የቬጀቴሪያንነትን ተቃዋሚዎች በእርግዝና ወቅት ስለ ቬጀቴሪያን ምግቦች ብዙ አስፈሪ ታሪኮችን አውጥተዋል ፡፡ በእውነቱ ያን ያስፈራል?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እርግዝና በሴት ሕይወት ውስጥ አስደሳች ጊዜ ነው ፡፡ እና ስለዚህ እንዲሁ ግድየለሽ እንዲሆን እፈልጋለሁ ፡፡ ግን በሆነ ምክንያት ፣ በአካባቢያቸው ያሉ ሰዎች እርግዝናው የመጀመሪያ ባይሆንም እና ቀድሞውኑም አስደናቂ ልደቶች ቢኖሩም እና አስደናቂ ጤናማ ልጆች በቤተሰብ ውስጥ እያደጉ ቢሆኑም እንኳ አንድ ነገር ያለማቋረጥ አንድ ነገር ለመምከር አስፈላጊ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል ፡፡
ብዙውን ጊዜ ፣ በተለያዩ ምልክቶች እና አጉል እምነቶች ላይ ምክር ከተሰጠ በኋላ ነፍሰ ጡር ሴት የተመጣጠነ ምግብን በተመለከተ ምክር ይሰጣል: - “ለሁለት ተመገብ!” ፣ “ጉበት መኖሩንም እርግጠኛ ይሁኑ ፣ አለበለዚያ የደም ማነስ ይከሰታል!” ፣ “ስጋ መሆን አለበት በየቀኑ ይበላል ፣ አለበለዚያ ህፃኑ ታሞ ይወለዳል! - ማንኛውም ነፍሰ ጡር ሴት እነዚህን እና ተመሳሳይ ጥሩ ምክሮችን ሰምታ በአንዱ ወይም በሌላ መንገድ ምኞትን ይሰጣል ፡፡ ግን ለወደፊቱ እናት አመጋገብ ውስጥ በእርግጥ አስፈላጊ ነው "ስጋ እና ጉበት"?
ደረጃ 2
ቬጀቴሪያንነት የሥጋ እና የስጋ ውጤቶች እንዲሁም የዶሮ እርባታ ከምግብ ውስጥ የማይካተት የምግብ ስርዓት ነው ፡፡
ቬጀቴሪያንነት ብዙ ቅርንጫፎች አሉት-ቬሴቴሪያኒዝም ነው - የአትክልት ዝርዝር ሲደመር ዓሳ እና የባህር ምግቦች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንቁላል; ኦቮላኮቶ ቬጀቴሪያንነት - እንቁላል ይፈቀዳል ፣ ግን ዓሳ ፣ የባህር ምግቦች አይካተቱም; ላክቶ-ቬጀቴሪያንነት - ከእፅዋት ምግቦች ጋር ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ይፈቀዳል; ቬጋኒዝም ማንኛውንም የእንስሳት ተዋጽኦ ከአመጋገብ ማግለል ነው።
ከተዘረዘሩት የቬጀቴሪያንነት ዓይነቶች በጣም ጥብቅ የሆነው ቬጋኒዝም ነው ፡፡ ምንም እንኳን እንደ ካልሲየም ፣ ፕሮቲን ፣ አሚኖ አሲዶች ያሉ ለሰው አካል እንደነዚህ ያሉት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እና ንጥረ ነገሮች በእፅዋት ምግቦች ውስጥ ቢኖሩም እነዚህ ንጥረ ነገሮች በብዛት እንዲሆኑ ስለ አመጋገቡ በበለጠ በጥንቃቄ ማሰብ ያስፈልጋል ፡፡ እና በእርግጥ ፣ በመጀመሪያ ፣ ወደ ሰውነትዎ ማዳመጥ ያስፈልግዎታል ፣ እና የወተት ኩባያ ለመጠጥ ወይም ትንሽ የጎጆ ቤት አይብ ወይም አይብ ለመብላት ከፈለጉ ይህንን እራስዎን አይክዱ ፡፡ እውነታው ግን ልጅ በሚወልዱበት ወቅት ሁሉም የዕፅዋት ውጤቶች ለመብላት ተስማሚ አይደሉም ፡፡ ለምሳሌ የካልሲየም እጥረትን ለማካካስ በተለመደው ጊዜ እንደ parsley ያለ እንደዚህ ያለ ጠቃሚ ምርት ፅንስ ማስወረድ ሊያስከትል ስለሚችል ለነፍሰ ጡር ሴት ተስማሚ አይደለም ፡፡
በእርግጥ ቬጀቴሪያንነት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ቀስቃሽ ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ ቬጀቴሪያኖች አልኮልን ወይም አደንዛዥ ዕፅን አይጠቀሙ ፣ አያጨሱም ፣ አላስፈላጊ ምግቦችን ፣ ቺፕስ እና የመሳሰሉትን አይመገቡም ፡፡ የቬጀቴሪያኖች ምግብ አልቋል
ሚዛናዊ ፣ እነዚህ ሰዎች ቬጀቴሪያኖች ካልሆኑ የበለጠ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ስለሚመገቡ።
ደረጃ 3
ለነፍሰ ጡር ቬጀቴሪያን ሴት ምን ዓይነት አመጋገብ ተስማሚ ነው?
