አንዲት እውነተኛ ሴት በማንኛውም የሕይወት ሁኔታ ውስጥ ማራኪነትን እንዴት መጠበቅ እንደምትችል ያውቃል ፡፡ በእርግጥ የእርግዝና ሁኔታ ለሴት ልዩ ውበት ይሰጣታል ፣ ግን አትሌቲክስ እና ተስማሚ ብትሆን ከዚያ ሁለቴ አክብሮት ይገባታል ፡፡
ጤናማ ልጅ ለመውለድ ዝግጅት ላይ ሰነፍ ሰው ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተሳተፈች ሴት ፣ ተጨማሪ ፓውንድ በማግኘት ፣ በሶፋው ላይ በጥብቅ የተቀመጠች መሆኗ ግልፅ ነው ፡፡ ከዚህ አስቸጋሪ ወቅት ለመትረፍ የሥልጠናው ሂደት ራሱ በስነልቦና ቀላል ያደርገዋል ፡፡ እና በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ባላቸው ሴቶች ከወሊድ በኋላ የጤንነት እና ቅርፅ መልሶ ማገገም ፈጣን ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የወደፊቱን እናት ውበት እና ሴትነት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ አንዲት ሴት በጣም “አስደሳች ቦታ” የኃይል እምቅ ኃይልን ትይዛለች በእርግዝና ወቅት የተወሰኑ ሆርሞኖችን በማምረት ምክንያት ተፈጥሮአዊ ተጣጣፊነት ተመልሷል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በተሳካ ሁኔታ ይዳብራል ፡፡
በእርግጥ ይከሰታል ፣ በተወሰኑ የአካል ክፍሎች እና የአካል ክፍሎች ላይ የሚጫነው ማንኛውም ጭነት ለወደፊት እናት በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ለምሳሌ የፅንሱ ወይም የሳንባ ምች የተሳሳተ አቋም ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ ህመም ፣ በአከርካሪው ላይ ያሉ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ግን በእነዚህ ሁሉ ጉዳዮች ላይ በማህፀንና ፅንስ ህክምና መስክ የተሰማሩ ስፔሻሊስቶች ለአካል ብቃት ትክክለኛ ምክሮችን መስጠት ይችላሉ ፡፡
በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች (እስከ 17 ሳምንታት) አንዲት ሴት ንቁ ሆና መቀጠል ትችላለች ፡፡ ቀደም ሲል የስፖርት አኗኗር የምትመራ ከሆነ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ with እንድትቀጥል ፣ በዶክተሮች መደበኛ ምርመራ መደረጉን አይርሱ ፡፡ ቀሪው ረጋ ያለ የሥልጠና ሥርዓትን መጣበቅ አለበት። በቀጣዮቹ የእርግዝና ደረጃዎች ውስጥ ሸክሙ ቀስ በቀስ እየቀነሰ የሚሄድ ሲሆን በጀርባው ላይ ያሉ ልምምዶች ፣ ጥልቅ ስኩዊቶች እና መዝለሎች ሙሉ በሙሉ አይካተቱም ፡፡ በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ እነዚህ ልምዶች ጠቃሚ ቢሆኑም እራስዎን በልብና የደም ሥር (cardiovascular) መሳሪያዎች ላይ እራስዎን ማሟጠጥ የለብዎትም ፡፡
የማያቋርጥ ሥልጠና ተፈጥሯዊ የቅድመ ወሊድ ሂደቶችን ለማስተካከል እና ከወሊድ በኋላ የቀድሞውን ቅርፅ በፍጥነት ለማደስ ይረዳል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ካሉ ታዋቂ አዝማሚያዎች አንዱ ኤሮቢክስ ነው ፡፡ በውስጡ በርካታ ዓይነቶች አሉ ፣ እነሱ በትክክል ሲጣመሩ በጣም አዎንታዊ ውጤት ይሰጣሉ። ዋናው ነገር በልዩ ባለሙያ ስለ እርስዎ ስለ “የላይኛው አሞሌ” መርሳት አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ ነፍሰ ጡሯ እናት እራሷ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም ያለባት በየትኛው ጊዜ እንደሆነ ይሰማታል ወይም በተቃራኒው ሸክሙን በትንሹ ይጨምራል ፡፡
