አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት አካልን ቀስ በቀስ እንደገና በመገንባት ጤናማ ልጅ እንድትወልድ እና እንድትወልድ እየተደረገ ነው ፡፡ ነፍሰ ጡሯ እናት በሰውነቷ እና በአዕምሮዋ ውስጥ ለሚከሰቱ ለውጦች መልመድ እና ትንሽ ለየት ያለ ባህሪ መያዝ አለባት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአንደኛው ሶስት ወር ውስጥ እንደ አንድ ደንብ አንዲት ሴት ስለ መጀመሪያው የመርዛማነት ችግር ሊያሳስባት ይችላል ፡፡ የወደፊቱ እናት በሕይወት ከመደሰት እና አዲሷን ሁኔታ እንዳትደሰት ያግዳታል ፡፡ ሁኔታዎን ለማቃለል ፣ የረሃብ ስሜትን ላለመፍቀድ ይሞክሩ ፣ ብዙ ጊዜ በጥቂቱ ይመገቡ ፡፡ ጠዋት ከአልጋዎ ሳይነሱ አንድ ኩባያ ንፁህ ውሃ በሎሚ ቁራጭ ወይንም አረንጓዴ ሻይ ከአዝሙድና ጋር ያጠቡ ፡፡ የማቅለሽለሽ የሚያደርጉትን ምግቦች እና ሽታዎች ያስወግዱ። በእርግዝና ወቅት የልብ ህመም በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ እንዲሁም ምግብን በደንብ በማኘክ ትንንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ከዚያ በፍጥነት ይፈጫል ፣ በሆድ ውስጥ አነስተኛ ነው ፣ ይህ የእነዚህ ደስ የማይል ስሜቶች እድልን ይቀንሰዋል።
ደረጃ 2
ስለ አመጋገቦች ምግቦች እና ሳንድዊቾች ይረሱ ፣ በየቀኑ ከሚመገቡት ውስጥ ከሁሉም ጤናማ ቡድኖች ጤናማ ምግቦችን ያካትቱ-የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ፕሮቲኖች (ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ) ፣ የተጨማዱ ምግቦች (እህሎች ፣ ሙሉ ዳቦ) ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፡፡ በደንብ መመገብ አለብዎት ፣ ግን ያ ማለት የሚወዱትን ሁሉ መተው አለብዎት ማለት አይደለም። የጨው ፣ የስኳር ፣ የቡና ፣ የሻይ ፣ የጋዛ መጠጦች መጠጥን ይቀንሱ ፡፡ ትክክለኛ አመጋገብም ጣፋጭ ሊሆን ይችላል እና በእርግዝና ወቅት መጠነኛ ክብደት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 3
በንጹህ አየር ውስጥ መጓዝ ፣ መዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት ፣ በወሊድ ትምህርት ቤቶች ውስጥ ጂምናስቲክስ እርስዎን ያስደስትዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መጠነኛ ማራዘሚያ እና ዮጋ ዘና ለማለት እና ልጅ ለመውለድ ለመዘጋጀት ይረዱዎታል ፡፡ በድካም ሁኔታ ላይ ለመጫን እራስዎን አያስገድዱ ፣ ከባድ አካላዊ የጉልበት ሥራን ያስወግዱ ፡፡ የበለጠ እረፍት ለማግኘት ይሞክሩ ነፍሰ ጡር ሴቶች በሌሊት ቢያንስ ከ 8-10 ሰዓታት መተኛት አለባቸው እና በቀን ውስጥ ከ30-60 ደቂቃ ዕረፍት ጋር 2-3 ጊዜ እራስዎን ይንከባከቡ ፡፡
ደረጃ 4
በመደርደሪያ ላይ ተራቸውን ለረጅም ጊዜ በመጠባበቅ ላይ የነበሩ መጻሕፍትን ያንብቡ ፣ ወደ ሲኒማ ፣ ቲያትር ይሂዱ ፡፡ ደግሞም ህፃኑ እንደተወለደ ለመዝናኛ የሚሆን በቂ ጊዜ አይኖርም እና የወደፊቱ እናት አዎንታዊ ስሜቶችን ይፈልጋል ፡፡ እርግዝናውን ለማቆየት ወደ ሆስፒታል መሄድ ካለብዎ አይጨነቁ ፣ በሁሉም ነገር ውስጥ ጥቅሞችን ይፈልጉ ፡፡ በሆስፒታል ውስጥ እያሉ ብዙ አስደሳች የምታውቃቸውን ሰዎች ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ጊዜው በማይታየው ሁኔታ ያልፋል ፣ እና ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ከአዳዲስ ጓደኞች ጋር መግባባት ፣ ከተሽከርካሪ ጋራዥዎች ጋር አብረው መሄድ ፣ መማከር ፣ ልምዶችን መለዋወጥ ፡፡
