በውስጣችን ብንለውጥ ምንም እንደማይጎዳ የሚሰማን በህይወት ውስጥ ብዙ ሁኔታዎች እንዳሉ ይስማሙ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ሁኔታዎች በተቻለ መጠን ጥቂቶች እንዲሆኑ በዚህ ላይ መሥራት ያስፈልጋል ፡፡
አስፈላጊ
- ሥነ-ልቦና ማጥናት
- የግል ማስታወሻ ደብተር መያዝ
- በራስዎ ላይ ይሰሩ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የተለየ ጠባይ ማሳየት እንዳለብዎ የሚሰማዎትን የሁኔታዎች ዝርዝር እና መግለጫ ያዘጋጁ ፡፡ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት ይግለጹ-ጭንቀት ፣ ፍርሃት ፣ እፍረት ፣ ወዘተ ፡፡ በዝርዝሩ ላይ ያሉትን ሁኔታዎች ይመልከቱ እና ለጥያቄው መልስ ለመስጠት ይሞክሩ ፣ ምን ተመሳሳይ ነገር አላቸው ፡፡ ምናልባት በእነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች እንግዶች ፣ ባለሥልጣናት ፣ ወዘተ አሉ ፡፡
ደረጃ 2
ከዝርዝሩ ውስጥ የትኛው ሁኔታ ለእርስዎ በጣም የማይፈለግ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ ፣ እና በተቃራኒው በጣም ቀላሉ የሆነው። አሁን ለምሳሌ በራስ መተማመን ሲጎድል አንድ ሁኔታን መግለፅ ይችላሉ-“የተወሰኑ ስሜቶች ይሰማኛል (ምን) ፣ (ሁኔታ) ከሆነ ፡፡” ምሳሌ: - “በብዙ ሰዎች ታዳሚ ፊት ማከናወን ሲገባኝ ጭንቀት ይሰማኛል።” ስለዚህ ችግሩን በግልጽ መቅረፅ አስፈላጊ እርምጃ ነው ፡፡
ደረጃ 3
አሁን ለየት ያለ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያስፈልጉዎትን ሁኔታዎች ከተገነዘቡ በእሱ ላይ መሥራት ይጀምሩ ፡፡ ለመጀመር ፣ በራስ መተማመን ያላቸው ሰዎች ከጭንቀት እና ከሌሎች ተመሳሳይ ስሜቶች ነፃ የመሆን አዝማሚያ አላቸው ፡፡ የሆነ ነገር እርግጠኛ ካልሆንን በትክክል ይነሳል ፡፡ ከዚያ ጥያቄዎችን መጠየቅ እንጀምራለን “ተሳስቼ ቢሆንስ? ቢስቁብኝስ? ሥራዬን ብጥልስ? ብዙውን ጊዜ ከነዚህ “ifs” አንዱ ሌሎቹን ሁሉ የሚያካትት ሲሆን ብዙ ጥያቄዎች ይመሰረታሉ ፣ በአንድ መልስ እርስዎ “በጣም አስፈሪ ይሆናል” የሚል መልስ ይሰጣሉ ፡፡ በጣም አስፈላጊው እርምጃ እነዚህን ሁሉ “ifs” መፈለግ ነው።
ደረጃ 4
ለጥያቄዎችዎ መልስ ይስጡ "ከሆነ ምን ማድረግ …". በአስደናቂ ሁኔታ ብቻ አይደለም ፣ ግን በእውነተኛ መንገድ ፡፡ በፓርቲ ላይ ምን ማለት እንዳለብዎ አለማወቁ በእውነቱ በህይወት ውስጥ ሊከሰት ይችላል ፡፡ ግን መልሱ መሆን ያለበት “ምንም አስከፊ ነገር አይከሰትም ፣ እኔ ሁል ጊዜ ሌሎች ሰዎችን ስለ አንድ ነገር ምን እንደሚያስቡ መጠየቅ እና ሌሎች አስተያየቶችን ማዳመጥ እችላለሁ” እንደ አስፈሪ የሚያዩት ነገር በእርግጥ አስፈሪ አለመሆኑን መረዳት አለብዎት ፡፡
