እንደ አለመታደል ሆኖ በዘመናዊ ሕይወት ውስጥ ያለ ጭንቀት ያለብዎት ሁኔታ በጣም አልፎ አልፎ ያስተናግዳሉ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ በጣም የሚያስደነግጡ በጣም አስደሳች ሁኔታዎች አይከሰቱም ፡፡ ጭንቀት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጎጂ እንደሆነ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፣ ይህ እንደዚያ አለመሆኑን ለመረዳት ፣ ጭንቀት ምን እንደሆነ እና በአጠቃላይ በሰው አካል ላይ ምን እንደሚነካ መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለተወሰኑ ማበረታቻዎች ጭንቀት ማንኛውም ሰው አካል ፍጹም መደበኛ ምላሽ ነው። አንድ ሰው በውጫዊ አከባቢ ውስጥ ካሉ አንዳንድ ለውጦች ጋር እንዲስማማ የሚያስችለው ይህ ዘዴ ነው። አነቃቂዎች አካላዊም ሆነ ሥነ ልቦናዊ ፍጹም የተለየ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የመጀመሪያው ቡድን ለምሳሌ ሙቀትን ፣ ቅዝቃዜን እና ረሃብን ያጠቃልላል ፡፡ ወደ ሁለተኛው - ጥፋት ፣ ማንኛውም ከባድ ማታለያ ፡፡
ደረጃ 2
የጭንቀት አሠራሩ በተወሰነ መንገድ ይሠራል ፡፡ ማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታ በሚከሰትበት ጊዜ ሁሉም ስርዓቶች በሰውነት ውስጥ በንቃት መሥራት ይጀምራሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የአንድ ሰው የልብ ምት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ እና የደም ግፊት ይነሳል። ሰውነት ማነቃቂያዎችን መቋቋም ይጀምራል ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ የሰውነት የኃይል መጠባበቂያዎች በቂ ናቸው ፣ ጭንቀትን ይቋቋማል እናም ሁሉም ነገር ወደ መደበኛ ይመለሳል ፣ ግን የውጫዊው ተጽዕኖ ረዘም ያለ ከሆነ የአካሉ ኃይሎች እያለቀ ነው ፣ ተሟጧል ፡፡ ጭንቀት እንደገና ታየ ፣ አሁን ግን ሊቀለበስ የማይችል ነው ፡፡
ደረጃ 3
ጭንቀት ሁል ጊዜ በሰው አካል ላይ ብቻ አሉታዊ ተጽዕኖ የለውም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በተቃራኒው እነሱ አዎንታዊ ተፅእኖ አላቸው ፡፡ ሰውነትን ከማንኛውም አዲስ ሁኔታ ጋር እንዲላመድ ይረዱታል ፣ ይህ ጥራት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ውስጣዊ የመጠባበቂያ ክምችት መሥራት ሲጀምር በሽታ የመከላከል አቅም ይጨምራል ፣ ሰውነት እየጠነከረ ይሄዳል ፡፡
ደረጃ 4
በአዎንታዊ እና በአሉታዊ ጭንቀቶች መካከል መለየት በጣም ቀላል ነው። የአሉታዊ ጭንቀት ምልክቶችን ማወቅ ብቻ በቂ ነው ፣ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ-በጣም ፈጣን ድካም ፣ ደካማ ትኩረትን ፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም ቅ nightት ፣ ጭንቀት ፣ ፈጣን የልብ ምት ፣ መፍዘዝ ፣ ሽፍታ ፣ ወዘተ ፡፡ በእርግዝና ወቅት አደገኛ እና ውስብስቦችን ሊያስከትል የሚችል እንዲህ ዓይነቱ ጭንቀት ነው ፡፡
ደረጃ 5
ይህ በተሻለ ሁኔታ የነርቭ ሥርዓትን የማይነካ ስለሆነ ሁሉም ልምዶችዎ መወያየት አለባቸው እና በራስዎ ውስጥ አይከማቹም ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ ችግሮች ጮክ ብለው ሲስተናገዱ ፣ ከዚያ በኋላ ከባድ እና አስፈሪ አይመስሉም ፡፡
ደረጃ 6
ማንኛውም ሰው ፣ እና የበለጠ ነፍሰ ጡር ሴትም ዘና ለማለት መቻል አለበት ፣ ይህ አስጨናቂ ሁኔታን ለማስወገድ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ዮጋን ማስተናገድ መጀመር በጣም ጥሩ ነው ፣ ሰላምን እና ሚዛንን ለማግኘት የሚረዳ በጣም ጠቃሚ ተግባር ነው ፡፡
ደረጃ 7
በህይወት ውስጥ ምንም አይነት ሁኔታዎች ቢከሰቱ አዎንታዊ ሀሳቦች ብቻ በጭንቅላቱ ውስጥ መኖር አለባቸው ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ሁል ጊዜ ጥሩ ነገር ማግኘት ይችላሉ ፣ መሞከር እና መፈለግ ብቻ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 8
አንዲት ሴት ተለዋዋጭ የአኗኗር ዘይቤ ስትመራ ውጥረትን ለመቋቋም ለእሷ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ይህ ቀድሞውኑ ተረጋግጧል ፣ ስለሆነም በእርግዝና ወቅት እንኳን አንድ ሰው ስለ ስፖርት እና አካላዊ እንቅስቃሴ መርሳት የለበትም ፣ በእርግጥ ካልተከለከለ በስተቀር ፡፡
