የተለያዩ ስሜቶች አንድን ሰው ሊያነቃቁ እና አስገራሚ ጥንካሬን ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ወይም ወደ ድብርት ሊነዱ እና በባህሪው ላይ አጥፊ ውጤት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች እነሱን እንዴት “ማሰናከል” መማር ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ ዕጣ ፈንጂዎችን ለመቋቋም ፣ ብዙ የአእምሮ ጉዳቶችን ለመፈወስ ፣ አስቸጋሪ ጊዜዎችን ለማሸነፍ ፣ የበለጠ ጠንካራ እና ጠቢብ እንዲሆኑ ያስችልዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለአእምሮ ህመም የቆየ የተሞከረ እና የተፈተነ መድሃኒት አንድ ሁለት የቫለሪያን ክኒኖች ወይም አንዳንድ ማስታገሻዎች ናቸው ፣ ከእንቅልፍ በኋላ ፡፡ በደንብ ዘና የሚያደርግ እና ማንኛውንም ስሜት አሰልቺ ይሆናል ፣ ግን በእርግጥ ፣ ብዙውን ጊዜ ወደ መድኃኒቶች እርዳታ መጠቀሙ ዋጋ የለውም።
ደረጃ 2
በጠንካራ አካላዊ የጉልበት ሥራ ወይም በአጠቃላይ ለስሜቶች ነፃ ስሜትን ለመስጠት እድል የማይሰጥ አንድ ዓይነት ሥራ በማከናወን አላስፈላጊ ስሜቶችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ከተወሰነ የስነ-ልቦና ስልጠና በኋላ ሁል ጊዜ አፍራሽ ስሜቶችን በአዎንታዊ ወይም ቢያንስ ገለልተኛ በሆኑ መተካት ይችላሉ ፡፡ በአንድ ነገር ወይም በመሬት ገጽታ ላይ መስኮቱን ይመልከቱ እና ትኩረትዎን በእሱ ላይ ያተኩሩ ፡፡ እቃውን ከግምት ያስገቡ እና በዝርዝር ለመግለጽ ይሞክሩ ፡፡ አንድ ነገር እየተመለከቱ ከሆነ ምን እንደሚሰማው እና ምን እንደሚሸት መገመት ከፊትዎ የመሬት አቀማመጥ ካለዎት በአእምሮው አጠቃላይ የሆነ ምስል ይፍጠሩ ፡፡ በጫካው ጥላ ውስጥ መሆን ወይም በፊትዎ ላይ የንፋሱ እስትንፋስ ምን ያህል አስደሳች እንደሆነ ያስቡ ፡፡
ደረጃ 4
አንድ ወረቀት ውሰድ እና ያስጨነቀህን ሁኔታ ግለጽ ፡፡ ከውጭ እንደ ሆነ ለማድረግ ይሞክሩ. የቅርብ ጓደኛዎ ይህንን እየፃፈ ነው ብለው ያስቡ እና እርስዎም ለእሱ ምላሽ እየሰጡ ነው ፡፡ ሁሉንም ስሜቶች በወረቀት ላይ ከወጡ በኋላ ደብዳቤዎን እንደገና ያንብቡ እና ያቃጥሉት።
ደረጃ 5
አፍራሽ ስሜቶችን ለማስታገስ ሙዚቃ ኃይለኛ ድጋፍ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ሊመልሱልዎ የሚችሉ “የእርስዎ” ዜማዎችን ለመምረጥ ይሞክሩ። እሱ በእርስዎ ጣዕም እና ግንዛቤ ላይ የተመሠረተ ነው። ለአንዳንዶቹ በጣም ጥሩው የቪዬና ክላሲኮች ሞዛርት ወይም ሃይድን ዜማዎች ፣ ለሌሎች - ቤሆቨን ፣ ሊዝት ወይም ለምሳሌ ቻይኮቭስኪ ፡፡
ደረጃ 6
እንዲሁም የአለምን ግንዛቤ በመለወጥ የአድማጮችን ስነ-ልቦና የሚነካ የአእምሮ-ሙዚቃ ተብሎ የሚጠራ ሙዚቃም አለ ፣ ግን ሰዎች አሻሚ አድርገው ይመለከቱታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነዚህ ዜማዎች በማሰላሰል ያገለግላሉ - ይህ ከጭቆና አስተሳሰቦች እና ስሜቶች እንዴት ማለያየት እንደሚቻል ለመማር ይህ ሌላ መንገድ ነው ፡፡
ደረጃ 7
አማኝ ከሆንክ በጸሎት እገዛ ዓለምን አላስፈላጊ በሆኑ ጫጫታዎች እና ችግሮች መተው ትችላለህ ፡፡
ደረጃ 8
ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ስሜትዎን ለማጥፋት ይሞክሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በተቻለ መጠን በጥልቀት ወደ ውይይቱ ፍሬ ነገር ይምሩ ፡፡ ለውይይቱ ርዕስ ሙሉ ትኩረትዎን ይስጡ ፡፡ ስለዚህ ብቻ ያስቡ ፣ የውይይቱን ርዕሰ ጉዳይ በአዕምሮዎ ውስጥ ዋና ነገር ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 9
በስሜቶች የታዘዙትን ስሜቶች ሁሉ ይበልጥ ምክንያታዊ በሆኑ ሰዎች ለመተካት ይሞክሩ ፡፡ ከአስቸጋሪ ሁኔታ መውጫ መንገድ ይፈልጉ ፣ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ይወስኑ ፡፡ በአለም አቀፍ ደረጃ ያሉ ችግሮችዎ በጭራሽ አስፈላጊ እንዳልሆኑ እራስዎን ያሳምኑ ፣ ይህም ማለት ስሜትዎን ከእነሱ ጋር “ማገናኘት” የለብዎትም ማለት ነው ፡፡
ደረጃ 10
ስሜትዎን ለመቆጣጠር ዮጋን ያጠኑ ፡፡ ሰላምን ለማግኘት ከሚያስችል ከዚህ ስርዓት ከተዋሱት የአተነፋፈስ ልምምዶች አንዱ ይኸውልዎት ፡፡ በምቾት ይቀመጡ ፡፡ ቀጥ ይበሉ ፡፡ አይንህን ጨፍን. በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ-ጥልቅ እና እኩል መሆን አለበት ፡፡ ቡጢዎን ይያዙ እና ለደቂቃ በዚህ ቦታ ያ themቸው። እንዲሁም በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ ፣ ትንፋሽዎን በአጭሩ ይያዙ እና ከዚያ በቀስታ ትንፋሽ ያድርጉ።
