ለሚያደርግ ሰው የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴትም ከዚህ የተለየ አይደለም ፡፡ ግን ለነፍሰ ጡር ሴቶች የእግር ማራዘሚያ ልምምዶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
ለነፍሰ ጡር ሴቶች የእግር ማራዘሚያ ጥቅሞች
እግሮቹን መዘርጋት የጡንቻን ውጥረትን ለማስታገስ ፣ የመገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴን በስፋት ለማስፋት ፣ የእንቅስቃሴዎችን እና የደም ዝውውርን ማስተባበርን ለማሻሻል ፣ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ፣ ጽናትን ለመጨመር እና በአእምሮ ዘና ለማለት ይረዳል ፡፡ ይህ ሁሉ እንደ varicose veins እና edema ያሉ ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ እንደዚህ ያሉ ተደጋጋሚ ህመሞችን መከላከል ነው ፡፡ በተጨማሪም እግሮቹን መዘርጋት በቦታው ላይ ላሉ ሴቶች ተጨማሪ ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡ እነሱ የጡንቻዎች ፣ የጅማቶች እና የአጥንት መገጣጠሚያዎች ወለል ላይ የሚዘረጉ ናቸው ፡፡ ይህ ደግሞ ረዘም ላለ የጉልበት ብዝበዛ ፣ የአካል ክፍተቶች እና የአካል ክፍሎች መቆረጥ ፣ የፅንስ ሃይፖክሲያ ጥሩ መከላከያ ነው ፡፡
ዳሌው ወለል ከዳሌ አጥንት እና ከስድስት ጡንቻዎች የተገነባ ነው ፡፡ ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ሁሉም የከርሰ ምድር ወለል ጡንቻዎች እና አጥንቶች ተዘርግተው የልደት ቦይ ይፈጥራሉ ፡፡
በእርግዝና ወቅት እግሮቹን የመለጠጥ ገፅታዎች
የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ በእርግዝና ወቅት መታየት ያለባቸው በርካታ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ ከእነዚህ መልመጃዎች በፊት ሁል ጊዜ ሙቀት ያድርጉ ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ እና በሚጎዱት ጡንቻዎች ላይ ጭንቀትን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ያለምንም ጭንቀት በዝግታ ይለማመዱ። በ “ማጠፊያ” መልመጃው መወሰድ የለብዎትም እና በጀርባው ላይ ካለው የመነሻ ቦታ ጋር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
የሚከተሉትን የሚያደርጉ የእግር ማራዘሚያ እንቅስቃሴዎችን አያካሂዱ-የፅንስ መጨንገፍ ወይም ያለጊዜው የመውለድ ስጋት ካለ; ደካማ የማህጸን ጫፍ ምርመራ ተደርጓል; የደም ፍሳሽ ነበር; የተሳሳተ የእንግዴ ማቅረቢያ; በታችኛው የሆድ እና በታችኛው ጀርባ ላይ የሚስብ ህመም አለ ፡፡
ለነፍሰ ጡር ሴቶች እግር ማራዘሚያ እንቅስቃሴዎች
እነዚህ ልምምዶች በየቀኑ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
የማይለዋወጥ ልምምዶች ያለምንም ማመንታት እና ያለ ጀግንነት አኳኋን ለመያዝ የሚረዱ ልምዶች ናቸው ፡፡
ቢራቢሮ ፡፡ ምንጣፍ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ከፊትዎ ያሉት እግሮች ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ ጉልበቶችዎን ወደታች ይጎትቱ (መንቀጥቀጥ ይችላሉ) ፡፡ በጉልበቶችዎ (እንደ ጸሎት) ወይም በመዳፍዎ ጉልበቶቹን ዝቅ ለማድረግ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
ካራቴት እግሮችዎን ከትከሻዎችዎ የበለጠ ሰፋ ያድርጉ ፣ ካልሲዎች ፡፡ ዳሌዎን በተቻለ መጠን ዝቅተኛ አድርገው ለ 15-20 ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ይቆዩ ፡፡ እጆች እንደጸሎት በደረት ደረጃ ይታጠፋሉ ፡፡
ቁራ ወደ ታች ይንጠለጠሉ ፣ ጉልበቶች በተቻለ መጠን ሰፋ ብለው ፣ እንደቀደመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታጠፉ ክንዶች ፡፡
የእናት እቅፍ. እግሮችዎን ከኋላዎ ጋር በማጠፍ ወደታች ይንጠፍጡ ፡፡ ጉልበቶች በስፋት ተለያዩ ፡፡ እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፡፡
መንትያ እንቅስቃሴዎችን ፣ የሎተስ እና የግማሽ የሎተስ አቀማመጥን ማከናወንም ጠቃሚ ነው ፡፡
