በእርግዝና ወቅት ነፍሰ ጡሯ እናት ስለምትበላው ነገር በጣም መጠንቀቅ ይኖርባታል ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ምግቦች ለተወለደው ህፃን ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴት በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ የባህር ምግቦችን መመገብ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ እነሱ ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸው እና በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የባህር ምግቦችን መመገብ ያለጊዜው የመወለድ እና ዝቅተኛ የመወለድ አደጋን የሚቀንስ ከመሆኑም በላይ ከፍ ያለ የአይ አይ ሲ ላሉ ሕፃናት መወለድ አስተዋፅዖ አለው ፡፡ የባህር ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ ከግምት ውስጥ የሚገቡ አንዳንድ መመሪያዎች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
Llልፊሽ። በደንብ የተጣራ እና በትክክል የተቀቀለ shellልፊሽ (እንደ ሽሪምፕ ያሉ) ደህና ናቸው ፡፡ ለልጁ አጠቃላይ እድገት በተለይም ለነርቭ እና ለዕይታ ሥርዓቶች እንዲሁም ለአእምሮ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ጥሩ የፕሮቲን እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
ያጨሱ ዓሦች በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በውስጡ ቫይታሚኖች ኤ እና ዲ እንዲሁም ፕሮቲኖችን ይ containsል ፡፡ ሊጤሱ የሚችሉ ተህዋስያንን ለማስወገድ የተከናወነ በመሆኑ የተጨሱ ዓሦች በእርግዝና ወቅት ለመብላት ጤናማ ናቸው ፡፡ የጨው እና የተቀዳ ዓሳም ለመብላት ደህና ናቸው ፡፡
ደረጃ 3
እንደ ሄሪንግ ፣ ሳርዲን ፣ ማኬሬል ፣ ቅልጥ ፣ ትራውት እና ሳልሞን ያሉ የሰቡ ዓሦች ለነፍሰ ጡር ሴት አስፈላጊ ቅባቶች ምንጭ ናቸው ፡፡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ለልጅ እድገት አስፈላጊ ናቸው ፣ ስለሆነም ወፍራም ዓሳዎችን በምግብዎ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡ ነገር ግን ዘይት ያላቸው ዓሦች የአካባቢ ብክለትን ሊይዙ ይችላሉ - ዳይኦክሲን ፣ ፀረ-ተባዮች እና ሌሎችም ፡፡ ስለዚህ የእንደዚህ አይነት ዓሳዎችን ፍጆታ በሳምንት ሁለት ጊዜ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ሱሺ ቀደም ሲል ከቀዘቀዘ ወይም ከተጨሰ ዓሳ ከተሰራ ለመብላት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ ማቀዝቀዝ እና ማጨስ በአሳ ውስጥ ያሉትን ተውሳኮች ይገድላል ፡፡
ደረጃ 5
አንዳንድ የባህር ዓሦች ዓይነቶች በውስጣቸው ሜርኩሪን ሊከማቹ ይችላሉ ፡፡ ይህ ላልተወለደ ሕፃን በጣም ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ ዝርያዎች ቱና ፣ ትራውት እና ሃሊቡትን ያካትታሉ ፡፡ ሎብስተሮች እንዲሁ ሜርኩሪ ይሰበስባሉ ፡፡ እነሱ በጣም ውስን በሆኑ መጠኖች መወሰድ አለባቸው። በባህር ባስ ፣ በንጉሥ ማኬሬል ፣ በሰይፍፊሽ ፣ በሻርክ ፣ በማርሊን ውስጥ የበለጠ ሜርኩሪ እንኳን ይከማቻል ፡፡ የእነሱ አጠቃቀም ለጠቅላላው የእርግዝና ወቅት እንዲሁም ጡት በማጥባት ወቅት መተው አለበት ፡፡
