የተከፈለ ልምምድ ጥሩ የጡንቻን የመለጠጥ እና ጤናማ የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴን ያዳብራል። ይህ ደግሞ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያሻሽላል እንዲሁም የመውደቅ አደጋን ይቀንሰዋል። ልጆች ለስላሳ ጅማቶች አሏቸው እና ስለሆነም አንድ ልጅ ከአዋቂዎች ይልቅ በሁለት እግሮች ላይ እንዲቀመጥ ማስተማር በጣም ቀላል ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ማወቅ ነው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስልጠና በብቃት መከናወን አለበት ፡፡ ይህንን ለማድረግ በየቀኑ ከልጅዎ ጋር የጡንቻ ማራዘሚያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ልክ ያስታውሱ-በምንም ሁኔታ ቢሆን የማይሞቁ ጡንቻዎችን መዘርጋት የለብዎትም ፡፡ በመጀመሪያ ለ 3-5 ደቂቃዎች መሞቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ ስኩዌቶች ፣ የዝይ ደረጃዎች ፣ የእግር ምቶች ፣ ቀላል የእግር ጣቶች መዝለሎች እና በቦታው መሮጥ ሁሉም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
በመቀጠል የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ለርዝመታዊው መንትያ ያለው ዝርጋታ የሚከናወነው ከጉልበት ተንጠልጥሎ ነው ፡፡ ዳሌውን በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ ለማምጣት በመሞከር ልጁ ተለዋጭ አንድ ወይም ሌላ እግሩን ወደ ፊት እንዲዘረጋ ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም ወደ ፊት የተዘረጋው እግር ሁል ጊዜ በጉልበቱ ላይ ቀጥ ያለ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። ምክንያቱም ህፃኑ ማጠፍ / መልበስ ከለመደ እንደገና ለማለማመድ በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 3
የመስቀል መንትያ ዝርጋታ. እግሮችዎን በተቻለ መጠን ያሰራጩ ፣ እጆችዎን ወደፊት ያራዝሙ - ይህ የመነሻ ቦታ ነው። የሰውነት ክብደቱን መጀመሪያ ወደ እጆቹ ፣ ከዚያም ወደ መንታ ራሱ ማስተላለፍ እንዳለበት ለልጁ ያስረዱ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ አማራጮችን በማከናወን ቀስ በቀስ እጆቻችንን እናጥፋለን ፣ በዚህም ከወለሉ መለየትን እንቀንሳለን ፡፡ ቀድሞውኑ በደንብ ለሞቁ እና ለተዘረጉ ሰዎች ሌላ ታላቅ መልመጃ አለ ፡፡ መጎተት ይባላል ፡፡ ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው ፣ በተቻለ መጠን እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በሆዶችዎ ላይ ተኝቶ ወደ አፅንዖት ለመሳብ ያህል በእጆችዎ ላይ ተደግፈው እና እግሮችዎን እንዳይንቀሳቀሱ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ዳሌውን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ በተግባር መጎተት ስለሚኖርብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያወሳስቡ ፡፡
ደረጃ 4
ወዲያውኑ ወደ ከፍተኛው መዘርጋት አይችሉም ፣ ሁሉም ነገር ጊዜ አለው። ከተዘረጋ በኋላ በቀኝ ቁመታዊ-transverse እና በግራ መንትያ አፈፃፀም መካከል ተለዋጭ ፡፡ የሚቀጥለው ልምምድ "ቢራቢሮ" (ወይም "እንቁራሪት") ነው። ልጅዎ እንዲቀመጥ ያድርጉ ፣ እግሮቹን ያገናኙ እና በተቻለ መጠን ከወለሉ ጋር ወደ ጉልበታቸው እንዲጠጉ ያድርጉ ፣ በጉልበቶቹ መሬት ላይ ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ በመቀጠልም ክንፎቻችሁን እንደመታጠፍ ጉልበቶቻችሁን ወደ ላይ እና ወደታች ማንቀሳቀስ መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 5
የሚቀጥለው ዝርጋታ በግድግዳ አሞሌዎች ላይ ይደረጋል ፡፡ ህፃኑ ጀርባውን ወደ እርሷ ይቆማል ፣ በእጆቹም ከላይ ያለውን መስቀያ ይወስዳል ፡፡ አንዱን የሕፃኑን እግር በቀስታ ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የሕፃኑን እግር እንዳይታጠፍ ለመከላከል ከጉልበትዎ ጋር የቆመበትን ሁለተኛ እግሩን ጉልበቱን በጥቂቱ ያስተካክሉ ፡፡ ጡንቻዎቹ እንዲዘረጉ ትንሽ የሕመም ስሜት እስኪታይ ድረስ የልጁን እግር በተቀላጠፈ ፣ ወደላይ እና ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ከዚያ በሚቀጥለው ትምህርት ላይ መዘርጋቱ ቀድሞውኑ ትንሽ የተሻለ እና ጠንካራ ይሆናል።
