ሦስት የመውለድ ደረጃዎች አሉ-የመገለጥ ጊዜ ፣ የግዞት ጊዜ እና ተከታታይ ጊዜ ፡፡ በመጀመሪያው ወቅት የማኅጸን ጫፍ ቀስ በቀስ ይከፈታል ፣ ይህም ከኮንትሮክሶች ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡ በመጀመሪያ እነሱ በተግባር ህመም የላቸውም ፣ ከዚያ የማኅጸን ጫፍ ሙሉ በሙሉ እስኪከፈት ድረስ ሁሉም ያድጋሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ ፅንስ በማህፀኖች ውስጥ እንደሚጠራው ፅንሱ የማስወጣት ጊዜ ይመጣል ፡፡ ሕፃኑ በተወለደበት ቦይ ላይ ይንቀሳቀስና ወደ ዓለም ይወለዳል ፡፡ እነዚህ ሁለት የጉልበት ደረጃዎች በጣም የሚያሠቃዩ ናቸው ፡፡ ትክክለኛ የአተነፋፈስ እና ሌሎች የመዝናኛ ዘዴዎች በምጥ ወቅት ህመምን ለማስታገስ እና አንዲት ሴት ጤናማ ልጅ እንድትወልድ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
ስለዚህ በወሊድ ወቅት በጣም የመጀመሪያው ሕግ ፍርሃትን መርሳት ነው ፡፡ ፍርሃት ድንገተኛ ሁኔታን ያስከትላል ፣ ሁሉም ነገር እየቀነሰ ይሄዳል ፣ በተቃራኒው ለወደፊቱ እናት ዘና ለማለት እና እንደ ሁኔታው ህመሙን መተው በጣም አስፈላጊ ነው። መፍራት የለብዎትም ፣ ልጅ መውለድ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው ፡፡ ስለ ልጅዎ የበለጠ ያስቡ ፣ ከእሱ ጋር የመጀመሪያውን ስብሰባ እንዴት እንደሚደሰቱ ፡፡ የአጋር ልጅ መውለድን የማይቃወሙ ከሆነ ባልዎ ወይም እናትዎ በዚህ ወሳኝ ወቅት ከእርስዎ ጋር እንዲሆኑ ይጠይቁ ፣ ከእነሱ ጋር ይረጋጋሉ ፡፡
ከባልዎ ጋር መተንፈስን ይለማመዱ ፡፡ ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ከረሱ ወይም ትኩረቱን የሚከፋፍሉ ከሆነ ከእርስዎ ጋር ለመጠየቅ እና አብሮ ለመተንፈስ ይችላል ፡፡
ለመዝናናት ዋናው እርዳታ ትክክለኛ መተንፈስ ነው ፡፡ በትክክል ከተነፈሱ ሰውነትዎ ዘና ይላል ፣ ፍርሃት ጡንቻዎ እንዳይጣበቅ ይከላከላል ፣ ሳንባዎችዎ ኦክሲጂን ይደረግባቸዋል እንዲሁም መከፈቱ እንደ ሁኔታው ይከሰታል ፣ ቀስ በቀስ እና በቀስታ ውጥረቶቹ ገና ህመም ባይሆኑም በእኩል እና በእርጋታ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ከፊት ለፊቱ ከባድ ሥራ ስለሚኖር ለማረፍ ወይም ለመተኛት እንኳን ይሞክሩ ፡፡
ከእንግዲህ እንቅልፍ መውሰድ አይቻልም? ስለዚህ ቀጥ ያለ ቦታ ለመያዝ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ሙከራዎቹ እስኪጀመሩ ድረስ ሁል ጊዜ ማንቀሳቀስ ይመከራል ፡፡ በወሊድ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ በምጥ ውስጥ ያለች ሴት የማያቋርጥ እንቅስቃሴ እንዲሁ የማኅጸን ጫፍ እንዲከፈት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ስለዚህ ፣ ውጥረቶቹ እየጠነከሩ ነው ፣ የመጀመሪያውን ዓይነት መተንፈስ ለመተግበር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በውሉ ወቅት ፣ ለሦስት ቆጠራዎች በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ከዚያ ለአንድ ሰከንድ ያህል ትንፋሽን ይያዙ እና ለስድስት በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ለራስዎ ይቆጥሩ ፣ ከብልግና ሀሳቦች ያዘናጋ ፡፡
ሌላ ሊጠቀሙበት የሚችሉት የትንፋሽ አይነት ምት መተንፈስ ነው ፡፡ ኮንትራቱ እስኪጀመር ድረስ ይጠብቁ ፣ እጅዎን በእጅ አንጓዎ ላይ ያኑሩ እና የልብ ምትዎን ይንኩ ፡፡ ለአራት ምት ምት አሁን ትንፋሽ ያድርጉ ፣ ትንፋሽንዎን ለአራት ምቶች ይያዙ ፣ እንዲሁም ለአራትም ያውጡ ፡፡ ከእነዚህ ሁለት የአተነፋፈስ ዘይቤዎች ውስጥ የትኛው ለእርስዎ የበለጠ ምቹ እንደሆነ ይጠቀሙ።
