አንድ የ 5 ዓመት ልጅ በአከርካሪው ፣ በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ ከባድ ሸክምን የማይጨምር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላል ፡፡ በመጎተቻዎች ፣ በስኩፕቶች እና በመገፋፋቶች አይወሰዱ ፡፡ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእረፍት ልምዶች መጠናቀቅ አለበት ፡፡
ለ 5 ዓመት ልጅ በመካከለኛ እና በዝቅተኛ ጥንካሬ እና ስፋት የተከናወኑ ጠንካራ ያልሆኑ ልምምዶች ተስማሚ ናቸው ፡፡ የጠዋት ልምምዶች ሁሉንም ትልልቅ ጡንቻዎችን ለማሞቅ ዓላማ ማድረግ አለባቸው ፡፡ በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ ትላልቅ ጭነቶች ሙሉ በሙሉ የተገለሉ ናቸው ፣ አከርካሪውን ለማጣመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አይችሉም ፡፡ መዘርጋት በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ብቻ ሊከናወን ይችላል እና በእረፍት ልምዶች ማለቁን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
ተረከዙን አንድ ላይ እና ጣቶችዎን በተናጠል ቀጥ ብለው ይቁሙ ፡፡ እጆችዎን ቀበቶ ላይ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን ከፊትዎ እና ከኋላዎ ያጨበጭቡ ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ 10 ጭብጨባዎች በኋላ እረፍት ይውሰዱ እና ከዚያ መልመጃውን ይድገሙት ፡፡
እግርዎን በትከሻዎ ስፋት በተናጠል ቀጥ ብለው ይቁሙ። እጆችዎን በክርንዎ ጎንበስ ብለው ይቆዩ ፣ ጣቶች በቡጢ ተጣብቀዋል ፡፡ እንደ አማራጭ ቦክሰኞች እንደሚያደርጉት የአካልን ትንሽ ጠመዝማዛ በማድረግ እጆቻችሁን ወደ ፊት ቀጥ ብለው በጥንካሬ እና በደንብ ያስተካክሉ ፡፡
በቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በተመሳሳይ ቦታ ላይ ቆመው እጆችዎን በመቆለፊያ ውስጥ በማያያዝ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ እንደ ጣውላ ጣውላ ጣውላዎች ጉልበቶቻችሁን ላለማጠፍ በመሞከር ፣ እጆቻችሁን በጉልበት ዝቅ በማድረግ ወደ ፊት ጎንበስ ፡፡
መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያጥፉ ፣ ጀርባዎን ለመደገፍ እጆችዎን ይጠቀሙ ፡፡ በትንሽ ደረጃዎች ላይ ማለፍ ፣ በመጀመሪያ በአንዱ አቅጣጫ ይቀይሩ ፣ ከዚያ በሌላ አቅጣጫ ፣ በክበብ ውስጥ እንቅስቃሴን ያከናውኑ ፡፡
የ 5 ዓመት ልጅ በሁለቱም እግሮች እና በአንዱ እግሮች ገመድ መዝለል ይችላል ፡፡ ከ5-8 ጊዜ ያህል ወደኋላ እና ወደ ፊት ሰመመንቶችን ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፡፡
በቀስታ ፍጥነት የጭንቅላት ክብ ሽክርክሮች ከ 8-10 ጊዜዎች ይፈቀዳሉ ፡፡ በኋላ ፣ ጭንቅላቱን ወደ ፊት እና ወደ ታች እና ወደ ኋላ 9-12 ጊዜ ያዘንብሉት ፡፡
በፍጥነት በመቆም ስኩዌቶችን ከ10-12 ጊዜ ያከናውኑ ፡፡ በዚህ ዕድሜ ላይ ያለው የሥልጠና ስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል-ተረከዙን ፣ ጥጃዎችን ፣ መቀመጫዎቹን ፣ የትከሻ ነጥቦቹን እና የጭንቅላቱን ጀርባ እንዲነካ ከጀርባዎ ጋር ወደ ግድግዳው ይቁሙ ፡፡ የሰውነት አቀማመጥን ለ 1-2 ደቂቃዎች አይለውጡ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች እንደ መጽሐፍ በመሳሰሉ በራስዎ ላይ ካለው ነገር ጋር በእግር መጓዝን ያካትታሉ ፡፡
የመዝናናት ልምምዶች
እግርዎን በትከሻዎ ስፋት በተናጠል ቀጥ ብለው ይቁሙ። ጥልቅ ትንፋሽን በመያዝ እጆቻችሁን በጭንቅላቱ ላይ ዘርግታችሁ አጥብቃችሁ ዘርግቱ ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 5-6 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና በመተንፈስ ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ጭንቅላቱን በደረትዎ ላይ ይጥሉ ፣ ጉልበቶችዎን ትከሻዎን በትንሹ ያጥፉ ፡፡
ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ እና እግርዎን ፣ ጭንቅላቱን እና እጆችዎን በተራው ያሽከርክሩ ፡፡ ለ 10-20 ሰከንዶች ያህል በቀስታ ያሽከርክሩ። ከዚያ በኋላ ፣ ቀጥ ብለው ቀጥ ያሉ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ከዚያም በነፃነት ወደ ታች ዝቅ ያድርጓቸው ፣ እንደ ባዶ የእጅ እጀታዎች ይንጠለጠሉ።
