ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ሙሉ እና ያልተቋረጠ እንቅልፍ ላይ መተማመን እጅግ በጣም አናሳ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የእረፍት እጥረት አንዲት ወጣት እናት ብስጩ ፣ ከመጠን በላይ እንድትደክም እንዲሁም ጡት ማጥባት ላይም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ መውጫ አንድ መንገድ ብቻ ነው-ከልጅዎ ጋር በቂ እንቅልፍ ለማግኘት የተለያዩ ዕድሎችን ይጠቀሙ ፡፡
በመጀመሪያዎቹ ወራት እንቅልፍን መጋራት
አብሮ መተኛት ብዙ ውዝግቦችን እና እርስ በእርሱ የሚጋጩ አስተያየቶችን የሚያመጣ የተለመደ ተግባር ነው ፡፡ በመሠረቱ ፣ ህፃኑ ከእርስዎ ጋር መተኛት ስለለመደ ይህ ዘዴ ተችቷል ፣ እና በኋላ ላይ ወደ አልጋው ውስጥ ማስገባት በጣም ከባድ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፣ ይህንን ጊዜ እንዳያመልጥዎት አስፈላጊ ነው-ጡት በማጥባት ብቻ ህፃኑ እስከ 3-4 ወር ድረስ ከእርስዎ ጋር እንዲተኛ ያድርጉ ፣ ከዚያ እሱን ማዛወር ይጀምራሉ ፡፡ አብሮ መተኛት በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፣ ምክንያቱም ልጅዎ የልብ ምትዎን እና ሙቀትዎን እንደሚሰማው እና ፣ በዚህ ምክንያት ፣ ብዙ ጊዜ ከእንቅልፉ እንደማይነሳ።
አብረው በሚተኙበት ጊዜ ልጅዎን ደህንነት ለመጠበቅ አይዘንጉ ፡፡ ፍርፋሪ ወደ ታች እንዲንከባለል የማይፈቅዱ ልዩ ገዳቢ-ባምፐሮችን ይግዙ ፣ እና እርስዎ - በሕልም ውስጥ ለመጫን።
ልጅዎን በተቻለ መጠን ደህንነታቸውን ለመጠበቅ ፣ የሻንጣ መኝታ ይጠቀሙ። በአጠገብዎ አልጋ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ ፣ እና ከጥቂት ወራቶች በኋላ ወደ ሩቅ ፣ በጫንቃ ውስጥ ይውሰዱት ፡፡
የእንቅልፍ ልምዶችን ይለማመዱ
ምንም እንኳን አጭር ጊዜ ቢሆንም ለመተኛት እያንዳንዱን አጋጣሚ ይጠቀሙ ፡፡ ልጅዎ በሚተኛበት ቀን ውስጥ ቢያንስ ለአንዱ ወቅቶች ይተኛሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ እራስዎን ከንግድ ነፃ ያድርጉ ፡፡ ምንም እንኳን በቀን ውስጥ መተኛት ባይለማመዱም ብዙም ሳይቆይ ልማድ ስለሚሆን የእረፍት እና የመዝናናት ስሜት ይሰጥዎታል ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ በዚህ ጊዜ እርስዎ ብቻዎን በቤት ውስጥ ይሆናሉ ፣ እና ማንም አያስቸግርዎትም ፡፡ ሆኖም ራስ ምታት እና እንቅልፍ ማጣት ለማስወገድ ፀሐይ ከመጥለቋ በፊት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይሞክሩ ፡፡
ዮጋ ኒድራ የተባለ ታዋቂ የማሰላሰል ዘዴ ይማሩ ፡፡ የዚህ አሰራር 15 ደቂቃ እንኳን ከ 4 ሰዓት ሙሉ እንቅልፍ ጋር እኩል ሲሆን መላውን አካል በከፍተኛ ሁኔታ ለማደስ ይረዳል ፡፡
ጤናማ የህፃን እንቅልፍ ማረፊያዎ ነው
እናት በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ህፃኑ ራሱ በደንብ መተኛት አለበት ፡፡ ልጁ ጤናማ ከሆነ የእሱ ድምፅ እና ረጅም እንቅልፍ በወላጆች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
በመጀመሪያ ደረጃ ሁነታን ማስገባት ያስፈልግዎታል ፡፡ ህፃኑን በቀን እና በሌሊት በእንቅልፍ ውስጥ በአንድ ጊዜ ያኑሩ ፣ ከ 10 ደቂቃዎች በማይበልጥ ልዩነት ፡፡ የራስዎን የመኝታ ጊዜ ሥነ-ስርዓት ይኑርዎት-ገላ መታጠብ ፣ መብራት ማንሸራተት ፣ መመገብ ፣ የተወሰኑ ሙዚቃዎችን ወይም የሎሌታይን ፡፡ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ህፃኑ ከገዥው አካል ጋር ይለምዳል እና ያለ ተጨማሪ ጥረት ይተኛል ፡፡ ይህንን አሰራር እራስዎን ለመከተል ይሞክሩ ፣ ከዚያ የእንቅልፍ እጦት በከፍተኛ ሁኔታ ያነሰ ስሜት ይሰማል።
ከመተኛቱ ጥቂት ደቂቃዎች በፊት በመዋለ ሕጻናት ክፍል ውስጥ ከላቫቬር በጣም አስፈላጊ ዘይት ጋር ጭጋግ ይረጩ-ይህ መዓዛ ለእናት እና ለህፃን የበለጠ ምቹ እንቅልፍ እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
ከመተኛቱ በፊት በተቻለ መጠን ህፃኑን ለማዳከም ይሞክሩ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይደሉም ፡፡ ከእሱ ጋር ይነጋገሩ ፣ ዘፈኖችን ይዘምሩለት ፣ ቀለል ያለ ማሸት ያድርጉ ፣ ይራመዱ ፣ ይታጠቡ - ብዙ አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ። እሱን ብቻውን እንዲይዝ ለማድረግ ይሞክሩ-በዚህ መንገድ ለራስዎ ጉዳዮች ብዙ ጊዜን ያጠፋሉ ፣ ከዚያ ከልጅዎ ጋር መተኛት ይችላሉ ፡፡
