ነፍሰ ጡር ሴት ውስጥ ዋነኛው የክብደት መጨመር የሚጀምረው ከሐያኛው ሳምንት የእርግዝና ወቅት ነው ፡፡ ከመደበኛው በላይ ወይም በታች እንዳይሆን ክብደቱን በትክክል እንዴት እንደጨመረ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴት በትክክል እንዴት ክብደትን መጨመር አለበት ፣ እና በዚህ ጉዳይ ውስጥ ደንቡ ምንድነው?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት በቅድመ ወሊድ ክሊኒክ ወይም በሕክምና ቤተሰብ ወሊድ ማእከል ውስጥ ከተመዘገበ ሐኪሙ በእርግዝና ወቅት በሙሉ ነፍሰ ጡር ሴት ክብደቷን የመከታተል ግዴታ አለበት ፡፡
ደረጃ 2
የምዝገባ መርሃግብር በእያንዳንዱ ሴት ክብደት መሠረት የተገነባ ሲሆን በተመዘገበችበት ጊዜ እንደተመዘገበው ነው ፡፡ ክብደቱ ከተለመደው በላይ ከሆነ ወይም እዚያ ካልደረሰ ሐኪሙ ስለዚህ ጉዳይ ለሴትየዋ ያሳውቃል ፣ እንዴት እንደምትመገብ ይነግራታል ፣ ስለሆነም በሚቀጥለው ምክክር በሚቀጥለው ጊዜ የክብደት አመልካቾች መደበኛ ናቸው ፡፡
ደረጃ 3
ክብደትዎን እራስዎ በመቆጣጠር ዶክተርዎን መርዳት ይችላሉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት ሁሉ አንዲት ሴት ከ10-12 ኪሎግራም ማግኘት አለባት ፡፡ ብዙ ቁጥር ያላቸው የተከማቹ ኪሎግራሞች የእርግዝና ሂደቶችን ፣ የወደፊት ልጅ መውለድን ይጭናሉ ፡፡
ደረጃ 4
በእርግዝና መጀመሪያ ላይ አንዲት ሴት ተጨማሪ ሁለት ኪሎግራም ታገኛለች ፣ ከዚያ አይበልጥም ፡፡ ግን ከ 20 ኛው ሳምንት ጀምሮ ፣ በተለይም ክብደት በሚጨምርበት ጊዜ በየቀኑ በመታጠቢያ ቤት ሚዛን ይለኩ ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ ከሶስት መቶ እስከ አራት መቶ ግራም ያልበለጠ በዚህ ጊዜ ውስጥ መጨመር የተለመደ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ክብደቱ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ፣ በቅርብ ጊዜ ውስጥ አመጋገብዎን እንደገና ያስቡበት። አነስተኛ ጨው ይጠቀሙ ፡፡ በጣም ብዙ ካሎሪ ያላቸው የሰቡ ምግቦችን በበርካታ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ይተኩ። ማዮኔዝ ፣ ሌሎች ቅባት ሰሃን አይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 6
ለፕሮቲን ምግቦች አነስተኛ ቅባት ያላቸው ዝርያዎችን ይምረጡ ፡፡ ያለ ቆዳ የዶሮ እርባታ ይበሉ ፣ ሥጋውን አይቅሉት ፣ ግን ያብስሉት ወይም ያብስሉት ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎችን የስብ ይዘት ይቀንሱ። በዚህ ወቅት ለእርስዎ የበለጠ ጠቃሚ ለሆኑ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ስኳር በአመጋገቡ ውስጥ ለደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ቀላል ጣፋጮች ፣ ፖም ፣ ፒር ይለውጡ ፡፡