ዳቦ ከጊዜ ወደ ጊዜ የበቀሉ እህሎች የተጨመሩ ዱቄት እና እርሾ ነፃ ዳቦዎች በጤና ምግብ መደብሮች እና በሱፐር ማርኬት መጋገሪያዎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ይህ የወደፊት እናት ምናሌ ውስጥ በጣም የሚመረጠው ዳቦ ነው ፡፡
እህሎች. ሙሉ የእህል ገንፎዎች በጣም ጤናማ ናቸው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ገንፎ ውስጥ ፍሬዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ቤሪዎችን ፣ ማርን ማከል ይችላሉ ፡፡
ፓስታ ፡፡ የዱሩም ስንዴ ፓስታ ይምረጡ ፡፡ በጥቅሉ ላይ በተጠቀሰው ጊዜ መሠረት ያብሷቸው ፡፡ ከከባድ ፣ ከባድ ፍርፋሪ እና ስጎዎች ይልቅ ጥቂት የአትክልት ዘይት እና ትኩስ አትክልቶችን በፓስታዎ ላይ ይጨምሩ ፡፡
ዘይት. ያልተጣራ እና ያልተለቀቁ የአትክልት ዘይቶችን ይምረጡ ፣ ብዙውን ጊዜ በቀዝቃዛው ግፊት ፡፡ በጣም የተለመደው የሱፍ አበባ ዘይት ጥሩ ነው ፡፡ የወይራ ፣ የበፍታ ፣ የዱባ ዘይት እንዲሁ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ይህ የአትክልት ዘይት በካልሲየም የበለፀገ በመሆኑ በእርግዝና ወቅት የሰሊጥ ዘይት ለአመጋገብ በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ ለመጥበስ ፣ ለከፍተኛ ሙቀት በጣም መቋቋም የሚችል የኦቾሎኒ ቅቤን በተለይም የኦቾሎኒ ቅቤን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ልጅ ከመውለድ በፊት ባሉት የመጨረሻ ሳምንታት ውስጥ ከ 35 - 36 ሳምንታት እርግዝና ጀምሮ በቀን አንድ ያልበሰለ የፀሓይ ዘይት ከጥቁር ዳቦ ጋር አንድ የሾርባ ማንኪያ ይበሉ - ይህ ለህፃን መወለድ ቆዳውን ያዘጋጃል ፣ የበለጠ እንዲለጠጥ እና እንባ ውስጥ እንዳይገባ ይረዳል ፡፡ ልጅ መውለድ.
ቢያንስ 82 ባለው የስብ መቶኛ ቅቤ ይምረጡ - ማንኛውንም ምግብ ለማብሰል ከፈለጉ ቅባትን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡
ፍራፍሬዎች የሚፈልጉት ማንኛውም ፍሬ የፈለጉትን ያህል ሊበላ ይችላል ፡፡
አትክልቶች. እነዚህ አትክልቶች በካልሲየም እና በብረት የበለፀጉ በመሆናቸው ከፍተኛ መጠን ያላቸውን አረንጓዴ ቅጠላቅጠል አትክልቶችን ፣ ብሮኮሊን በምግብ ውስጥ ያስተዋውቁ ፡፡ ብሮኮሊ እንዲሁ በፕሮቲን ይዘት ውስጥ ሻምፒዮን ነው ፡፡
የቤሪ ፍሬዎች በወቅቱ የሚገኙትን ማንኛውንም የቤሪ ፍሬዎች ይበሉ ፡፡ ከ 32 ሳምንታት የእርግዝና ጊዜ በኋላ በየቀኑ አንድ አዲስ የሾርባ ብሉቤሪ ፣ ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ መመገብን ደንብ ያድርጉ ፡፡ እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች ለተወለዱት ህፃን ዐይን እይታ ጥሩ ናቸው ፡፡
አረንጓዴዎች. ብዙ ስፒናች እና ዲዊትን ይመገቡ። በጥንቃቄ ሴሊሪ እና ፓስሌን ይብሉ።
ቅመማ ቅመሞች እና ዕፅዋት. ከመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ሳምንቶች እስከ 38 ሳምንታት ድረስ ቀረፋውን ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ ከ 38 ኛው ሳምንት እርግዝና ጀምሮ ይህንን ቅመም ወደ ምናሌው መመለስ ይችላሉ ፡፡ የማኅጸን ጫፍ መከፈትን ያበረታታል ፣ በእርግጠኝነት በሠራተኛ ሂደት ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡
ነገር ግን ፈንሾችን ወደ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦች ማከል ይችላሉ ፣ እና ከወሊድ በኋላ ባለው ጊዜ ውስጥ ጠቃሚ ይሆናል ፣ ምክንያቱም መታለቢያውን ስለሚጨምር እና የህፃናትን የሆድ ቁርጠት ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
ጨው የጠረጴዛ ጨው ከምግብዎ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ ይህ ጨው እብጠትን ስለማያመጣ በባህር ጨው ወይም በሂማላያን ጥቁር ጨው ይተኩ።