በጣም ተደራሽ የአካል ብቃት ዓይነቶች ተራ መራመድ እና መሮጥ ናቸው ፡፡
ለአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሰአታት በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ የዝቅተኛውን የአካል ክፍል ጡንቻዎችን ማቃለል ብቻ ሳይሆን በተወሰነ ደረጃም ነርቮችን ያስታግሳል ፡፡ ከዚህ በፊት በአትሌቲክስ ውስጥ ካልተሳተፉ ፣ መደበኛ ውርርድ ካላደረጉ መሰናክሎችን በማሸነፍ የማራቶን ርቀትን ለማሸነፍ መሯሯጡ አይመከርም ፡፡ በአንድ መናፈሻ ወይም ካሬ ውስጥ መሮጥ በሰውነትዎ አጠቃላይ ሁኔታ ላይ የበለጠ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ የወደፊቱ እናት በጠቅላላው የደስታ ጊዜ ሁሉ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰማው ፣ ጤናማ ልጅ የመወለድ እድሉ ሰፊ መሆኑን አይርሱ ፡፡ በእርግዝና መጨረሻ ፣ መሮጥ በእረፍት ጊዜ በእግሮች ይተካል ፡፡
በቤት ውስጥ የስፖርት ማሰልጠኛ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አካላዊ ሁኔታዎን በቅደም ተከተል ለማግኘት ብዙ መንገዶች አሉ። ደረጃ ኤሮቢክስን ይውሰዱ ፡፡ ለዚህም ልዩ ደረጃ-አሰልጣኝ ደረጃዎችን መውጣት እና መውረድ የሚያስመስሉ መልመጃዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ከእግሮቹ ሥራ ጋር ትይዩ የላይኛው አካል ውስብስብ የጆርጅግራፊክ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል ፡፡ በስልጠና ወቅት ሁሉም የጡንቻዎች ቡድኖች ይሳተፋሉ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በከፍተኛ ሁኔታ ይሠራል ፣ ይህ በእውነቱ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማስወገድ ያስከትላል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ከፉልቦል ጋር የሚደረጉ መልመጃዎች በነፍሰ ጡር ሴቶች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው ፡፡ይህ ከ 55 ወይም 65 ሴ.ሜ የሆነ ዲያሜትር ያለው ኳስ ሲሆን ውስጣዊ ግፊቱን በተለመደው ፓምፕ በመጠቀም ሊለወጥ ይችላል ፡፡ በጣም ውድ የሆኑ ኳሶች እንደ አንድ ደንብ ወፍራም የቪኒዬል ንብርብር የተሠሩ ሲሆን በዚህ መሠረት የበለጠ ጠንካራ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን ያሠለጥናል እንዲሁም በአከርካሪው ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ያስታግሳል ፣ ይህም የወደፊቱ እናቱ በትክክል ይፈልጋል ፡፡
በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የአንገት አንጓ እና የፔሪንየም አካባቢን ለማጠናከር የተነደፈ በልዩ ሁኔታ የተቀየሰ ፕሮግራም አለ ፡፡ በኋለኞቹ ደረጃዎች ውስጥ ፊትን ኳስ መተው የለብዎትም - ከእሱ ጋር የሚደረጉ ልምምዶች በጣም ወሳኝ በሆነ ጊዜ በጣም ጠቃሚ የሆነውን የጡንቻዎች እና ጅማቶች ፕላስቲክን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡
