሌላ ደቂቃ እንደ ተጨማሪ ሙቀት ለአንድ ሰከንድ ፈጣን ውዝግብ ይለማመዱ ፡፡
የሚቀጥለው መልመጃ ብዙውን ጊዜ እንደ ሊፍት ተብሎ ይጠራል ፡፡ በእውነቱ በመሠረቱ በእውነቱ ከአሳንሰር ጋር ይመሳሰላል። እሱን ለማከናወን በመጀመሪያ ዝቅተኛ ጡንቻዎችን ለጥቂት ሰከንዶች ማዋሃድ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ጡንቻዎችን ትንሽ ከፍ ለማድረግ - እንዲሁም ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይሞክሩ ፡፡ እንደዚህ ያሉ ደረጃዎች 4-5 መሆን አለባቸው ፡፡ ከዚያ በተቃራኒው አቅጣጫ ይራመዱ ፡፡
ሌላ የሰውነት እንቅስቃሴ አንድ ዓይነት የጡንቻ መንቀጥቀጥ ለማግኘት ያለመ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የሚፈለጉትን ጡንቻዎች በፍጥነት ማቃለል እና ዘና ማድረግ ያስፈልግዎታል - በተቻለዎት መጠን በተቻለ ፍጥነት። መልመጃው 10 ጊዜ ተደግሟል ፡፡
የሴት ብልት ጡንቻዎች ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ መቆንጠጥ በጣም ዘላቂ ውጤት ያስገኛል ፡፡ ይህንን መልመጃ ለማከናወን ልዩ አስመሳይ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ሆኖም ፣ ጥሩ ቅ haveት ካለዎት ያለእሱ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አንድ ነገር ወደ ውስጥ ለመሳብ እንደሞከሩ ጡንቻዎቹን ለማጥበብ ይሞክሩ። የተፈጠረውን ውዝግብ ለ 5 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡ ከዚያ ይህ ጊዜ ሊጨምር ይችላል ፡፡
ለወንዶች ከኬግል ልምምዶች አንዱን ለማከናወን የብልት-ሳክራል ጡንቻን መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡ መልመጃው በጣም ቀላል ነው - ይህንን ጡንቻ በመጭመቅ ለ 3 ሰከንዶች ያህል ውጥረትን ይያዙት ፡፡ ከዚያ ዘና ማለት እና እንደገና መድገም ያስፈልግዎታል። ይህንን ጡንቻ ማግኘት ካልቻሉ ወይም ሲይዙት ህመምን ያዳብራሉ ፣ ሀኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ - በመደበኛነት ሊጎዳ አይገባም ፡፡
ወንዶችም በሽንት ጊዜ ለመጀመሪያ ጊዜ ተስማሚ የሆነውን የማንሻ ልምምድን በተሳካ ሁኔታ ሊለማመዱ ይችላሉ ፡፡ ይህ ጥንካሬውን ይከታተላል ፡፡ እና ደረጃዎቹን እና የጡንቻዎቹን ቦታ ለመፈተሽ በጣም ቀላል ይሆናል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት አውሮፕላኑ ቢያንስ ለ 5 ጊዜ መቋረጥ አለበት ፡፡ ያስታውሱ ይህንን ውስብስብ ሥራ ሲሰሩ ከጡንቻ ጡንቻዎች ጋር ብቻ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ የፔሪቶኒም ፣ የኋላ መቀመጫዎች ፣ ወይም ዳሌ እንኳን መቀነስ አይፈቀድም ፡፡
የኬጌል ልምዶችን አዘውትረው የሚለማመዱት ፆታ ይበልጥ ብሩህ ሆኗል ፣ እናም ወሲባዊነት በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል ፣ የራሳቸው ኪሳራ ፍርሃት ጠፋ ፡፡