ከሚወዱት የተረጋጋ ሙዚቃ ጋር አጫዋች ወደ ማዋለጃ ክፍል ይውሰዱ ፣ ይህ ጊዜውን እንዲያልፍ እና እራስዎን ለማዘናጋት ይረዳል ፡፡ የትኞቹ አስፈላጊ ዘይቶች የሚያረጋጋ ውጤት እንዳላቸው ይወቁ እና ለእርስዎ ትክክል ናቸው። ለእጅ አንጓ ያመልክቱ እና አልፎ አልፎ ይተነፍሱ ፡፡
የመጀመሪያው ልደት ብዙውን ጊዜ በቂ ጊዜ ይወስዳል ፣ በአማካይ ለ 12 ሰዓታት። በዚህ ጊዜ የተለያዩ ቦታዎችን መሞከር ይችላሉ ፣ ለራስዎ በጣም ተስማሚ እና ምቹ ሁኔታን ያግኙ ፡፡ በጣም ውጤታማው አቀማመጥ የጉልበት-ክርን አቀማመጥ ነው ፡፡ ህፃኑ በተወለደበት ቦይ ውስጥ ሲያልፍ የሚከሰተውን የ pelል ክልል ላይ ያለውን ጫና ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ በአራት ወይም በአልጋ ላይ ምንጣፍ ላይ ይግቡ ፣ ክርኖችዎን ዝቅ ያድርጉ። ዳሌዎን በማሽከርከር ዘና ይበሉ ፡፡ በትውልድ ቦታው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ካለ ፣ ወደ ታች ይንጠፉ እና በእሱ ላይ ይደገፉ ፡፡ በኳሱ ላይ ሲቀመጥ ጥንካሬን ለመቆጠብ እና ዝም ብሎ ለመወዛወዝ ይረዳል ፡፡ ክርኖችዎን በግድግዳው ላይ ዘንበል ብለው በሚቆሙበት ጊዜ ይህንን ቦታ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ወገብዎን ከጎን ወደ ጎን እያወዛወዙ በእሱ ላይ እንደተሰቀሉ አጋርዎን በትከሻዎች ላይ ማቀፍ ለእርስዎ ተስማሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
በሚዋጥበት ጊዜ ዝቅተኛ ወገብዎን ወይም ሆድዎን እንዲያዋጅ አዋላጅዎን ይጠይቁ ፡፡ ይህ ህመሙን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ እንቅስቃሴዎች ከታች ጀምሮ እስከ ታች ድረስ የሚያንፀባርቁ መሆን አለባቸው ፡፡ በታችኛው ጀርባ ላይ ያለ አንድ ነጥብ ፣ sacrum ን በሃይል ማሸት ፡፡
መግፋቱ ሲጀመር በአንድ ኮንትራት ሶስት ጊዜ መግፋት እንደሚያስፈልግ ይወቁ ፡፡ በተቻለ መጠን በጥልቀት ወደ ሁሉም ሳንባዎች እስትንፋስዎን ይያዙ እና አየር እስኪያልቅ ድረስ ይግፉ ፡፡ ከዚያ እንደገና መተንፈስ ፣ እና እንዲሁ ሶስት ጊዜ ፡፡ኮንትራቱ ሲያልቅ በቀስታ ያስወጡ ፡፡ በሚሞክሩበት ጊዜ ጭንቅላቱ በተሳሳተ መንገድ ይንቀሳቀሳሉ እና እርስዎም ቢፈልጉም መግፋት አይችሉም ፡፡ አዋላጂው እንደነገረችዎ ከሆነ እንደ ውሻ ይተንፍሱ ፡፡ አጭር እስትንፋስ ፣ አጭር ትንፋሽ ብዙውን ጊዜ ፣ ብዙ ጊዜ ፡፡ እነዚህ ማወቅ ያለብዎት ሁሉም የትንፋሽ ዓይነቶች ናቸው ፡፡
በአተነፋፈስ ሥልጠና ወቅት ግራ የሚያጋቡ ከሆነ ፣ የታጠፈውን መዳፎችዎን እንደ ጭምብል በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ላይ ይጫኑ እና ትንሽ እንደዚህ መተንፈስ ፣ ምቾት ማጣት ይጠፋል ፡፡
ያስታውሱ ፣ በምጥ ወቅት በትክክል ለመተንፈስ ፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ሲያገኙ ምን ማድረግ እንዳለብዎ በማስታወስ ማሰብ የለብዎትም ፣ ሁሉም ነገር በራስ-ሰር ይሠራል ፡፡ ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ በእርግዝና ወቅት የጉልበት-ክርን ቦታን ይለማመዱ ፡፡ ስለ ፅንስ ልጅዎ በደስታ ሀሳቦች በየቀኑ ይለማመዱ ፡፡ ልጅ መውለድን እንደ ማሰቃየት ሳይሆን እንደ ከባድ የጉልበት ሥራ ያስቡ ፣ ይህም እጅግ ውድ ዋጋን ያስገኛል - አስደናቂ ልጅዎ ፡፡ እና በተወለደበት ጊዜ እራሱ ለራስዎ አይዝኑ ፣ ህፃኑ ከእርስዎ የበለጠ ከባድ እና የበለጠ አስፈሪ መሆኑን ግን ያስታውሱ ፡፡ በተቻለ መጠን በቀስታ እና ያለ ህመም ወደዚህ ዓለም እንዲመጣ ለመርዳት አዋላጅዎን እና ዶክተርዎን በጥንቃቄ ያዳምጡ ፡፡
