እርግዝና ፣ ልጅ መውለድ ፣ ጡት ማጥባት በሴት ሕይወት ውስጥ ትልቅ ጊዜ ነው ፡፡ ሴትነት በጣም የተገለጠው በዚህ ወቅት ነው ፡፡ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ በሆርሞኖች ተጽዕኖ ሥር አንዲት ወጣት እናት መልክ ለውጦች ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ-በወገቡ እና በትከሻዎች ውስጥ ስብ ይከማቻል ፣ የወገብ መስመር ይወጣል ፡፡ አንዲት ሴት እስካሁን ድረስ እስካሁን ድረስ ያልተለመደውን የሕይወት መንገድ ሰልችታለች ፣ ከዚያ በኋላ እራሷን አለመርካት እያደገ ነው ፡፡ ይህ ሁሉ በብስጭት ፣ በጭንቀት የተገለጠ ሲሆን ይህም የቤተሰቡን አየር ሁኔታ በአዎንታዊ መልኩ የማይነካ ነው ፡፡ ግን ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም ፡፡ በሥራ በተጠመደች እናት መርሃግብር ውስጥ እንኳን ለራስዎ ጊዜ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት ከወሊድ ለመዳን እራስዎን ማዘጋጀት አለብዎት ፡፡
የሚያጠባ እናት ክብደት መቆጣጠር ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በማስታወሻ ደብተር ፣ በብዕር ፣ በመለኪያ ቴፕ እና በመጸዳጃ ቤት ሚዛን እራስዎን ይያዙ ፡፡ ለምንድን ነው?
ለቼክ ክብደት። በጉዞው መጀመሪያ ላይ በሚዛን ላይ ይግቡ ፣ ከዚያ በራስ በሚወስነው መርሃግብር መሠረት በየሦስት ቀኑ አንድ ጊዜ ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ - ብዙ ወይም ከዚያ በታች ብዙ ጊዜ መመዘን የለብዎትም ፡፡
ከክብደት በኋላ የአካልን መጠን መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ እጆችዎን (አንጓ እና ትከሻ) ፣ እግሮች (ጭን) ፣ ዳሌ ፣ ወገብ ፣ ሆድ እና ደረትን ይለኩ ፡፡
ማስታወሻ ደብተር. ጥቅጥቅ ያለ ቼክ የተሰራ ማስታወሻ ደብተር ቢያንስ 48 ወረቀቶች ያለው ጥራዝ። በማስታወሻ ደብተር ውስጥ የሚመዝኑ የቁጥጥር መረጃዎችን እና የሰውነት ጥራዞችን ይጽፋሉ ፡፡ እንዲሁም የሥልጠና ፣ የአመጋገብ ፣ ወዘተ መዛግብትን ለማስቀመጥ ማስታወሻ ደብተር ያስፈልግዎታል ፡፡
በእርግዝና ወቅት ከወሊድ ለመዳን እራስዎን ማዘጋጀት አለብዎት ፡፡ በዚህ ወቅት ምናሌ ማድረግ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አሁን ህፃኑ ያለበትን ሁኔታ የሚገልጽ እና በእነዚህ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ ለራሱ ጊዜ መፈለግ ስላለበት ትክክለኛውን የሥልጠና ጊዜ እና የምግቡን መርሃግብር ላለማቀድ ጥሩ ነው ፡፡
ለሚያጠባ እናት የተመጣጠነ ምግብ ፡፡ ምንም እንኳን በቅርብ ጊዜ የሀገራችንን የሶቪዬት ቅርስን መኮነን ፋሽን ቢሆንም የሶቪዬት ዶክተሮች ለወጣት እናቶች የሰጡዋቸው ምክሮች እንደ ጥንቱ ቅርሶች ቢቆጠሩም በእነዚህ ምክሮች ውስጥ አሁንም ምክንያታዊ እህል ነበር ፡፡ እነዚህ ምክሮች በሕፃናት ሐኪም ፕሮፌሰር ቪታሊ ሳሙኢሎቪች ዌል በተዘጋጀው ደራሲ ቬራ ቦሪሶቭና ኪሴሌቫ በተዘጋጀው "የልጆች ማእድ ቤት" መጽሐፍ ውስጥ በአጭሩ ቀርበዋል ፡፡
የነርሷ እናት የተመጣጠነ ምግብ ፣ በደራሲዎች አስተያየት ፣ በጣም የተለያዩ እና የተሟላ መሆን አለበት። የምትጠጡት ፈሳሽ መጠን (ንጹህ ውሃ ብቻ ሳይሆን ወተት ፣ ሻይ ፣ ወዘተ ጭምር) ከጡት ማጥባት ጊዜ ውጭ ከ 700 እስከ 900 ግራም (3-4 ብርጭቆ) ከፍ ያለ መሆን አለበት ፡፡