ምናልባት ሁልጊዜ ላይገኝ ይችላል ፣ ግን ምናልባት በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ በጣም ታዋቂው ስፖርት የውሃ ኤሮቢክስ ነው ፡፡ በመጠንነቱ የተነሳ ውሃ በከፊል ጭነቱን ከአከርካሪው ላይ ያስታግሳል ፣ ይህም የወደፊቱን እናትን ማስደሰት አይችልም ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ተመሳሳይ የውሃ አካባቢ ሲለማመዱ ተጨማሪ ተቃውሞ ይፈጥራሉ ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በጣም ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፣ ለምሳሌ ፣ በ varicose ደም መላሽዎች ላይ ፣ የደም ዝውውርን እና በቲሹዎች ውስጥ የኦክስጂን ልውውጥን መጨመር ፡፡ በኩሬው ውስጥ ያለው የውሃ ሙቀት ከ 30 እስከ 36 ዲግሪዎች መሆን አለበት ፣ እና የበለጠ “ከባድ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሩ ፣ ውሃው ቀዝቀዝ ያለ መሆን አለበት።
ነፍሰ ጡር ሴቶች ሳውና መጎብኘት ተገቢ ስለመሆኑ ብዙ ውዝግቦች አሉ ፡፡ ሐኪሞቹ ወደ መግባባት አልመጡም ፣ ግን አብዛኛዎቹ የሚያመለክቱት በሩሲያ ውስጥ ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ሴቶች በተለምዶ በሚፈርሱበት ጊዜ ወደ መታጠቢያ ቤት ነበር ፡፡ እና በእውነቱ ገላ መታጠቢያው ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትን ለማደስ ልዩ መንገድ ነው ፡፡ እዚህ ግን እንደገና ወደ ጽንፍ መሄድ የለብዎትም - በሳና ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን እና በውስጡ ያሳለፈው ጊዜ ፣ ሁሉም ነገር በመጠን ጥሩ ነው ፡፡
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተስማሚ እና እንደ ዮጋ እና ካላኔቲክስ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ዮጋ ኤሮቢክስ የማይለዋወጥ እና ተለዋዋጭ አቀማመጦችን ፣ የመለጠጥ እና የመዝናናት ልምዶችን ያጣምራል ፡፡ ሆኖም የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ለወደፊት እናቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ዮጋ ሴትን ወደ ሥነ-ልቦና ሚዛን ያመጣል ፣ ይህም በእርግዝና ሂደት ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
ካላኔቲክስ እንደ አሜሪካ በአሜሪካ ውስጥ እስካሁን ድረስ ተወዳጅነት አላገኘም ፣ ግን በሰውነት ላይ ያለው ጠቃሚ ውጤት ከጥርጣሬ በላይ ነው ፡፡
የዚህ ዓይነቱ ኤሮቢክስ ዋና ሥራ የትንሽ ጡንቻዎች እድገት ነው ፣ ይህም ሙሉ በሙሉ አዲስ እና ያልተለመዱ ስሜቶችን ለመቻል ያደርገዋል ፡፡ የካልላኔቲክስ ይዘት በተወሰነ ደረጃ ለ 60-100 ሰከንዶች ያህል በሁሉም የአካል ክፍሎች ውስጥ የመረበሽ ስሜት በመያዝ ያካትታል ፡፡ በከፊል እሱ ከዮጋ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን አንዳንድ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችንም ይወስዳል።
ለስፖርት መልመጃዎች በጊዜ ስርጭት ውስጥ አንድ ወጥ ስርዓት የለም ፡፡ እያንዳንዷ ሴት እራሷ ወይም በተሻለ በልዩ ባለሙያ እርዳታ የራሷን የሥልጠና መርሃግብር ማዘጋጀት አለባት ፡፡ በአማካይ በቀን ለስላሳ ሰዓት እና ለሁለት ሰዓታት በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ጥሩ ይሆናል ፡፡ ስለዚህ ፣ ይመስላል ፣ በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተገቢነት ላይ ጥርጣሬ ሊኖር አይችልም ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ልጅ ከወለዱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም የለብዎትም ፡፡ ሆኖም ፣ አንዴ ከሞከሩ በኋላ ይህንን ሁል ጊዜ በማድረጉ ደስታዎን እራስዎን መካድ አይቀርም ፡፡
