በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ነፍሰ ጡሯ እናት ብዙውን ጊዜ ስለ አመጋገብ ለውጦች ያስባሉ-የተወለደው ህፃን በቂ ቪታሚኖች እና ንጥረ ምግቦች እንዲኖሩት ምን እና ምን ያህል መብላት እንዳለበት እና በተመሳሳይ ጊዜ ህፃኑን ላለመጉዳት እና ድጋፍ እንዳያደርግላት ፡፡ አካል እንደ አለመታደል ሆኖ በዚህ ርዕስ ላይ ከትውልድ ወደ ትውልድ የሚተላለፍ ብዙ ጊዜ ያለፈባቸው መረጃዎች እና አፈ ታሪኮች አሉ ፡፡ በተለይም ብዙ አፈ ታሪኮች ከጡት ማጥባት ጅምር ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡
ካለፈው አፈታሪክ
ለነርሷ እናት ምን መመገብ እንዳለበት በአጠቃላይ ግልፅ ስለማይሆን ከጓደኞች ብዙ ምክሮችን መስማት ይችላሉ ፡፡ Buckwheat እና የጥጃ ሥጋ ብቻ ፣ በውኃ ታጠበ? አፈ ታሪኮቹን ለመረዳት እና ለማረም እንሞክር ፡፡ በእርግዝና ወቅት አመጋገቤን በመንካት በመንገድ ላይ በሚታለቡበት ወቅት በአመጋገብ ላይ ትኩረት እናደርጋለን ፡፡ ይህ እንዴት ይዛመዳል? በመጀመሪያ ፣ ዘመናዊ ምንጮች እንደሚሉት ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች እርጉዝ እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት እንዴት እንደምትመገብ ለጡት ማጥባት እጅግ አስፈላጊ እንደሆነ እና ምንም አስፈላጊ እንዳልሆነ - ከመጀመሯ በፊት!
በልጁ የመጀመሪያ ወር ማብቂያ ላይ በፍላጎት በሚመገቡበት ጊዜ የተረጋጋ የጎለመሰ ጡት ማጥባት በእናቱ ይቋቋማል ፡፡ የሚመረተው የወተት መጠን ብዙውን ጊዜ በቀን ከ 750 እስከ 1200 ሚሊ ሊት ነው (በአማካይ ወደ 1 ሊትር ያህል) ፡፡ የተጨማሪ ምግብ ከመጀመሩ በፊት ይህ መጠን ለመጀመሪያዎቹ ስድስት ወሮች ተመጋቢ ነው ፡፡
የወተቱን መጠን እና ስብጥር የሚወስነው ምንድነው? አንድ መልስ ብቻ ነው እነዚህ አመልካቾች የሕፃኑን ፍላጎቶች ያሟላሉ ፡፡ ዛሬ የእያንዳንዱ ሴት ወተት ልዩ መሆኑ የታወቀ ነው ፣ አንድን የተወሰነ ልጅ ለመመገብ የታሰበ እና ለእሱ ተስማሚ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ለአንድ እናት እንኳን ለተለያዩ ልጆች ወተት የተለየ ይሆናል ፡፡ የእናቱ አካል ከህፃኑ ፍላጎቶች ጋር ተስተካክሎ እንደ ህጻኑ ቃል ፣ እንደ ክብደቱ ፣ ወዘተ በመመርኮዝ ወተት ያመርታል ፡፡
ስለ ‹ወተት› ወይም ‹ወተት-አልባ› ስለሆኑት ሴቶች አፈ-ታሪክ መሠረተ ቢስ ነው ፣ እና ወተት በዋነኝነት በጡት ማጥባት አደረጃጀት ውስጥ በተከሰቱ ከባድ ስህተቶች ምክንያት የሚጠፋ ሲሆን ይህ ከአመጋገብ ጥራት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፡፡ ይሁን እንጂ ተፈጥሯዊ አሠራሩ በትክክል እንዲሠራ የተወሰኑ የአመጋገብ ሁኔታዎች መታየት አለባቸው ፡፡
በቂ ኃይል ለማግኘት
የወተት ምርት ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ ይጠይቃል ፡፡ በየቀኑ 700 kcal ያህል ይወስዳል ፡፡ እርጉዝ ላልሆኑ ሴቶች በቀን እስከ 2000 ኪ.ሲ. ያህል በቂ ከሆነ (በአለም ጤና ድርጅት እና በአውሮፓ አገራት መመዘኛዎች መሠረት) ፣ በሦስተኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ እርጉዝ ለሆኑ ሴቶች በዚህ መጠን ውስጥ 200 kcal / ቀን ታክሏል ፣ እና በምግብ ወቅት በቀን 500 ኪ.ሲ. የተቀሩት አስፈላጊ ካሎሪዎች የተወሰዱት ከሴቷ የራሷ የስብ ክምችት ነው ፡፡
በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር የተወሰነ መጠን ያለው የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ (ከ 4 ኪሎ ግራም ከ 10-12 ኪ.ግ ጭማሪ ጋር) ያካትታል ፡፡ እነዚህ ጡት ማጥባትን በሃይል ለማቆየት የሚያስፈልጉ ወፍራም ዴፖዎች ወይም መጠባበቂያዎች ተብለው የሚጠሩ ናቸው ፡፡
አንዲት ሴት ከእርግዝና በፊት ምን ዓይነት የአመጋገብ ሁኔታ እንደነበራት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የሰውነትን ፍላጎቶች ይሸፍን ነበር ፡፡ በእርግዝና ወቅት የሚመከረው የሰውነት ክብደት በሰውነትዎ ብዛት (BMI) ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህ አመላካች ከእርግዝና በፊት የተመጣጠነ ምግብን በበቂ ሁኔታ ያንፀባርቃል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም ከመጠን በላይ ምግብ መመገብ የማይፈለጉ ናቸው ፣ እና በምግብ አወሳሰድ እና በመመገብ መካከል ያለው ሚዛን በጣም ጥሩ ነው። ይበልጥ ትክክለኛ ለመሆን አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት የሚጨምር እና ጡት ለማጥባት ኃይል የሚሰጥ አነስተኛ አቅርቦት ያስፈልጋታል ፡፡ ይህ መጠባበቂያ እንዲሁ የሴትን አካል በሚለይበት “ክብ” መልክ ይገለጻል ፡፡
በቂ ስብ ማግኘት ለጤናማ ወቅት ፣ ለኦቭዩሽን እና ለመፀነስ አስፈላጊ መሆኑን በጥናት ተረጋግጧል ፡፡ ከተለመደው ከ 10-15% እንኳን ክብደት መቀነስ የዑደት መዛባት ያስከትላል ፡፡ ልጅን ለመሸከም እና ለመመገብ እናቱ የአመጋገብ እጥረት ሊኖረው አይገባም ፣ ይህ ከመጠን በላይ አደገኛ ነው ፡፡የኃይል ፣ የፕሮቲን ፣ የተወሰኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት በፅንሱ ላይ የተለያዩ ጉድለቶችን ሊያስከትሉ እንዲሁም የቅድመ እርግዝና መርዛማ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ ሳይንሳዊ መረጃዎች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በማህፀን ውስጥ ያለው የኮላይን እጥረት በትልልቅ ልጅ ላይ መዘዞችን ሊያስከትል እና የማስታወስ ችሎታ መቀነስን ይነካል ፡፡
ከወለደች በኋላ ክብደቷ ዝቅተኛ የሆነች ሴት ብዙ መብላት ከጀመረች ታዲያ አመጋገቧ በመጀመሪያ የሚሄደው በሰውነቷ ክብደት ውስጥ ያለውን ጉድለት ለማካካስ እና ከዚያ በኋላ ለጡት ማጥባት ብቻ ነው እናም የወተት መጠኑ አሁንም ላይበቃ ይችላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አንዲት እናት በእርግዝና ወቅት እና በእርግዝና ወቅት በበቂ ሁኔታ የምትመገብ ከሆነ የሚመከረው ባነሰም ብትመገብም መደበኛ ወተት እንደምታገኝ ተረጋግጧል ፡፡ እውነት ነው ፣ በአንዱ ጥናት መሠረት በሳምንቱ ውስጥ ከ 1800 kcal በታች ባለው የሰውነት ውስጥ የኃይል መጠን መውሰድ አሁንም የወተት መጠን እንዲቀንስ ያደርገዋል ፡፡
ለሚያጠባ እናት የተሟላ ምግብ