መጽሐፉ የሚያጠባ እናት በቪታሚኖች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ተመራጭ መሆኑን ያሳያል (ፍራፍሬ ፣ ትኩስ አትክልቶች) ፡፡ አልኮል እና መድኃኒቶች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ በቂ የተመጣጠነ ምግብ ለሴት አካል እሷ እና ህፃን የሚያስፈልጋትን ንጥረ-ነገር ከማቅረብ ባሻገር ከወሊድ በኋላ ቶሎ ማገገምን ያበረታታል ፡፡
የሚያጠባ እናት አካላዊ እንቅስቃሴ. ለሚያጠባ እናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ በጤንነቷ ፣ በወሊድ አካሄድ ፣ ከቀዶ ጥገና ክፍል በኋላ ስፌት መገኘቱ እና በወሊድ ሆስፒታል ውስጥ ሴትየዋ ምጥ ውስጥ የነበሩትን ሴት የታዘቡ ሀሳቦችን መሠረት ያደረገ መሆን አለበት ፡፡ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ቀላል የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፣ ጡንቻዎችን ማራዘም ይችላሉ ፡፡ ለዮጋ ፣ ለስላቭ ጤና ፣ ለቻይና ቴክኒኮች ትኩረት ይስጡ ፡፡
የሚያጠባ እናት የጡት እንክብካቤ ፡፡ ጡቶች በተለይ ጥንቃቄ የተሞላበት አመለካከት ይፈልጋሉ ፡፡ እዚህ ከሰዓት በኋላ በተፈጥሯዊ ጨርቅ የተሠራ ምቹ የሆነ ብራስን ለመልበስ እራስዎን መገደብ አለብዎት ፡፡ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ደረትን ከማጥበቅ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የጡት ወተት በመፈጠሩ ምክንያት የጡት እጢዎች ተጨምረዋል በጡንቻዎች እና ጅማቶች ላይ ያልተለመደ ጭነት ይፈጥራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መቧጠጥ ፣ ማሸት ጡት ማጥባቱን ለሚያጠናቅቅበት ጊዜ የተሻለ ነው ፡፡
የነርሷ እናት የሥራ እና የእረፍት ጊዜ። ከወሊድ በኋላ በፍጥነት ወደ ቅርፅ ለመመለስ ወጣት እናት ለስራ እና ለእረፍት ሁኔታ ትኩረት መስጠት አለባት ፡፡የቤት ውስጥ ሥራዎች መቼም የማያልቁ ናቸው ፣ እናም ህፃኑ እረፍት እና ጠንካራ እናት ይሞላል። ስለሆነም ህፃኑ በሚተኛበት ጊዜ ይተኛ እና ህፃኑ ሲመገብ ፣ ሲታጠብ ፣ ሲተኛ እና በራሱ መጫወት ሲችል የቤት ውስጥ ስራዎችን ያከናውኑ ፡፡
ባልየው በጣም ጥሩ በሆኑ ምግቦች ምትክ ለእራት የተጠመቁ እንቁላሎችን ካገኘ እና አቧራ በየቀኑ ሳይሆን እንደአስፈላጊነቱ ቢታጠብ መጥፎ ነገር አይከሰትም ፡፡ አንዲት ዘመናዊ ሴት በልብስ ማጠቢያ ማሽኖች ፣ በእቃ ማጠቢያዎች ፣ በምግብ ማቀነባበሪያዎች ፣ ባለብዙ ባለሙያ ፣ ወዘተ ጥሩ የቤት ውስጥ ረዳቶች አሏት ፡፡ ነፃ ጊዜ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም መጽሐፍ ለማንበብ ሊውል ይችላል ፡፡
የእንቅልፍ እና የጭንቀት እጥረት ክብደትን ለመቀነስ አስቸጋሪ ከመሆናቸውም በላይ በተቃራኒው ለስብ ክምችት አስተዋፅኦ እንዳላቸው ተረጋግጧል ፡፡ ተፈጥሮ እራሷ እራሷን ሳትጎዳ አዲስ የተወለደ ልጅ መመገብ እንድትችል ተፈጥሮ እራሷን እንደጠበቀች ያስታውሱ ፡፡ ይህ ስጋት በጭን ፣ በወገብ ፣ በትከሻ እና በሆድ ላይ የስብ ክምችት በመኖሩ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እነዚህ መጠባበቂያዎች ምንም እንኳን ሁሉም ጥረቶች ቢኖሩም ጡት ማጥባቱ ከተቋረጠ በኋላ ለአንድ ዓመት ያህል ይቆያሉ ፡፡ ከወሊድ በኋላ ከረጅም ጊዜ በኋላ ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ ችግርን በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ ይህ የኢንዶክኖሎጂ ባለሙያን ለማነጋገር ምክንያት ነው ፡፡
