በማንኛውም ዕድሜ መነሳት መማር ይችላሉ ፡፡ በዚህ ንግድ ውስጥ ዋናው ነገር ስልታዊ ስልጠና ፣ የጭነቱ ትክክለኛ ስርጭት እና በውጤቶች ላይ ማተኮር ነው ፡፡ ለጎልማሳ ከ10-12 መጎተቻዎች እንደ መደበኛ ይቆጠራሉ ፣ ለአንድ ልጅ (የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት) - ከ 1 እስከ 5 ጊዜ ፡፡ መጎተቻው በጣም ትልቅ የጡንቻን ቡድን ያጠቃልላል-የፊት እግሮች ፣ የሆድ እጢዎች እና ትሪፕስፕስ ፡፡ እነሱ የብዙውን ሥራ ይሰራሉ ፡፡ ነገር ግን በሚጎትቱበት ጊዜ እንደ ረዳት ሆነው የሚሰሩ በርካታ ተጨማሪ ጡንቻዎች አሉ - የፔክታር ጡንቻዎች ፣ ራሆምቦይድ ጡንቻዎች ፣ ቢስፕስ ፣ ወዘተ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - አግድም አሞሌ;
- - ደደቢት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ልጅዎ በአካል እንዲስተካከል ያድርጉ ፡፡ ስልጠናዎች በየቀኑ መሆን አለባቸው ፣ ከህፃኑ ጋር አብረው ይሰሩ ፣ በሁሉም ነገር ውስጥ ይርዱት ፡፡ በጥቂት የደወል ልምምዶች ይጀምሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ እግሮች - የትከሻ ስፋት ተለይቷል ፡፡ እጆች - ነፃ ፣ በሰውነት በኩል ፡፡ “አንድ” በሚለው ቆጠራ ላይ ወደ ብብት ፣ “በሁለት” ቆጠራ ላይ ዱምቤልስ - ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጓቸው ፡፡ ይህንን መልመጃ ከአስር እስከ አስራ አምስት ጊዜ ይድገሙ. በልጁ ሁኔታ ይመሩ ፡፡ ለመቀጠል ዝግጁ ከሆነ ጭነቱን ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 2
በአግድመት አሞሌ ስልጠና ይጀምሩ ፡፡ ልጁ በእሱ ላይ እንዲዘል እርዱት ፣ በነፃነት ለጥቂት ጊዜ በእሱ ላይ እንዲንጠለጠል ያድርጉት ፡፡ ምናልባትም የመጀመሪያዎቹ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች አግድም አሞሌን እንዴት መያዝ እንዳለባቸው ለመማር በቀላሉ ይሆናሉ ፡፡ ልጅዎ ወደ አሞሌው ሲዘል ይደግፉትና እንዲወርድ ይርዱት ፡፡ እጆቹ ቢደክሙ ወይም በቀላሉ ለማጥናት ሙዝ ውስጥ ካልሆነ ለረጅም ጊዜ እንዲንጠለጠል አያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
ጥረቱን ለማድረግ ልጁን በቃ ይያዙት ፡፡ በሙሉ ኃይሉ ለመዘርጋት እድሉን ስጡት ፣ ከዚያ በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ መጎተት ይችላል ፡፡ ከዚያ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ልጁ መጀመሪያ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ብዙ መጎተቻዎችን አይጠይቁ ፡፡ ሁለት ጊዜ ማንሳት ከመቻሉ በፊት ብዙ ጊዜ ይወስዳል። ለአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ከሁለት እስከ ሶስት ወራቶች ክፍሎች ውስጥ አምስት የመጎተጎት ውጤት ከመልካም በላይ ነው ፡፡
ደረጃ 5
"አሞሌውን አንቀሳቅስ" የሚለውን ዘዴ ለመጠቀም ይሞክሩ። ለመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሞሌውን በዝቅተኛ ያስተካክሉ ፡፡ ልጁ መጀመሪያ ግማሽ ተቀምጦ እንዲነሳ ያድርጉ። በዚህ ቦታ ከሃያ ተጎታች በኋላ ፣ ለእሱ ችግር አይሆንም - አግድም አግዳሚውን ከፍ ከፍ ያድርጉት ፡፡
