በተፈጥሮ የወሊድ መወለድ በጣም የተለመዱ ችግሮች ናቸው ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከፅንሱ መጠን ፣ ከቲሹ የመለጠጥ እና ከተወለደበት አካሄድ ባህሪዎች ጋር ይዛመዳል ፡፡ ሆኖም የወደፊቱ እናት የእረፍት ጊዜያትን ለመቀነስ ትችላለች ፡፡
የኬግል ልምዶች የፔሪንየም ጡንቻዎችን የበለጠ እንዲለጠጡ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ይህ ውስብስብ በአንድ ጊዜ በበርካታ ምክንያቶች ላይ ያነጣጠረ ስለሆነ ይህ ውስብስብ ለሴት በጣም አስፈላጊ ነው-የጠበቀ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፣ በርካታ የማህፀን በሽታዎች መከላከልን ያገለግላል ፣ እንዲሁም የወሲብ ህይወትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ሆኖም የኬጌል ልምምዶች ውጤታማ የሚሆኑት በመደበኛነት ፣ በብዙ ድግግሞሾች እና በአመታት ካከናወኗቸው ብቻ ነው ፡፡ ያለጊዜው መወለድ ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ልጅ ከመውለድ ጥቂት ሳምንታት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፋይዳ የለውም ፣ ግን ደግሞ አደገኛ ነው ፡፡ ሆኖም እርግዝናን አስቀድመው ማቀድ ከጀመሩ ያለ እረፍት ዕረፍት የመውለድ እድልን ለመጨመር ይህንን የቅርብ ጂምናስቲክን በዝግጅት ግቢ ውስጥ ያካትቱ ፡፡
በመቆንጠጥ እና በመግፋት ወቅት በትክክል መተንፈስ ለተሳካ እና ህመም ለሌለው የጉልበት ሥራ ቁልፍ ነው ፡፡ ብዙ የወደፊት እናቶች ልጅ ለመውለድ በሚዘጋጁበት ጊዜ ይህንን አስፈላጊ ነገር ችላ ይላሉ ፣ እናም በዚህ ምክንያት ፣ በጣም ወሳኝ በሆነ ወቅት ፣ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ ይረሳሉ ፡፡ እንባ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች እንባ ተገቢ ያልሆነ መተንፈስ ፣ መጮህ እና መቆንጠጥ ውጤት መሆኑን የሚያውቁ ጥቂት ሰዎች ናቸው ፡፡ ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የማህፀኑ ባለሙያ እንዴት እንደሚተነፍሱ ይነግርዎታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ከህመም እና ከድካም ፣ ምጥ ውስጥ ያለች አንዲት ሴት የዶክተሩን ትእዛዛት መረዳትና እንዲያውም የበለጠ በትክክል ለመፈፀም አትችልም ፡፡ ቶሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ ፣ ስለሆነም የፅንሱ እንቅስቃሴ ለስላሳ እና በራስ መተማመን ስለሚሆን የእንባ እና ሌሎች ችግሮች ተጋላጭነት ይቀንሳል ፡፡
በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ ቅባቶችን ወደ አመጋገብዎ ያስተዋውቁ ፡፡ በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ ዓሳ ፣ አቮካዶ ፣ ለውዝ ፣ የወይራ ዘይት እና ተልባ ዘይት ይጨምሩ ፡፡ እነዚህ ምርቶች የሕብረ ሕዋሳትን የመለጠጥ መጠን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡ ዶክተር ካማከሩ በኋላ የኦሜጋ 3-6-9 ኮርስ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ይህ በምጥ ወቅት የመፍረስ አደጋን ከመቀነስ በተጨማሪ የመለጠጥ ምልክቶችን ይከላከላል ፡፡
ልጅ ከመውለድ ጥቂት ወራቶች በፊት ልዩ የፔሮኒናል ማሸት ይጀምሩ ፡፡ ለዚህም የምሽት ፕሪምሴስ ዘይት ወይም ጣፋጭ የአልሞንድ ዘይት ይጠቀሙ ፡፡ ለ 7-10 ደቂቃዎች ረጋ ያለ ፣ ትንሽ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ወደ አካባቢው ይተግብሩ ፡፡ የመጀመሪያው የፔይን መታሸት አጭር መሆን አለበት (ከአንድ ደቂቃ ያልበለጠ) ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ለ ዘይቱ አለርጂክ አለመሆናቸውን ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ በሂደቱ ወቅት መደበኛ ስሜት እንደሚሰማዎት ማረጋገጥ አለብዎት ፣ እና ማህፀኑ ለማዋሃድ በምንም መንገድ ምላሽ አይሰጥም ፡፡ ሁሉም ነገር ደህና ከሆነ ቀስ በቀስ የመታሻ ጊዜውን ይጨምሩ ፡፡