ልጅ በሚሸከምበት እና በሚመገብበት ወቅት የተወሰኑ ምግቦችን አስፈላጊነት በተመለከተ ካለው አስተያየት በተቃራኒው ፣ ዘመናዊ ምርምር እንደሚያመለክተው ከእርግዝና በፊት በደንብ ለበላች ጤናማ ሴት ፣ እናትነት ከጀመረችበት ጊዜ አንስቶ በምግብ ውስጥ ሥር ነቀል ለውጥ አያስፈልግም እና ፣ በተጨማሪ ፣ በከባድ ገደቦች ውስጥ።
በሩሲያ ፌዴሬሽን (እ.ኤ.አ.) እ.ኤ.አ. (እ.ኤ.አ.) በ 2010 (እ.አ.አ.) እ.ኤ.አ. (እ.ኤ.አ.) እ.ኤ.አ. በ 2010 (እ.ኤ.አ.) እ.ኤ.አ. በ 2010 (እ.ኤ.አ.) በሩሲያ የሕይወት የመጀመሪያ ዓመት የሕፃናት አመጋገብን ለማመቻቸት ብሔራዊ ፕሮግራም ደራሲዎች ያምናሉ ፡፡ ይህ ሁሉ ነፍሰ ጡር ሴት ምቹ ጤናን ፣ ጥሩ ስሜት እና ከፍተኛ እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ ይረዳል ፡ ተመሳሳይ መርሆዎች ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ምግብን ይመለከታሉ ፡፡ ልምምድ እንደሚያሳየው ከልዩ ሻይ ይልቅ ደህንነት እና ስሜት ለጡት ማጥባት በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እና አንዲት ሴት መክሰስ ካላት ፣ ለምሳሌ ፣ ከሚወዷቸው ኩኪዎች ጋር በትንሽ ኩባያ ኮኮዋ ፣ ምንም ጉዳት አይኖርም ፣ ግን ዘና ትላለች ፣ እናም የወተትዋ መውጣት ይሻሻላል። ጡት ለማጥባት የሚረዱ መንገዶች ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛሉ-እማማ ዘና ትላለች ፣ ዜማዎች በአዎንታዊ መንገድ ፡፡
“የተመጣጠነ ፣ የተመጣጠነ ምግብ” እና “የተመጣጠነ ምግብ” ምን ማለት ነው? ይህ ማለት በምታጠባ እና ነፍሰ ጡር ሴት ምግብ ውስጥ የቀረቡት ሁሉም የምግብ ስብስቦች ምርቶች በየቀኑ ሊገኙ ይገባል-
- ዳቦ ፣ እህሎች ፣ ድንች ፣ ፓስታ (በየቀኑ ከ5-11 ጊዜ) ፣
- አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ቤሪዎች (5-6 ጊዜዎች) ፣
- የወተት ተዋጽኦዎች - ወተት ፣ ኬፉር ፣ እርጎ ፣ እርጎ ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ አይብ (2-3 ጊዜዎች) ፣
- የስጋ ውጤቶች ፣ ዓሳ ፣ ባቄላ ፣ ለውዝ (2-3 ጊዜዎች) ፣
- ቅባቶች ፣ ዘይቶች ፣ ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ የስኳር መጠጦች (ትንሽ) ፡፡
ይህ ዝርዝር በ 21 ኛው ክፍለዘመን በ 90 ዎቹ ውስጥ በአሜሪካውያን የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከቀረቡት ጤናማ የአመጋገብ ፒራሚድ ጋር የሚዛመድ ሲሆን ለነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች የተመድ የጤና ድርጅት ምክሮች በእሱ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ የአንድ አገልግሎት መጠን ለምሳሌ አንድ ቁራጭ ዳቦ ፣ መካከለኛ መጠን ያለው ፖም ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት ፣ ወዘተ ነው ፡፡
እጥረቱን ይሙሉ
አልሚ ምግቦች በሁለት ቡድን ሊመደቡ ይችላሉ ፡፡ ንጥረ ነገሮች ፣ በጡት ወተት ውስጥ ያለው መጠን በእናቱ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው-አዮዲን ፣ ሴሊኒየም ፣ ቢ ቪታሚኖች ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኤ
