የቀኑን የትኛውን ክፍል በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰሩ ማወቅ እና ለመተኛት ዝግጁ ሲሆኑ የጊዜ ሰሌዳዎን ለመፍጠር ይረዳዎታል ፡፡ ልምዶችዎን እና በተወሰኑ ጊዜያት ምን እንደሚሰማዎት ይተንትኑ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከሚወዷቸው ጋር ለመነጋገር ማለዳ ማለዳ ምርጥ ጊዜ መሆኑን ይወቁ። በእራት ሰዓት ዜናዎችን ፣ ዕቅዶችን ፣ ስሜቶችን ለማጋራት የለመዱ ከሆነ ይህንን ሥነ ሥርዓት ወደ ጠዋት ሰዓታት ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ ፡፡ ውይይቱ ምን ያህል ቀላል እና የበለጠ ውጤታማ እንደ ሆነ ትገረም ይሆናል ፡፡ ከሁሉም በላይ ምሽት እርስዎ እና የቤተሰብዎ አባላት ከረዥም ቀን በኋላ ደክመዋል ፣ እና ከእንቅልፍ ከተነሱ በኋላ የኃይል ክፍያው በጣም ከፍ ያለ ነው ፣ እናም ስሜቱ በቀደሙት ክስተቶች ደመና አይሆንም ፡፡
ደረጃ 2
ወደ ሥራ እንደመጡ ያስቡ ፡፡ መጀመሪያ ምን እንደሚያደርጉ ያስቡ ፡፡ አዲስ መረጃን በመጀመሪያ ለማንበብ እና ለተለያዩ ጥያቄዎች ምላሽ መስጠት ከለመዱ እንደገና ለመገንባት ይሞክሩ ፡፡ እውነታው ይህ የጊዜ ሂደት የፈጠራ ሂደቱን ለማግበር በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ ስለሆነም የመፍትሄ ፍለጋን በስራ ቀን መጀመሪያ ላይ ለተወሳሰቡ መደበኛ ያልሆኑ ስራዎች እንዲሁም የተለያዩ ማቅረቢያዎችን እና ሀሳቦችን መፍጠር መተው ምክንያታዊ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ከምሳ በፊት ያለው ጊዜ ለአስፈላጊ ተግባራት ጥሩ ነው ፡፡ በሥራ ላይ ያተኩሩ ፣ ሁሉንም ውስጣዊ ሀብቶችዎን ያግብሩ ፡፡ ይመኑኝ ፣ በዚህ የሥራ ቀን ወቅት ጥሩውን ከሰጡ ውጤታማነቱ በጣም ከፍ ያለ ይሆናል ፣ እናም የአስተሳሰብ ሂደት የበለጠ ንቁ ይሆናል።
ደረጃ 4
ለምሳ ዕረፍት ጊዜ መመደብዎን ያረጋግጡ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ማረፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ መክሰስ ብቻ ሳይሆን መበታተን ፣ ማረፍም ይመከራል ፡፡ በእግር ይራመዱ ፣ ለቤተሰብዎ ይደውሉ ፣ እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ ፡፡ ሙዚቃን ያንብቡ ወይም ያዳምጡ። የውጭ ቋንቋን ለማጥናት ወይም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር በምሳ ሰዓት መሥራት አይደለም ፡፡
ደረጃ 5
ከምሳ በኋላ ከ 15.00 እስከ 17.00 ድረስ የአንጎል እንቅስቃሴ ማሽቆልቆል አለ ፣ እና በትኩረት መከታተል በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ለዚያም ነው ሁሉም አስቸጋሪ ተግባራት ከምሳ በፊት መጠናቀቅ የነበረባቸው ፡፡ ለመግባባት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ለአጋሮችዎ ይደውሉ ፣ በኢሜል ለተላኩ መልዕክቶች መልስ ይስጡ ፡፡ እንዲሁም ከሰዓት በኋላ ስብሰባዎችን ማመቻቸት የተሻለ ነው።
ደረጃ 6
የሥራው ቀን ካለቀ በኋላ የሚቀጥሉት ሁለት ሰዓቶች ለራስዎ ወይም ለሚወዷቸው ሰዎች መስጠት ይችላሉ ፡፡ በአንድ ክስተት ላይ ይሳተፉ ፣ ከጓደኞች ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡ እስከ ዘጠኝ ሰዓት ገደማ ድረስ መግባባት ፣ መዝናናት እና የግል ንግድ ማድረግ ፡፡ በተጨማሪም ምርታማነትዎ ይቀንሳል ፡፡
ደረጃ 7
ማረፍ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ራስን ለመንከባከብ ጊዜ ይውሰዱ እና ከመተኛቱ በፊት ሰዓታት ተረጋግተው እና ዘና ብለው ያሳልፉ። ያንብቡት ፣ ቀለል ያለ ፊልም ይመልከቱ ፡፡ የነርቭ ሥርዓቱን ላለማነቃቃት ይሞክሩ ፡፡ አለበለዚያ እርስዎ ለመተኛት የበለጠ ከባድ ይሆንብዎታል ፣ የተቀረው ደግሞ በተቻለ መጠን ጥሩ አይሆንም ፡፡
