የወደፊቱ እናት ስለ እርጉዝዋ ካወቀች በኋላ በማህፀኗ ውስጥ ያለውን ህፃን ላለመጉዳት እራሷን በብዙ መንገዶች መካድ ያስፈልጋታል ፡፡ ይህ ለምግብ ሱሶች ፣ ለመጥፎ ልምዶች ብቻ ሳይሆን ለሊት እረፍትም ይሠራል ፡፡ ከ 5 ወር ገደማ ጀምሮ ሆዱ በፍጥነት በመጠን ይጨምራል ፣ እና ጡቶች ሞልተው ህመም ይሰማቸዋል ፡፡ ስለዚህ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የሌሊት ሙሉ እረፍት እና ማገገምን የሚያረጋግጥ ምቹ የመኝታ ቦታ ማግኘት ይከብዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከ4-5 ወራት እርግዝና በኋላ በሆድዎ ላይ የተለመደው እንቅልፍ መተው ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ፣ ማህፀኑ ከብልት አጥንት በታች ሲሆን ፣ በማንኛውም ቦታ መተኛት ይችላሉ ፡፡ በኋላ ግን ፣ ሆዱ ሲያድግ ፣ የተስፋፋው ሆድ በእሱ ላይ በምቾት እንዲተኛ ስለማይፈቅድ በዚህ ሁኔታ መተኛት የማይቻል ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም በዚህ አቋም ውስጥ በፅንሱ ላይ ያለው ጫና በጣም አደገኛ ነው ፡፡ የተስፋፉ ጡቶች ሲነኩ ወይም ሲጨመቁ ህመም ሊሰማቸው ስለሚችል በተቻለዎት ፍጥነት የመኝታዎን ቦታ መለወጥ የተሻለ ነው ፡፡
ደረጃ 2
በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ ደግሞ በጀርባዎ ተኝቶ መተኛት የተከለከለ ነው ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ነፍሰ ጡሯ ሴት በቂ አየር ላይኖርባት ይችላል ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ማህፀኑ የደም ዝውውርን የሚያደናቅፍ የውስጥ አካላትን (ኩላሊት ፣ ጉበት ፣ አንጀት ፣ ፊኛ) እና የደም ሥሮች ላይ ይጫናል ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴት ውስጥ የ varicose ደም መላሽዎች ሊጨምሩ እና በትንሽ ዳሌ ውስጥ የደም መቀዛቀዝ ሊፈጠር ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የኪንታሮት መባባስ እና በጀርባው ላይ ህመም መታየት ይቻላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ መተኛት ፅንሱ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ ግን ለወደፊት እናቷ ብዙ ምቾት እና ችግሮች ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 3
በእርግዝና ወቅት ሴትየዋ ከጎኗ እንድትተኛ ይመከራል ፡፡ በግራ በኩል ያለው አቀማመጥ በማህፀን በስተቀኝ በኩል በሚሽከረከረው የቬና ካቫ ላይ ያለውን ጫና ያስወግዳል ፣ በቀኝ በኩል ደግሞ በኩላሊቶች ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለተጨማሪ ማጽናኛ በእግርዎ መካከል የተጠቀለለ ብርድልብስ ወይም ትራስ ከጉልበትዎ በታች ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምቹ የሆነ የሰውነት አቋም እንዲይዙ የሚያስችልዎ ፣ ልዩ የሆነ ትራስ ቢኖርዎት በእንቅልፍ ወቅት ሆድዎን በደንብ የሚደግፍ እና በሌሊት ዕረፍት ወቅት ወደማይፈለጉበት ቦታ እንዲሽከረከሩ የማይፈቅድልዎት ከሆነ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ በጣም ምቹ ካልሆነ አይጨነቁ ፤ ሰውነትዎ ብዙም ሳይቆይ ወደዚህ ሁኔታ ይስተካከላል ፡፡
ደረጃ 4
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ነፍሰ ጡር ሴቶች ከአልጋ እንዴት እንደሚነሱ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ጎንዎን ማዞር እና ከዚያ ብቻ የመቀመጫ ቦታ መውሰድ አለብዎት ፡፡ ይህ የማይፈለጉትን የማህፀን ድምጽ ያስወግዳል ፡፡
ደረጃ 5
በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ የሚከተሉት ምክሮች ይረዳሉ-በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ አይተኙ; በተለይም ከምሽቱ 5 ሰዓት በኋላ ብዙ ፈሳሽ አይጠጡ; በየቀኑ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ; የሆድ ዕቃን ላለመጫን ከመተኛቱ በፊት ብዙ አይመገቡ; በንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ በእግር ይራመዱ; ከመተኛቱ በፊት ሞቃት ገላዎን ይታጠቡ ፡፡