ከተለያዩ ምግቦች ጋር ፣ ከላይ የተጠቀሱትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ከምግብ ጋር በበቂ መጠን ይቀርባሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በመጠን ቅጾች መልክ የእነሱ ተጨማሪ መግቢያ ትርጉም የለውም ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች እናቱ በወሰዱት ምግብ ውስጥ በቂ ካልሆኑ ታዲያ ከእናቱ ወተት ጋር የሚወስዱት መጠን ይቀንሳል ፡፡ ይሁን እንጂ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ፍጆታ በእናት ላይ በፍጥነት በጡት ወተት ውስጥ አስፈላጊ ትኩረትን ያድሳል ፡፡ ንጥረ ነገሮች ፣ በወተት ውስጥ ያለው መጠን በእናቱ ምግብ ላይ የተመካ አይደለም-ፕሮቲን ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ መዳብ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ዲ
እነዚህን ንጥረ ነገሮች የያዙት የነርሶች እናት ተጨማሪ መመገብ በጡት ወተት ውስጥ ብዛታቸው እንዲጨምር አያደርግም ፡፡አንዲት ሴት በተወሰኑ ምክንያቶች እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከምግብ ጋር የማትቀበል ከሆነ ታዲያ አሁን ያለው የእናት ጡት ወተት በራሷ ሰውነት መጠባበቂያ ወጪዎች ይጠበቃል ፡፡
የነርሷ እናት የመጠጥ ስርዓት
የሴት ልጅ የጡት ወተት ማምረት በቀን 1 ሊትር ያህል ስለሆነ በቂ ፈሳሽ መጠጣት አለባት ፡፡ ጡት ለማጥባት መሠረታዊው ደንብ ሲጠማ መጠጣት ነው ፡፡
የተለያዩ ምንጮች እንደሚጠቁሙት ከወሊድ በኋላ ባሉት የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ የፈሳሹ መጠን በቀን ከ 1.5-2 ሊት ያህል መሆን አለበት (እና በቀን ውስጥ በትንሽ ሳሙናዎች ውስጥ መጠጣት ይመከራል ፣ ግን እራስዎን በጥብቅ አይገድቡ) ፡፡ ከዚያ ድምጹ ሊጨምር ይችላል ፡፡
ውሃ መጠጣት ይችላሉ (ለዋናው ድርሻ ድርሻ ነው) ፣ ጭማቂዎች ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ኮምፓሶች ፣ ደካማ ሻይ ፡፡ ቡና ውስን በሆነ መጠን (በቀን አንድ ኩባያ) ይፈቀዳል ፣ ግን ካፌይን ወደ ወተት ውስጥ እንደሚገባ እና አንዳንድ ልጆችን ሊያስደስት እንደሚችል ይወቁ ፡፡ ለሕፃናት በጣም ለረጅም ጊዜ (ለብዙ ቀናት) ይወገዳል ፣ ስለሆነም በዲካፍ ቡና መተካት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ካፌይን በጥቁር ሻይ ውስጥም ይገኛል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ መጠቀም አያስፈልገውም ፡፡
ከዕፅዋት የሚቀመሙ ሻይዎችን በጡት ማጥባት ክፍያዎች ውስጥ እንኳን የሚካተቱ አንዳንድ ዕፅዋቶች ለቁጥቋጦ አስተማማኝ ስላልሆኑ በጥንቃቄ መታከም አለባቸው ፡፡ ዕፅዋት ልክ እንደ መድኃኒቶች የተወሰኑ ተቃራኒዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፣ እና አንዳንዶቹ በተቃራኒው ጡት ማጥባትን ማገድ ይችላሉ። አልኮሆል ወደ የጡት ወተት ውስጥ ዘልቆ በመግባት የሕፃኑን የነርቭ ሥርዓት ይጎዳል ፣ ስለሆነም እሱን አለመጠጣት ይሻላል ፡፡
